Наместо диета, обидете се тоа да изгубите тежина - Андреја Теодор - тренер за исхрана

На сите ни е познато што треба да сториме за да изгубиме тежина: да бидеме дефицитарни со калории. Идеално, овој дефицит треба да го постигнеме со јадење здрава храна, како што се многу зеленчук, житарици, овошје, мешунки и непреработени производи од животинско потекло. Како што повеќето би помислиле, постои диета таму (прилагодена ако е можно!) Што еднаш следеше, ќе го реши проблемот со вишокот килограми за рекордно време.

Најголемиот проблем со диети и менија поставени од некој друг е тоа што тие во најдобар случај ќе работат само на краток рок. Тие се ограничено и недоволно решение за проблемите со телесната тежина на клиентот. Над 70% од луѓето на диета повторно ќе добијат тежина затоа што:

Избирам диета која е премногу ограничувачка и невозможно е да се следи на долг рок
тие се воздржуваат од јадење некое време, но се враќаат на старите навики
не спроведува нови навики кои го поддржуваат нивниот нов начин на живот/нова тежина
тие не научиле нови вештини за поддршка на долгорочен здрав начин на живот
кој по ѓаволите би сакал да го живее целиот свој живот само пилешки гради на скара со салата?

Тука ќе има повеќе да се спомене, но мислам дека ја разбирате идејата.

Сепак, постојат алтернативи за следење на диета, имено: обичаи.

Според мое искуство, процес на губење на вишокот килограми и промена на вашиот животен стил треба да изгледа вака:

Размислувате за она што сакате да го направите и ги разградувате тие практики/навики во вештини што сакате да ги стекнете.
ги развивате овие вештини преку намерни секојдневни активности.

Дневни практики кои ви помагаат да развиете одредена вештина.
Ги учите вештините потребни за да постигнете разни цели.

Еве уште поконкретен пример:

Обиецитв: Јадете поздраво - секојдневно и постојано.

Да речеме дека крајниот резултат што го сакате е да изгубите тежина. Веќе знаете дека за ова треба да се храните поздраво и да можете да го поддржувате тоа на долг рок. Наместо да следите план на исхрана за одреден временски период, има смисла да ги разгледате вештините што ви се потребни за да го промените однесувањето во исхраната.

Вештина: Бидете повеќе свесни за физичкиот глад наспроти. емотивен, апетит и ситост.

Се разбира, тоа не е многу добро дефинирана вештина, така што ќе мора да ја разградите во секојдневни практики. Како:

Дневни практики (навики):

внимателно јадење: јадете полека, свесно, се фокусирате на храна, не јадете на ТВ или кога одговарате на е-пошта
јадете додека не сте сити, а не додека повеќе не можете да дишете: јадете полека, повремено застанувате, можете да ја спуштите вилушката, да си дадете време да јадете, да не јадете во бегство итн.

Можеби ви изгледа премногу едноставно. Можеби мислите дека навистина ви требаат подраматични промени. Но, од искуство ви кажувам дека многу луѓе губат телесната тежина преку овие едноставни навики, барем во првата фаза.

Како и во примерот погоре, постојат десетици такви навики што можете да ги имплементирате за да изгубите тежина - без да се вознемирувате со ограничувачки диети. Ако не знаете точно како да планирате успех сами, ве поканувам да ми напишете е-пошта и да разговараме повеќе: [email protected]

Зошто навики, а не цели?

Сега ја читам книгата на Jamesејмс Клир - Атомски навики и вели дека на долг рок е важно да се направат промени во идентитетот, ако сакаме нови навики да бидат дел од нашиот долгорочен живот.

На пример, ако сакате да изгубите тежина за да бидете здрава личност, важно е да дефинирате како изгледа здрава личност за вас, која е таа и што прави (спортува, јаде нешто, готви дома, купува само од одредена ставете, јадете без додаден шеќер и сл.) и утврдете кои секојдневни практики ќе ви помогнат да станете таа личност. Ако сакате да изгубите тежина за да бидете здрава личност и да следите диета, но не учите никакви вештини во овој процес, откако ќе ја постигнете целта ќе се вратите на она што сте биле порано.

Друг пример кој има многу смисла за мене: ако вашата цел е да имате чиста просторија, има смисла да чистите, но ако не станете уредна личност и не научите вештини/однесувања/практики за да бидете чисти, вашата соба ќе биди неуреден за кратко време. Истото важи и за слабеењето.

Се разбира, на долг рок е важно да имаме цел, да знаеме каде би сакале да одиме, но постои опасност да бидете измамени, избрзани и да не научите ништо од процесот. Јас велам дека можеме да изгубиме тежина и без да ве вознемируваме и особено, можеме да изградиме здрав начин на живот по наш вкус. Бидејќи губењето тежина не мора да биде само воздржаност!