Летна диета слабеете лесно и здраво - слаба или дебела
Вечера со пријатели, вечери на тераси, забави… и списокот продолжува. Сепак, топлата сезона ни нуди и предности за слабеење. Од вас зависи дали ова лето ќе се покаже како вистинско време за губење или одржување на телесната тежина.
Неколку препораки за слабеење во жешката сезона:
Заборавете на чудесните диети!
Особено во текот на летото, можете да најдете десетици препораки за чудотворни диети кои ветуваат губење на 5, 10 или 15 кг за само неколку дена. За жал, повеќето нудат само привремено решение за проблем со кој се соочуваат многу луѓе цел живот! Диети/диети кои ветуваат брзо губење на тежината може да делуваат на почетокот. Ова се должи на калорискиот дефицит што го создава, без разлика дали станува збор за хипогликемична, хиперпротеинска, хиперлипидична, дисоцирана диета или која се фокусира на единствен вид храна, на пример супа од грејпфрут или зелка. Многу од овие диети ограничуваат одредени групи на храна, создавајќи недостатоци. Тие се тешки или нездрави за одржување со текот на времето и не ви помагаат да развиете здрава врска со храната. Веднаш штом ќе се вратите на вообичаените навики во исхраната, вашата тежина се враќа. Ова често доведува до ефект на „јо-јо“: губење и враќање на тежината повторно и повторно.
Овошје, сојузник на еластичната фигура
Искористете ја разновидноста на овошје што ја нуди оваа сезона. Овошјето е вреден извор на растителни влакна, витамини, минерали и разни фитонутриенти, а нивната секојдневна потрошувачка е поврзана со намален ризик за многу хронични болести, како што се кардиоваскуларни болести и рак. Тие ќе ви ја дадат потребната енергија и ќе ја задоволат вашата потреба за слатки. Во јогуртот додадете бобинки. Изберете дињи или цреши како десерт наместо колачи или сладолед.
Време е за салата!
Со толку многу достапен зеленчук, салатите стануваат, во текот на летото, многу добра опција за јадење. Сепак, не сите салати се здрави и јадењето не гарантира дека ќе изгубите тежина. Ако не обрнете внимание на состојките, некои салати можат да станат доста калорични. Тие треба да имаат растителна основа (зелена салата, зелка, зелен кромид, спанаќ, домати, краставици, ротквица, моркови и сл.) И ако ги јадете како главно јадење, треба да додадете храна богата со протеини: живина, риба, јајца, сирење, мешунки, киноа, итн. Можете исто така да додадете храна богата со здрави масти, како што се ореви, семиња, авокадо. Друга состојка на која треба да обрнеме внимание е облекување!
Повеќето преливи за салати на пазарот се богати извори на заситени масти, натриум и додаден шеќер, што може да ги претвори салатите во нездрави јадења. Затоа, домашните преливи се најдобра опција, што претставува многу поздрава опција. За подготовка можете да користите состојки како што се: маслиново масло, сок од лимон, оцет балсамик, јогурт, сенф, лук, зелена боја.
Вода, најдобро одговара за гаснење на жедта
Снабдувањето со безалкохолни пијалоци се зголемува во текот на летото. Но, ова се пијалоци кои содржат голема количина шеќер и калории и имаат мала хранлива вредност. Водата има нула калории, помага во намалување на апетитот, ви помага да се разладите и хидрирате во летните горештини. Betterе ја задоволи жедта подобро од кој било друг пијалок. За разновидност, можете да додадете неколку парчиња лимон или да пробате билен чај во кој ќе додадете неколку коцки мраз.
За хидратација, друга соодветна алтернатива е инфузирана вода. Можете да користите широк спектар на состојки: овошје (портокал, помело, грејпфрут, ананас, манго, киви, диња, цреши, јагоди, бобинки, праски), зеленчук (краставица), билки (нане, босилек, жалфија, лаванда), зачини (цимет, рогач во прав, ванила).
Додадете физичка активност
Комбинирање на здрава исхрана со физичка активност е поефикасен начин за слабеење отколку диета која се потпира единствено на ограничување на калориите. Физичката активност е корисна за губење на тежината и, згора на тоа, за одржување на добиените резултати. Ова може да помогне во одржување или зголемување на мускулната маса, што доведува до зголемување на внесот на калории. Искористете го доброто време за спортување на отворено: трчајте, возете велосипед, одите со брзо темпо, пливате, трчате на плажа или играјте одбојка. Ако одберете да го поминете одморот во планина, не заборавајте дека пешачењето е добар начин за согорување на калории.
Пример за здраво летно мени
Појадок: омлет со спанаќ и печурки
Ручек: риба со печен компир и сос од јогурт
Вечера: печена пилешка салата (домати, зелена салата, пиперки, ротквица и маслиново масло)
закуски: Природен јогурт со неколку парчиња јагоди; цреши
Препорачан пијалок: вода внесена со малини и нане