Направете план за фитнес бесплатно, ѓ; r дома, за слабеење и градење мускули
Дали само успешно тестираниот план за фитнес може да го промени вашиот живот засекогаш? Почитувани враќачи и fitnessубители на фитнесот, дали некогаш сте се запрашале зошто некои луѓе секогаш изгледаат добро со тело што пука од привлечност и виталност, додека прават се што е можно без речиси ист успех?
„Како успешно тестираниот план за фитнес може да го направи вашето тело привлечно и продуктивно - загарантирано!“
Ако е така, тогаш едноставно поставете си ги следниве прашања што можат да имаат значително влијание врз вашата идна привлечност и квалитет на живот.
1. Дали сакате да ја намалите телесната тежина и да заработите благодарни наместо сожалувачки погледи?
2. Дали сакате да имате силни (млитави) мускули и мускулести надлактици и бутови опкружени со кожа без целулит?
3. Дали сакате да ја подобрите вашата подвижност и z. Врзете ги чевлите додека стоите со исправени нозе?
4. Дали сакате да ги зголемите вкупните перформанси и на пр. Б. Станете поуспешни професионално?
5. Дали сакате да ја подобрите вашата издржливост и да не останете без здив за најмал напор?
6. Ако сакате да ги немате вашите loveубовни рачки на стомакот, половината и колковите, освојте поени со стомак за миење садови и модел на половината?
7. Дали сакате да живеете поздраво целокупно и да стекнете квалитет на живот?
Ако одговорите на повеќето прашања со ДА! одговорив, тогаш имам решение за тебе.
Еве го твоето План за обука на вашиот план за фитнес
Фитнес план за вежбање на глутеалните мускули
Сето ова можете да го постигнете со специјалното знаење што го собрав за вас на оваа страница. Без оглед на тоа дали повторно влегувате на терен или веќе вежбате, но успехот нема да дојде. Овие информации можат да ја зголемат вашата физичка подготвеност и привлечност и да ве приближат до фигурата или телото од соништата.
Не движете се само надолу по страницата, информациите се премногу важни. Може да пропуштите важни факти што ви се кријат на друго место. Додека го читате секој збор на оваа страница во следните четири минути, ќе видите дека докажаниот план за фитнес може да ви помогне да ги постигнете своите цели.
Зошто толку многу луѓе не успеваат во своите напори да ги направат своите тела привлечни и ефикасни или да тренираат според фитнес план?
Немате јасна цел или специфичен план за имплементација. И тие го потценуваат своето внатрешно послабо јас!
Дали повторно се препознавате? Дали сте фрустрирани сега? Јас не ви давам никакви илузии дека можете да ослабнете во сон и да се разбудите наутро со моделска фигура.
Напротив, патеката до вашето тело од соништата веројатно ќе биде макотрпна. Затоа препорачувам да ја запишете вашата лична цел, да ја врамувате и да ја обесувате на видно место во вашиот дом. Сигурен сум дека го знаете тоа, ние луѓето сакаме да бараме изговор зошто не можеме да сториме нешто. Со вашата врамена цел, му го отежнувате малку вашето внатрешно послабо јас да ја добиете борбата против вашата волја.
И тоа е следната важна точка ако сакате да бидете подобри. Дали сте доволно мотивирани? Дали вашата мотивација, подготвеност да се однесувате како што е, се доволно силни за да ги отстраните пречките на патот? Речиси сте победиле ако визуелизирате можен отпор во вашиот ум. Имено, што правите ако станете со левата нога на ден и не ви се допаѓа да вежбате или да следите план за фитнес. Или целиот ден помина толку лошо што вие само сакате да се одморите после работа, но дефинитивно не сакате повеќе да спортувате според планот за фитнес? Кој победи: вашето копиле или вие?
Или можеби сте забраниле одредена храна и одеднаш имате желба. Што правите во оваа ситуација? Значи, ако сте подготвени за овој мал „расипник“, тие обично немаат никакви шанси!
Дали некогаш сте го користеле вашиот хормон на среќа, серотонин,
флертуваше? Ако излезете како победници од борбата против вашето внатрешно послабо јас, тогаш ќе бидете на облак девет и би сакале да го прегрнете целиот свет.
Ако не верувате во ова, тогаш треба да пробате!
Еве го твоето План за обука на вашиот план за фитнес
Но, да се биде фит не е само приватно тврдење на многу луѓе, да се биде фит има и социјална компонента. Од една страна, медиумите предизвикуваат манија на виткост во која не мора да мора да паѓате.
Од друга страна, живееме во општество на силни и здрави луѓе. И секој што е малку буцко, најверојатно, доживеал социјален одстрацизам на некој или друг начин. Професионално успешните луѓе имаат атрактивен изглед, позитивна харизма и високо ниво на виталност. Различни студии постојано доаѓаат до овој заклучок.
Во нашето просветлено време знаеме и ние, дека покрај физичкиот изглед, особено нашето здравје страда и од прекумерна тежина. Научно е докажано неколку пати дека ова може да предизвика сериозни нарушувања на здравјето како што се болести на кардиоваскуларниот систем, функција на белите дробови, црн дроб, зглобови и апарат за поддршка, дијабетес и висок крвен притисок.
Првиот показател за тоа дали припаѓате на 75% германски мажи или 59% германски жени кои имаат БМИ помеѓу 25 и 30 во нашата земја е пресметката на вашиот БМИ. 20% од Германците се дури и дебели со БМИ над 30! Пропорцијата на дебели деца е 7% и трендот се зголемува. Вие сте со нормална тежина ако вашиот БМИ е помеѓу 19 и 25 години.
Како да го пресметате вашиот БМИ (индекс на телесна маса)?
БМИ = =
Тежина на телото (во килограми)
Висина² (во метри)
Пример: Имате 65 кг и висок 1,68 м = БМИ е 23,03
Дури и ако индексот на телесна маса е под 25, тоа не мора да биде причина да се опуштите и да легнете на каучот.
Постои уште еден метод: WHR (сооднос на половината до колкот).
Тука се утврдува односот на половината и колкот.
Како го одредувате WHR?
WHR = =
Обем на половината (во см)
Обем на колк (во см)
пример: Половината ви е 84 см, а колковите 100 см = WHR е 0,84
Идеалната вредност за жените е 0,85, а за мажите 1,00. Обемот на половината треба да биде максимум 88 см за жени и максимум 102 см за мажи.
Овој метод има многу повеќе отколку што наидува на око. Без оглед на тоа дали ги мерите половината или колковите, стомакот е секогаш таму. Половината, колковите и задникот обично се омилени женски места за масни наслаги. Кај мажите тоа се претежно стомаците. Така, тие најдоа еуфемистички имиња за фетар. и пивски стомак. Тип на јаболко или круша.
Кој е кој сега? Мажите сакаат да го разликуваат женското дно со ова овошје. Но, еве ги мажите со нив густи стомачни од пиво од јаболко, кои главно се состојат од масни наслаги. Исто така, докажано е дека се од суштинско значење почесто погодени од кардиоваскуларни и метаболни болести, па дури и рак од типот на круша алијас големите колкови и масни магариња. со жени.
Ако обемот на половината кај мажите е поголем од 102 см, веројатноста за појава на тумор на цревата или панкреасот се зголемува. Ако жените имаат големина на половината поголема од 88 см, ризикот од рак на матката, градите и бубрезите се зголемува.
Дали ги поминавте двата горенаведени теста во рамките на толеранцијата? Прво на сите, честитки.
Сега можете да се наведнете назад и да се опуштите? За жал не. Честопати, генерално, се чувствуваме многу здраво и здраво, но од здравствена гледна точка, длабоките бездни лежат во нас пристојно. Како што забележавме погоре, процентот на телесни масти е главно одговорен за потенцијални здравствени проблеми. Така постои веќе некое време Скали за телесни масти кои го мерат процентот на телесни масти користејќи наизменична струја. Наизменичната струја го одредува отпорот во телото; Со други зборови, висока содржина на маснотии = висока отпорност, мала содржина на маснотии = мала отпорност. Ако сакате точно да знаете, треба да направите такво мерење и да ја процените неговата проценка од вашиот лекар.
Колку сте во форма? Можете да прочитате за овие и други теми на курсот за е-пошта.
Ова се темите:
Курс 1 - Дали си фит? Направете тест за фитнес!
Курс 2 - Добро започнете го вашиот ден со програмата „добро расположение“
Курс 3 - Што можете да направите за да го зацврстите вашето тело и да го направите поотпорно?
Курс 4 - Што можете да направите за да го одржите умот во форма и да ги подобрите вашите ментални перформанси?
Курс 5 - Што можете да направите кога сте под постојан стрес и кои методи се најпогодни за мирна и регенеративна релаксација?
Курс 6 - Кои се предностите на физичката активност за вас лично, и кои се придобивките од планот за фитнес?
Како можете да го намалите процентот на маснотии во телото?
Со користење на Зголемете го процентот на мускулатура! Со правилни вежби за обука во план за фитнес што редовно ги правите, дури и целосно необучените можат да ја активираат вашата мускулна сила. Но, магичниот збор во планот за фитнес е Редовност, т.е. на секои два до три дена и тоа за цел живот. План за фитнес со потребните објаснувања може да биде од голема помош.
Можете, се разбира, да направите исчезнување на масните наслаги со едноставно јадење помалку. Недостаток, сепак, е што ако ја намалите енергијата на храната, не само што се топат масните наслаги, исто така губите јаглехидрати и протеини. Бидејќи протеинот е содржан и во мускулите, вие градите мускули наместо да ги градите! Најверојатно, по некое време, ќе неподносливо „јади половина“ време Зголемете ја количината на храна на старата, бидејќи со FDH едноставно сте гладни. JO-JO-Effect испраќа поздрав, а вие не сте постигнале ништо. Докажано е дека со постојано менување на слабеење и зголемување на телесната тежина преку јо-јо ефектот, телото има тенденција да добива на тежина наместо на зголемување на телесната тежина. Загарантирано нема да го постигнете посакуваниот ефект, напротив; енергетскиот биланс на организмот се влоши.
Ако сакате да изгубите тежина, единственото нешто што треба да направите е да ја зголемите потрошувачката на енергија. Вашата потрошувачка на енергија мора да биде поголема од побарувачката на енергија. А, ова можете да го постигнете само преку секојдневно вежбање, на пр. Б. со план за фитнес. Патем, исто така можете да го зголемите вашето согорување на енергијата со градење на вашите мускули. Колку е поголем мускулниот процент во телото, толку поефикасно се троши енергијата, дури и во мирување. Парадоксално, ако сакате да изгубите тежина, прво треба да изградите мускулна маса и да добиете тежина. Во исто време, почнувате да ја менувате вашата исхрана не само во однос на количината, туку и во однос на нејзиниот состав. По градењето на мускулите, време е да изгубите тежина и да спортувате издржливост барем секој втор ден. И бидејќи согорувањето на енергијата е засилено со зголемената мускулна маса, успесите исто така можат да се видат побрзо. За да изградите мускули, или одете во теретана или Yourselfе добиете соодветен план за фитнес со правилни вежби.
Еве го твоето План за обука на вашиот план за фитнес
Заборавете на диетите кои ви ветуваат за кратко време да ја добиете вашата идеална тежина и фигура! Можеби навистина можете да ја постигнете оваа цел со диети. Клучното прашање, сепак, е колку долго ќе ја одржувате фигурата од сонот, ако не ги промените навиките за јадење и вежбање потоа?!
Јадењето и вежбањето се токму двете варијабли на патот кон здрава, добра телесна тежина и високи перформанси
и поголем квалитет на живот.
Движењето е магичен збор, нема околу него. Тешко е, особено на почетокот, сакам да го признаам тоа. Послабото јас е тежок противник, и да се победи него е веќе првиот предизвик. Но, чувството да се направи е зависност. Зарем не мислиш така? Потоа пробајте и оставете се да бидете убедени. Сигурно моравте да работите напорно за нешто во вашиот живот? Ако требаше да се борите против надворешниот и вашиот сопствен отпор и да бевте успешни, тогаш сигурно ќе сакате да го запомните чувството на среќа потоа? Зарем не беше како високо и не ве поттикна на понатамошен предизвик затоа што повторно сакавте да флертувате со вашиот хормон на среќата? Ова секогаш може да биде случај откако ќе разработите план за фитнес, дури и ако не ви се допадна. Дали го сакате тоа чувство?
„Тенок и фит во сон“ за жал е само лош сон, разочарувањето доаѓа утрото после. И, за жал, ниту хормонот на среќата не флертувал со вас.
Оние кои согоруваат повеќе енергија отколку што им треба, повремено можат да уживаат во малку празник или два со сите сетила.
Со вистински план за фитнес, можете да постигнете повеќе резултати одеднаш и да бидете успешни како храбриот мал кројач. Вие во основа правите нешто за вашето здравје со план за фитнес. Ги зајакнувате вашите мускули, вашата флексибилност и издржливост. Сè што треба да направите е да го победите послабиот себе, да започнете да вежбате според вашиот план за фитнес постојано и редовно. Така, имате најголеми шанси да пукнете со мускулна сила и перформанси следната пролет кога другите, полни со хистерии, ќе посегнат по најновиот магазин со најновата (нездрава) диета за несреќи.
Па тогаш, летото доаѓа. Ако сакате да започнете сега со план за фитнес за да направите нешто долгорочно и трајно за вашето здравје, вашата флексибилност, вашата состојба и зајакнување на мускулите, би можеле да го користите мојот личен и успешно тестиран план за фитнес.
Овој план за фитнес е креиран за мене заедно со пријател лекар (спортски лекар). Целта беше да ја зголемам општата кондиција и перформанси, да ги зајакнам мускулите и да исфрлам вишок килограми.
Ова го постигнав со мојот личен план за фитнес и, со над 40 години, се чувствувам исто како фитнес-обувка и способен како и секогаш. Јас лесно можам да стигнам до горниот кат во една висококатница преку скалите со брзо темпо без да издувам. И тоа е дури забавно во споредба со досадното возење со лифт. Ако и тоа е вашата цел, го препорачувам мојот лично тестиран план за фитнес.
Следното лето дефинитивно доаѓа, затоа продолжете да сурфате на следната страница и искористете го мојот рецепт за успех за привлечна фигура, секако бесплатно.
Вашите предности со планот за фитнес на прв поглед:
Thisе прочитате за ова во планот за фитнес:
Исклучиво за жени: мој инсајдерски совет за цврсти и цврсти бутови без целулит.
Еве го вашиот план за обука за вашиот план за фитнес
Работеше за мене, па зошто да не и за тебе? Вие го правите она што го направив долго време. Тајната на вашата кондиција лежи во вашата волја и вашата мотивација. Само вие можете да направите нешто за вашите перформанси и квалитетот на животот!
Искористете ја мојата понуда. Започнете со вашиот план за фитнес денес и за неколку недели ќе си дадете што може да биде најдобриот подарок во вашиот живот. Совет: Уште еден план за фитнес во домот и информации за липосукцијата.
Среќно на патот кон вашето благосостојба на телото и многу среќни моменти со вашиот план за фитнес.
Поздрав, Петра Шеушнер
Прочитајте и:
1. Сакам поголема кондиција - кои совети за исхрана треба да ги послушам (за почетници)?
2. Сакам да ослабам! Треба ли да ја сменам исхраната?
3. Слабејте со здрава, урамнотежена исхрана - како треба да направам транзиција?
4. Ефектот јо-јо, што се случува и како може да се избегне?
5. Прочистете го и обновете го телото и умот преку празничен пост.
Оваа почетна страница е предмет на заштита на авторските права. Сите права се задржани на авторот. Објавување преку Интернет на друга веб-страница исто така не е дозволено; ова исто така важи и за форуми и блогови. Сите прекршувања се пријавени.
Одрекување: целата содржина во овој план за фитнес е внимателно составена. Сепак, не се прифаќа никаква одговорност за грешки и последици од каков било вид, кои можат да произлезат од користењето или не користењето на информациите во планот за фитнес. Содржината во овој план за фитнес не е замена за медицински совет. Пред да започнете да ги обучувате вежбите презентирани во планот за фитнес, ве молиме консултирајте се со лекар на кој му верувате.