Направете го тоа како војска - со бурпи до вашата фигура од соништата

Burpees - крајниот убиец на маснотии

Приказната за бурпите е на тоа Американски психолог Ројал Хаделстон Бурпи да се врати назад. Во 1939 година го развил „Бурпиевиот тест“. Треба да биде тест за фитнес за секого. На оригиналниот тест, елементите склекови и истегнување не се вклучени како што ги познавате денес. Тоа беше многу повеќе низа движења:

Застанете> рацете на подот> скокнете во позиција на притискање> скокнете назад во претходната позиција> застанете

Американската армија ја вклучи вежбата како дел од нивните тестови за фитнес во 1942 година. Со помош на оваа вежба треба да се провери фитнесот на војниците. Според ова, еден војник се сметал за способен само ако може да управува со 40-50 повторувања без пауза. Точното ниво на подготвеност на еден војник беше одредено од бројот на бурпи за 20 секунди.

Значи: 8 = лошо; 10 = просечни; 12 = добро и 13 или повеќе = одлично

Во 1946 година Армијата ја продолжи вежбата од 20 секунди на една минута. Оние кои управуваа со 27 бурпи се сметаа за лоши и со 41 или повеќе повторувања како одлични. Во меѓувреме, започнува вистинска битка околу вежбата и бројот на повторувања. Верно на мотото „повисоко побрзо понатаму“. Три-атлетичарот Камерон Дорн обезбеди двајца во 2014 година Светски рекорди на. Тој направи 5.657 бурпи за 12 часа и 10.105 бурпи за 24 часа. Сепак, тој ја изведе комбинираната вежба без склек, но отиде само во почетната позиција на склекот. Во целосната верзија, вклучително и склекови, Лојд Вема беше во можност да го постави светскиот рекорд во 2013 година со 9.480 бурпи за 72 часа.

Вежба која ви ветува максимален успех

Бурпите, скокачките притискања или дури скоковите на војниците се многу популарни во денешно време, особено во круговите Кросфит и Фрилетикс. Комбинираната вежба е особено популарна кај обучувачите затоа што бара многу од вас и може да ве однесе до вашите граници. Постои само една опција - или ја мразите или ја сакате. Без оглед што правите со тоа, дефинитивно треба да го вклучите во вашиот план за обука.

Комбинираниот скок го тренира целото тело. Покрај мускулите на градите, грбот и бутот, ги тренира и торзото, рамената и рацете. Burpees го охрабруваат вашиот Градење на мускули, твое Губење на маснотии и зголемете ја општата подготвеност. Ако вклучите бурпи во вашиот план за обука, истовремено тренирајте ја вашата издржливост и вашата сила. Со редовна обука можете да ја подобрите брзината. Бурпи спаѓаат во категоријата на ХИИТ, на Интервал на обука со висок интензитет. Согорувате многу калории преку сложениот редослед на движења. Ако сакате да изгубите тежина, бурпите се крајниот убиец на маснотии и ќе ви помогнат со вашите Намалување на телесната тежина. Вашиот кардиоваскуларен систем исто така има корист од тоа. Вашето дишење и циркулацијата на крвта течат со полна брзина за да се компензира недостатокот на кислород во вашите мускули.

Технологијата е алфа и омега

Важното нешто е: Обрни внимание на извршувањето на вашите бурпи, дури и ако вашите мускули се уморни. Само 100% правилно извршени бурпи ги носат придобивките споменати погоре и спречуваат оштетување на положбата или мускулите.

Правото извршување

Застанете исправено и опуштено со нозете раширени во ширина на колкот
Спуштете се и ставете ги дланките околу ширината на рамото пред нозете
Бидете сигурни дека грбот ви е исправен кога сте лак
Скокнете во позиција на склек со истегнување на нозете наназад
Направете склек
Повлечете ги нозете назад/скокајте назад, така што ќе бидете повторно во свиткана
Направете скок во сквотот нагоре. Рацете мора да одат нагоре до таванот. Бидете сигурни дека убаво го истегнувате вашето тело
Динамично скокајте нагоре!
Започнете одново

Бурпи е многу сложена вежба. Ако ова е прв пат да го направите ова, обрнете посебно внимание на извршувањето. Обидете се да ја правите вежбата полека и внимателно. Ако вежбата е направена правилно, можете да го зголемите темпото, а со тоа и интензитетот на вежбата.

Чистата технологија доаѓа пред брзината

Обрни внимание на вашето технички правилно извршување дури и при голема брзина. Обидете се да ги избегнете следниве грешки:

Застанете премногу широк со отворени нозе кон надвор
свиткани назад кога се спуштаат надолу
нечиста позиција на притискање (колковите висат или задникот е на таванот)
не скок во височина

Ако сеуште не сте го совладале правилното притискање, може да го направите бурпито без него. Во овој случај, ќе ги ставите рацете на подот, ќе скокате со нозете наназад и накратко ќе останете во почетната позиција од потисната или потпорната рака. Потоа ги скокате нозете назад кон вашите раце. Важно е да се обидете динамично да скокате на крајот од секое повторување.

Бурпи може да ја менувате како сакате. На пример, без активни склекови, како што е опишано погоре, па дури и без скокање. Ако не сакате да направите без склек, но сè уште не можете да го одржувате чист во јадрото, скокнете назад со нозете и потоа ставете ги колената на подот. Направете нешто што се нарекува „жена склек“. Потоа повторно исправете ги нозете и скокнете напред. По кратко време ќе забележите дека склековите работат подобро и подобро и дека можете да правите повеќе бурпи без да останете без здив.

Не знаете дали вашата технологија е доволно чиста ?

совет: Прашајте тренер во теретана и покажете му ја вежбата. Или прашајте некого дали може да направи видео од вас и вежбата на нивниот мобилен телефон. Така, можете да го оцените видеото во мир и тишина дома и да ги идентификувате сите грешки.

Ако сте понапредни, можете да го зголемите нивото на тежина со правење, на пример, склек на две фудбалски топки или медицински топки. Ова има предност што доаѓате многу подлабоко и повеќе ги отворате градите. Во лето особено добро прават бурпи на плажа. Поради мекото тло, мора да побарате уште поголема брзина за да скокате динамично во воздухот.