Наместо чипс и пиво, водич за ужинка за fansубителите на фудбалот
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Преглед на преглед на претплата (вклучително и МZ +)
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Пробајте МЗ + сега! Вашиот пристап до сите статии, серии и многу повеќе
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Преглед на претплата
Покажете преглед на вашите претплати
Наместо чипс и пиво: Водич за ужинка за footballубителите на фудбалот
За многу луѓе, чиповите се дел од гледањето фудбал.
Хале (Зале)/МZ/ДМН.
Да се помине низ финалето на Лигата на шампионите без храна за нервите ќе биде тешко за тврдокорните footballубители на фудбалот. Како и да е, ниту еден поддржувач на Дортмунд или Баерн не треба едноставно да набие нешто во себе кога го гледаат финалето во саботата од каучот дома на телевизискиот екран. Бидејќи солените закуски, чипс и многу пиво можат брзо да ги погодат колковите, предупредува iseизела Олиас од Германскиот институт за исхрана на луѓето Потсдам-Рехрике (DIfE). Пуканки, стапчиња од зеленчук и безалкохолно пиво се попријатни за фигури, бидејќи се помалку калорични, но сепак се вкусни.
Помалку калории повеќе влакна
„Пуканките подготвени без путер со малку сол се ефтини“, вели Олиас. 100 грама чипс од компир содржат 539 калории, иста количина пуканки само 368 калории. Покрај тоа, испуканите јадра од пченка содржат многу повеќе влакна со 10 грама на 100 грама отколку во чипсот (4,2 грама). Влакната можат да го намалат ризикот од дијабетес тип 2. Протеинот во пуканките е важен за градење на мускулите и има ефект на полнење. Но, исто така не треба да јадете премногу: Според Олиас, често вообичаената големина на порција од 175 грама пуканки одговара на „добар главен оброк“ во однос на бројот на калории.
Има смисла за возбудените обожаватели: Закуски направени од овошје и зеленчук. „Лесно се подготвува, има помалку калории и изгледа шарено на масичката“, вели Олиас. Парчиња морков, краставица, црвен пипер или колбраби, на пример, имаат добар вкус самостојно или со натопување на база на јогурт или кварк. Оние кои го сакаат слатко, можат да подготват парчиња киви, јаболко, круша или манго за грицкање. „Ако апсолутно треба постојано да имате нешто во уста, можете да џвакате и гуми за џвакање без шеќер, ако инаку не можете да се контролирате“, советува експертот.
Алкохолот ве огладнува
Поради витамините Б што ги содржат, оревите обично се сметаат за здрава храна за нервите, но поради нивната висока содржина на калории, тие треба да се консумираат само во мали количини. Олиас препорачува да ставите излупени ореви или кикирики на масата и да ги кршите само за време на играта, за да не се наполни ниту еден навивач со нив. Тоа малку ги успорува навивачите затоа што прво треба да ги извлечат навртките од лушпата.
Алтернативи на мрсни закуски во фудбал
чипс припаѓаат на фудбалска вечер за многумина. Но, вреќа од 175 до 200 грама чипс содржи добри 1000 калории. Секој што ја јаде оваа сума по фудбалска вечер, не треба да биде изненаден ако вагата покаже значително повеќе по кратко време. Добра алтернатива е затоа ...
Фановите кои не пијат ниту нормално пиво, ниту слатки лимонади, туку само пиво без алкохол, трошат помалку калории. Половина литар пилснер со пет проценти алкохол по волумен или 0,5 литри безалкохолна лимонада содржи околу 215 калории, иста количина на безалкохолно пиво само околу 125. „Покрај тоа, нема да имате главоболка следниот ден“, нагласува Олиас.
Алкохолот исто така ве прави гладен - затоа луѓето кои веќе имаат проблеми со фигурата треба да се држат настрана од него. „Но, не треба да се казнувате премногу“, вели таа. Оние кои јадат со широко отворени очи и јадат здрава и урамнотежена исхрана во следните денови се на вистинскиот пат.
Толку калории има пивото, виното и слично.
1 пиво
Една чаша пилснер (0,3 литри) има околу 126 килокалории (kcal). Тоа е околу 40 до 100 милилитри. Патем, Келш и Алт имаат приближно ист број на калории.