Нане - здравствени придобивки 🥇 медицина - фитнес - диета

За жал, на лисјата од нане честопати се гледа како на само состојка што се користи за ароматизирање на пијалоци или за ублажување на вознемиреност во стомакот, но во реалноста малата билка од нане нуди импресивна низа важни витамини, минерали и здравствени придобивки што ја прават вистинска нутриционистичка моќ направи.

Затоа нане заслужува место како една од најдобрите лековити билки и зачини .

Всушност, потенцијалните придобивки од лисјата нане одат далеку од освежувањето на здивот. Истражувањата покажаа дека лисјата од нане дури можат да влијаат на работата на мозокот, да помогнат во варењето и да ги балансираат хормоните за да го одржат вашето тело оптимално.

Како лисјата од нане можат да го подобрат вашето здравје и како да ги вметнете во вашата дневна исхрана? Еве што треба да знаете.

Структура на постот

Кои се лисјата од нане?

Лисјата од нане може да се однесуваат на кое било растение од родот Мента, но овој термин најчесто се користи за нане и нане, двата најчести типа на растенија нане. Нането е растение со сладок вкус, кое добро функционира во многу рецепти, додека нането има поголема концентрација на ментол, кој е одговорен за многу медицински употреби на листовите нане.

Лисјата од нане се неверојатно разноврсни и може да се користат за да се направи смирувачка чаша чај или да се надополни нешто, од салати до десерти. Студиите исто така покажуваат дека овие различни сорти нане можат да имаат голем број корисни здравствени ефекти, од подобрување на функцијата на мозокот до контролирање на нивото на хормоните.

Ова ви дава повеќе причини да размислите за вклучување на оваа моќна билка во вашата неделна ротација.

Предности на нане

Подобрување на здравјето на дигестивниот систем
Може да ги ублажи симптомите на настинка
Поддржува хигиена на усната шуплина
Зголемете ја функцијата на мозокот
Ублажете ја болката од доењето
Намалете ги симптомите на PCOS
Намалете го варењето на храната

1. Подобрување на здравјето на дигестивниот систем

Многу луѓе посегнуваат по нане со првиот знак на непријатност во стомакот, и тоа со добра причина.

Нането е познато по својствата на смирување на желудникот, бидејќи ментолот се наоѓа во маслото од мента, кое ги релаксира мускулите во дигестивниот тракт и обезбедува олеснување.

Студиите покажуваат дека нането може да биде особено корисно за луѓето со синдром на нервозно дебело црево (IBS). Оваа болест предизвикува Симптоми на IBS како што се болка во стомакот, запек, дијареја, гадење, гасови и грчеви. Во двојно слепа студија, контролирана со плацебо, од Италија, на луѓето со капсули нафта од мента, им се дава 75% намалување на симптомите за четири недели.

2. Може да ги ублажи симптомите на настинка

Свртете ги скоро сите лекови против настинка или грип без рецепт и најверојатно ќе најдете „ментол“ на списокот на состојки.

Ментолот е едно од главните соединенија во маслото од пеперминт и иако постојат спротивставени докази за тоа колку ментолот може да биде ефикасен во олеснување на метежот, неколку студии откриле дека може да помогне во подобрувањето на циркулацијата на воздухот за да се намалат симптомите на настинка.

3. Поддржува хигиена на усната шуплина

Пукањето на неколку нане или парче гума за џвакање со вкус на нане е добро познат природен начин за освежување на лошиот здив. Но, дали знаевте дека исто така може да помогне во промовирање на хигиената на усната шуплина?

Една од главните придобивки на чајот од пеперминт е неговите моќни антимикробни својства, кои можат да помогнат во уништување на бактериите и подобрување на хигиената на усната шуплина.

Подгответе чаша или две чај од нане со лисја од нане и комбинирајте го со соодветна орална хигиена за да ја одржувате устата здрава и свежа.

4. Ја зајакнува функцијата на мозокот

Интересно е тоа што некои истражувања покажуваат дека само мирисот на нане може да биде доволен за зголемување на перформансите на мозокот и подобрување на когнитивните функции. На пример, студија објавена во Меѓународниот весник за невронаука покажа дека аромата на мента може да ја подобри меморијата и да ја зголеми будноста.

Слично на тоа, друга студија објавена во Северноамериканскиот журнал за психологија покажа дека мирисот на пеперминт е ефикасен против, благодарение на неговата способност да го стимулира централниот нервен систем замор и вознемиреност при подобрување на будноста.

5. Ублажете ја болката од доењето

Скршени, болни и болни брадавици се едни од најчестите несакани ефекти на доењето, од кои многу може да биде тешко да се ослободат и лекуваат. Некои студии покажуваат дека кога се применуваат локално, лисјата од нане можат да ја ублажат болката предизвикана од доење со намалување на овие сериозни симптоми и несакани ефекти.

Студија спроведена од наставната болница Алзахра во Иран покажа дека користењето на гел од пеперминт кај доилки е значително поефикасно од ланолинот во спречување на пукнатини на брадавиците.

Друга студија објавена во Интернационалниот журнал за доење откри дека секојдневната употреба на вода од мента може да спречи пукнатини на брадавиците и откри дека жените кои редовно ја користеле пријавиле помалку болка исто така.

6. Намалете ги симптомите на ПЦОС

Некои студии покажаа дека чајот од нане промовира синдром на полицистични јајници, состојба кај жени што се карактеризираат со прекумерно ниво на машки хормони. Ова е затоа што има анти-андрогени ефекти и помага во намалување на нивото на тестостерон од страна на Биланс на нивото на хормоните да се задржи

Студија од 2010 година објавена во истражување на фитотерапија покажа дека пиењето билен чај со нане може значително да ги намали нивоата на тестостерон и да ги подобри субјективните проценки на хирзутизам или неправилен раст на косата кај жени.

Студија врз животни, исто така, покажа дека пиењето чај од нане кај стаорци резултирало со намалување на тестостеронот во споредба со контролната група, што сугерира дека ова може да биде корисно за оние со PCOS.

7. Намалете го варењето на храната

Исто така како Наречена диспепсија, Дигестивното нарушување се дефинира како дигестивно нарушување што доведува до периодични симптоми како што се металоиди, гадење, подригнување и болки во стомакот. Истражувањата покажаа дека маслото од мента го забрзува празнењето на желудникот, што може да заштити од варење и да спречи непријатност.

Користено е масло од мента за лекување на варење, исто така, се покажа како ефикасно, особено кога се комбинира со други состојки, како што е маслото од ким.

Информации за исхрана на нане

Додека нането обично се консумира во мали количини, додавањето во вашата исхрана може да биде одличен начин за зајакнување на внесувањето на неколку специфични хранливи материи. Иако хранливите нивоа на нането може да варираат помеѓу различни видови, нането генерално содржи добра количина Витамин А. и други важни хранливи материи како железо и манган.

Две лажици (приближно 11 грама) свежо нане содржи приближно:

4,9 калории
0,9 g јаглехидрати
0,4 g протеини
0,1 грам маснотии
0,8 грама влакна
456 меѓународни единици на витамин А (9 проценти ДВ)
1,3 милиграми железо (7 проценти ДВ)
0,1 милиграм манган (6 проценти ДВ)
11,8 микрограми фолна киселина (3 проценти ДВ)
22,4 милиграми калциум (2 проценти ДВ)
7,1 милиграми магнезиум (2 проценти ДВ)
1,5 милиграми витамин Ц (2 проценти ДВ)

Во прилог на хранливите материи наведени погоре, нането исто така содржи мала количина на витамини од групата Б, фосфор, калиум, цинк и бакар.

Нане остава во Ајурведа и ТЦМ

Со нивната изобилство на здравствени придобивки, не треба да изненадува што лисјата од нане се сметаат за главна храна во многу области на холистичката медицина и широко се користат за лекување на разни болести.

во Ајурведа За лисјата од нане се вели дека помагаат во варењето на храната и го подобруваат респираторното здравје. Покрај тоа, се верува дека нането ги смирува сите три доши, што значи дека може да биде корисен додаток во исхраната за секого.

Во традиционална кинеска медицина За лисјата од нане се вели дека имаат ладење и ароматични својства. Исто така, се смета дека нането е особено корисно за промовирање на здравјето на црниот дроб, белите дробови и дебелото црево, а понекогаш се користи за лекување на состојби како што се дијареја и менструални грчеви.

Нане наспроти мента и нане

Нане се однесува на кое било растение од родот Мента, кое вклучува растенија како нане и нане, како и до 16 други видови одгледувани ширум светот.

Во споредба со лисјата од пеперминт, лисјата од зелена нане обично имаат посладок вкус. Во меѓувреме, ментолот во лисјата од пеперминт е многу поконцентриран, што резултира во карактеристично чувство на ладење кога се консумира или се нанесува на кожата. Заради својот посебен вкус, мента често се додава на рецепти и пијалоци, додека ментата обично се користи медицински.

Сепак, и двата нудат различни придобивки и исто така можат да се комбинираат за да се создадат многу својства кои го поттикнуваат здравјето

Нане наспроти босилек

Исто како што постојат различни видови нане, има и многу различни видови на босилек. Слаткиот босилек, типот што најчесто се користи во готвењето, има благ, но пипер, вкус и слатка арома што го издвојува како главен зачин. Како и кај лисјата од нане, исто така има со босилек бројни придобивки, кои се движат од намалување на нивото на шеќер во крвта до заштита од воспаление.

Во одредени рецепти, како што се солени јадења, босилек може да се замени за нане за дополнително зголемување на вкусот. Како и да е, со оглед дека мента е многу послатка од босилекот, лисјата од нане не можат да бидат соодветна замена за босилек во рецепти како сос од маринара или јадења од тестенини.

Мерки на претпазливост

Па дали е нане безбедно? Иако несаканите ефекти од лисјата нане се ретки со умерена потрошувачка, пријавени се несакани симптоми. Нането, особено, може да предизвика несакани ефекти како што се главоболки, болка во устата и металоиди. И двете сорти на растението нане, мента и нане, исто така, можат да имаат симптоми Предизвика алергија на храна.

Ако почувствувате какви било негативни несакани ефекти по конзумирање на лисја од нане, треба да го намалите или престанете да го консумирате и да се консултирате со вашиот лекар.

Покрај тоа, додека нането нашироко се гледа како лек за дигестивни проблеми, тоа не се препорачува за лица со гастроезофагеален рефлуксен болест или ГЕРБ. Тоа е затоа што се верува дека нането ги релаксира мускулите на долниот езофагеален сфинктер, што може да ги влоши киселинските рефлукс и симптомите на ГЕРБ.