Најопасните видови на вежби и нивните решенија

Сите видови на вежби и вежби може да доведат до повреди, но некои се многу поопасни од другите.

Во оваа статија ќе ги откриете најризичните вежби и методи на обука заедно со решенијата што ви се потребни за да избегнете повреди.

Почнувајќи со најмалку опасни и зголемувајќи го ризикот, најсериозните видови вежби се:

5. Вежби за јачина на телесна тежина

Вежбите за телесна тежина се едни од најбезбедните од 5-те типа за кои зборувам во оваа статија.

Но, тоа не значи дека не можете да се повредите.

Сигурно сте слушнале за луѓе кои им го блокирале грбот како се виткаат преку пенкало… и сигурно можете да ги носите зглобовите на рамото и дланката правејќи погрешни плови.

И ако немате добро балансиран тренинг и правите само склекови, повлекувања, свиткувања на колена и стомачни мускули… веројатно е дека како што напредувате, ќе се повлекувате сè посилно во нееднакви размери на зглобовите и ќе предизвикате иритација или посериозни проблеми.

Осигурете се да ги правите вежбите правилно, со зглобовите порамнети што е можно поприродно.
Фокусирајте се на напнатоста во мускулите, и не кревајте и не ставајте го телото во ризична позиција да направите неколку дополнителни повторувања.
Обучете ги сите видови движења на добро избалансиран начин (не занемарувајте хоризонтално влечење, доминантни движења на колковите, надворешно ротирање на рацете и сл.), Па дури и фокусирајте се на нив доколку вашата изведба заостанува зад нив.

4. Типични вежби за боди-билдинг

Најопасните вежби во светот на боди-билдинг НЕ се оние што би помислиле ...

Нога притиснете се чини побезбедно од свиткување на коленото, но статистички гледано, тоа доведува до повеќе повреди на долниот дел на грбот од која било друга вежба направена од момци во теретана.

Проширување на ногата на уредот се чини добра идеја, но значително ја влошува болката во колената.

Слободни движења на телесната тежина коса поризично од оние во апаратите, но вистината е дека фиксната шема на движење на апаратите може да го направи движењето неприродно и да доведе до абење и посериозни проблеми на долг рок отколку ризикот поврзан со тегови.

Покрај тоа, тренинзите за боди-билдинг имаат тенденција да ги истакнуваат само мускулите во огледалото и со тоа да го „повлечат“ телото во неприродна и мачна поза.

Мислам на мажи со рацете свртени навнатре и рамењата свртени кон телата (како булдог) кои не можат да носат две мрежи на неколку стотици метри без да му наштетат на трапезот или вратот… и на жените со задникот да се држат не затоа што е многу испакнати, но бидејќи долниот дел на грбот е многу закривен, подготвен да страда.

Последно, но не и најмалку важно, секој тренинг за сила и мускулна маса доведува до формирање на адхезии и остава зад себе остаток на „лузна“. Тоа е природен несакан ефект кој мора да се реши преку вежби за подвижност и миофасцијална масажа за да се избегнат ограничувања на движењето и предиспозиција за повреди.

Потпрете се на вежби со слободни тегови, а потоа користете макари и само тогаш уреди кои ја ограничуваат траекторијата на вашето движење.
Користете добро избалансирана програма за обука што не само што ги работи вашите мускули во огледало, туку исто така го поправа вашето држење на телото преку вежби како исправување, повлекување на лицето итн.
Како што станувате понапредни, користете повеќе и повеќе рутини за подвижност, истегнување и миофасцијална масажа.

3. Типични вежби за кревање моќ

Туркање на гира, зацрвстувањето и клекнувањето се 3 типични вежби за кревање на моќ.

Тие се поопасни од вообичаените вежби за боди-билдинг, бидејќи треба да се изведуваат со големи тежини, а повеќето момци во теретана не одвојуваат време да ја научат најбезбедната и најправилната работна техника.

Ако сакате да пораснете мускулна маса или да согорувате маснотии… и направете го тоа што е можно побрзо и ефикасно… не ги игнорирајте овие вежби. Наместо тоа, одвојте време да ги научите што е можно попрецизно, работејќи ги честопати за неколку повторувања, а потоа започнете постепено да ги зголемувате користените тежини.

2. Типични вежби за кросфит

Ми се допаѓаат типичните Crossfit вежби и го ценам секој што ги прави правилно.

Сепак, вистината е дека повеќето учесници не одвојуваат време да научат доволно правилно сложени движења пред да ги изведат со значителни тежини… и прават повеќе штета отколку добро.

Покрај тоа, типичниот стил на Кросфит при изведување на разни комплексни движења (како што се олимписките лифтови) во услови на замор е рецепт за катастрофа за огромното мнозинство на луѓе.

Статистички гледано, 70% од практикантите на Кросфит ширум светот се повредени. Повеќето стигнуваат на лекар со болка во рамото, а други со болка во грбот или коленото.

Доколку уживате во Crossfit или сакате да се натпреварувате, одвојте време да ги научите вежбите што е можно подобро и да ги знаете границите на правилната форма на извршување.
Ако правите тренинзи во Crossfit за да изградите атрактивно тело, запрете. Постојат многу побрзи и побезбедни решенија.

1. Вклучување и топење

Трчањето е најчестата форма на вежбање во светот.

Тешко е да се поверува дека е исто така најопасен и неповолен. Не?

Сепак, статистиката, студиите на случај, науката и искуството на теренот прикажуваат тажна приказна:

Над 80% од маратонците страдаат од болка на секоја трка без оглед на растојанието или интензитетот.
Здравата биомеханичка шема на движење при трчање е десетина пати поретка отколку правилната флексија на коленото.
Секојпат кога ќе стапнете на неблагодарна работа, ударниот бран кој циркулира нагоре низ вашето тело е 3 пати поголем од вашата тежина, правејќи вонреден притисок врз глуждовите, колената, колковите и долниот дел на грбот.
Трчањето на долги растојанија (исто како и секој традиционален „кардио“ напор) ве прави слаб и меки, го поплавува вашето тело со хормони на стрес и ве старее побрзо БЕЗ да го направите срцето добро. (кликнете овде за видео со објаснување)
И повеќе…

Практично, дури и со специјални влечки, соодветен терен, оптимално растојание на секој чекор и недостаток на постурални проблеми на ниво на колк продадени

Still Сè уште ризикувате МНОГУ повеќе болка и проблеми во споредба со потенцијалното добивање во споредба со сите други методи за да бидете во форма.

Ако трчате за задоволство, пресметајте го повторно вашиот ризик за да добиете и направете трчање што е можно подобро за вас
Ако сакате да ја развиете својата брзина, изберете спринтови по ридот
Ако сакате брзо да изгубите тежина и да согорувате маснотии без да изгубите мускулна маса, користете тренинг со метаболички условувања со телесна тежина или слободни тегови.

Зголемете ја паметната и безбедна обука!