Најпопуларните диети во светот
Секој сака да биде слаб, но како да ја добиеме борбата со вишокот килограми? DC MEDICAL напиша кои се десетте најпопуларни диети.
Целосна диета
Со овој план, во наредните 30 дена откажете се од шеќер, житарици, грав, млечни производи, соја и преработена храна. Заменете ги со повеќе зеленчук, јајца, морски плодови, посно месо, овошје, ореви и семиња. Според креаторите на диетата Whole30, ова ги враќа вашите облици на јадење и ја елиминира храната што може да предизвика здравствени проблеми. Додека можеби ќе можете да додадете малку храна подоцна, диетата Whole30 е ограничена и може да биде тешко да се следи, па затоа ризикот да се отстапи од неа е голем.
Медитеранска диета
Оваа диета имитира традиционални јадења од медитеранските земји како што се Грција и Италија. Фокусот е на зеленчук и овошје, заедно со цели зрна, маслиново масло, зачини, билки, ореви и грав. За протеини, јадете главно риба и живина. Може да имате и умерени количини црвено месо, млеко и црвено вино. Експертите се согласуваат дека оваа диета е добра за здравјето: Студиите покажуваат дека штити од срцеви заболувања и Алцхајмерова болест.
Зонска диета
Со овој план, јадете три оброка и две закуски на ден. Секоја плоча е поделена на две области: една со малку протеини (една третина), како што се риба и живина, и две третини со овошје, зеленчук или грав. (Држете се подалеку од храна богата со шеќер и скроб, како што е компирот.) Потоа додадете некои здрави масти, како што се маслиново масло, авокадо или бадеми. За оваа комбинација на 40% јаглени хидрати, 30% протеини и 30% маснотии се верува дека е антиинфламаторно. Seeе видите резултати на оваа диета, но треба многу подготовка.
Кето диета
Со оваа диета, елиминирајте ги скоро сите јаглехидрати. Ова предизвикува телото да согорува маснотии за енергија, состојба наречена кетоза. Треба да јадете храна што содржи вкупно 70% до 80% маснотии, 10% до 20% протеини и 5% до 10% јаглехидрати. Избалансирајте го збирот на процентите на 100%, очигледно. Истражувањата покажуваат дека оваа диета може да ви помогне да изгубите тежина, но може да доведе и до несакани ефекти како што се запек и замор. На долг рок, може да го зголеми ризикот од остеопороза, камења во бубрезите и срцеви заболувања.
ДЕЈС диета
DASH е кратенка за „диетални приоди за запирање на хипертензија“, но овој план е добар за вас дури и ако немате висок крвен притисок. Богато е со овошје и зеленчук, цели зрна, млечни производи со малку маснотии и малку протеини. Постојат и здрави масла, ореви, грав и грашок. Willе се откажете од слатки, заситени масти и натриум, но ништо не е ограничено. Студиите покажуваат дека диетата ДАШ го намалува вашиот крвен притисок, холестерол и ризик од дијабетес.