Наполнети фитнес смокви со кварк и ореви - Нико Бартес; Слабејте брзо преку здрави

Не мора секогаш да се вари или пече, суровиот зеленчук исто така има исклучително вкусен вкус и е неверојатно здрав. Нашите полнети смокви се апсолутно погодни за диети и обезбедуваат многу витамини. Покрај тоа, овошјето се смета за супер храна и едвај има калории. Со цел да ги презакажам сите прашања, со ова ја откривам тајната на смоквата и ви го кажувам следново: Да, можете да јадете сад! Можеби веќе сте забележале дека се јаде и кора од суви смокви.

Полнети смокви со полнење со малку хидрати

Состојки за 4 наполнети смокви, приближно 85 грама

Ако е можно, користете свежи и регионални производи со органски квалитет. Совет: Сите состојки треба да бидат околу собна температура за време на обработката.

• 4 смокви - средна големина, секој со дијаметар од околу 5 до 6 см, измиено и сушено (некаде околу 240 гр)
• 50гр кварк 20% Ф.и.Т. (направете околу 2 полни лажици)
• 20g ореви, мелен или ситно сецкан (прави околу 2 полни лажици)
• 2,5 гр сок од лимон или вар, свежо притиснат (прави околу една лажичка)
• 2 нотка пиперка (направи околу 0,1 g)

Нутриционистички вредности
по порција со околу 80гр

Калории

91 ккал

хранливи материи

квантитет

% RDA *

јаглехидрати	8,9 гр	2%
Вкупно маснотии	4,7 гр	6%
протеини	2,7 гр	4%

* RDA во% го покрива процентот на препорачана дневна потреба. Вредностите се базираат на дневна диета со 2000 калории. Во зависност од внесот на калории, вредностите можат да бидат поголеми или пониски.

подготовка
Пати за почетници

работно време	20-ти	Записник
Време за печење/готвење	0	Записник
Вкупно трошење на време	20-ти	Записник

Ниво

лесно

подготовка

Совет: Видеото за подготовка можете да го најдете на почетокот на оваа статија или на мојот канал на YouTube (Нико Бартес).

1. Подгответе ги сите состојки според списокот на состојки.
2. Исечете го капакот на смоквата (страна од стеблото), внимателно отстранете ја пулпата со лажичка и ставете ја во сад.
   

Извадете ја пулпата од смоквите

Скршете ја пулпата во кожата со вилушка.

Пулпата изгмечете ја со вилушка

Во пулпата додадете бибер, кварк и ореви и промешајте заедно.

Додадете кварк, бибер и ореви

Додадете сок од лимон и промешајте повторно накратко.

Додадете сок од лимон и промешајте повторно

Великодушно истурете го подготвениот фил во смоквите, ставете го капакот и послужете. Добар апетит!

---