Наместете се со тупаници
Со рацете заштитени со сини боксерски ракавици, специјалистката за рекламирање Сузана К. скока околу вреќата со песок, наизменично и давајќи лесни удари со левата и десната тупаница, таа се покрива - и го погодува со прецизност и сила. На крајот од обуката таа е физички исцрпена, но исклучително задоволна. „Одам на фитнес бокс веќе две години“, го воодушевува 40-годишникот. „Оттогаш се чувствував подобро цело време и имав поголема самодоверба.“ Покрај тоа, таа може да се исклучи како ретко кој друг спорт. „За време на тренингот морам да се концентрирам 100 проценти - целосно го заборавам стресот од работата“.
Франц Хирса, боксерски тренер и спортски директор на боксерскиот клуб Линц, потврдува дека спортот бара целосно внимание. „Во боксот мора целосно да се концентрираш на техниката - движењата, чекорите и комбинациите на удари. Повеќето се исклучуваат “, објаснува тој.
Како фитнес боксерка, Сузана К. е (сè уште) во малцинство - Хирса забележува дека хоби-спортот станува се попривлечен кај жените. „Многу жени започнуваат со фитнес бокс затоа што сакаат разновидност во вежбањето“, објаснува тој. „Тие се ентузијасти затоа што се потребни издржливост и сила, а стомачните и грбот се тренираат.“ Потрошувачката на калории е исто така значителна. „Преку вежбање на целото тело - од стапалата, нозете над грбот, рацете до врвовите на тупаницата - согоруваат многу калории.“ Спортот е популарен и кај деца и млади. „Дури и мрзливите деца се многу мотивирани кога удираат во вреќи со песок“, забележува Хирса. „Тие навистина можат да испуштат пареа - и уживаат во тоа.
Сепак, обуката нема никаква врска со неконтролирано тепање - уште од самиот почеток има прецизно внимание на чистата техника. Хирса: „Ако положбата на раката е погрешна, можете да се повредите“.
За разлика од класичниот боксерски натпревар, фитнес боксот, кој е познат и како „тренинг бокс“, го прави без човечки противници - вреќата со песок е најважниот партнер за обука. „Ова го отстранува изгледот на агресија и борба од боксот и го воспоставува како координативен, забавен тренинг“, објаснува др. Хелмут Оценасек, општ лекар и спортски лекар и раководител на заедницата за ординација на спортски лекови во Линц Медицинт.
„Фитнес боксот е погоден за секого и има многу позитивни здравствени ефекти.“ За да се добие што поголема корист од вежбањето, секој почетник дефинитивно треба да се запознае со техниките и редоследот на движење од страна на професионалец. „За да можете правилно и конкретно да тренирате, прво треба да ги видите движењата и да ги вежбате со тренер“, нагласува Оценасек. „Ако удрите вреќа со песок без основно знаење, нема да добиете многу од тоа и згора на тоа може да се повредите“.
Од гледна точка на спортска медицина, фитнес боксот треба да им се препорача скоро на сите. „Исклучок се луѓето кои имаат проблеми со рамото или проблеми со зглобовите, особено во рамениот појас“, нагласува Оценасек. Ако цервикалниот 'рбет предизвикува хронични поплаки, од особено значење е да се олабавува телото секои сега и тогаш. „Бидејќи секогаш тренирате со кренати раце, горните екстремитети се под постојана напнатост“, објаснува Оценасек. „Тоа може да доведе до грчеви и напнатост - но не и ако тренирате правилно технички и го релаксирате телото помеѓу нив.“ Замисливо е дека боксот може да ја намали агресијата и стресот, според Оценасек, но фокусот е на „факторот на забава“ затоа што „Дека е забавно е сигурно“.
И, што точно се обучува? „Пред сè, издржливост, координација, брзина и вештина“, вели спортскиот лекар. Обуката за цело тело ги зајакнува мускулите на грбот, градите и рамото особено. „Со комбинирање на движењата на рацете и горниот дел од телото со лабаво танцувачки чекори, тренирате и координација на рацете и нозете“, додава Оценасек. Исто така ја зголемува издржливоста. „Секој што ја научил техниката може да ја прилагоди брзината и со тоа да го зголеми пулсот во поголема или помала мера. Правејќи го ова 20 или 30 минути е ефикасен начин да ја подобрите вашата издржливост “.
**********
Опрема:
Кеси со песок и ракавици за бокс
За обука дома треба да купите опрема за обука, удирање или вреќа со песок. „За да ги заштитите рацете, ви требаат боксерски завои - тие ја штитат вашата тупаница, метакарпалот и глуждовите - а над нив се носат нараквици за вреќи со песок“, објаснува тренерот за бокс во Линц, Франц Хирса.
Кутии во сите варијации:
Што може да биде (уште) борба со тупаници
Борбата со тупаници има традиција која се враќа илјадници години наназад - меѓу Египќаните веќе 3000 година п.н.е. Тупаница наместо тоа.
-
Во натпреварувачки бокс, двајца противници од иста категорија се борат исклучиво со тупаници според точно дефинирани правила.
Кик-боксот е боречка вештина во која конвенционалниот бокс се комбинира со удирање со нозе и раце.
Во тајландскиот бокс, како и во кик боксот, се борите со нозете, а дозволени се и удари по лактот и коленото.