Исхрана Правилна исхрана за време на менопаузата Услуга Ние во Баварија BR Fernsehen Fernsehen
пребарување
Времето во Баварија
| -1 ° | -3 ° | 0 ° | -1 ° | 2 ° |
| -2 ° | -3 ° | 0 ° | -2 ° | 5 ° |
На повеќе места облачно со максимални -2 до +2 степени
сообраќај
содржина
Hotешки блесоци, промени во расположението и зголемување на телесната тежина. Станува збор за менопауза, исто така наречена климактерична. Повеќето жени се на возраст од околу 50 години. Како што сугерира името, многу се сменило со текот на годините. Но, со правилна диета, можете да го поминете ова подобро време. Експертот за исхрана Јута Лоберт ќе ви каже што да внимавате.
Статус: 02.10.2020 11:03 часот
Со правилна диета и вежбање, можете да ублажите многу болести за време на менопаузата.
Коскена супстанција
Процесите на распаѓање во однос на коскената супстанција за време на менопаузата не можат да се спречат, но се забавуваат: Ослободете се многу и јадете свесно.
Калциум
Една е особено важна оптимален внес на калциум (дневна потреба: 1000 мг), бидејќи калциумот е најважниот градежен материјал за коскеното ткиво. Млекото и млечните производи содржат млечна киселина и лактоза (млечен шеќер), кои промовираат апсорпција на калциум.
Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува 2-3 порции млеко или млечни производи дневно, ова одговара на 1 чаша млеко со малку маснотии и 2 парчиња (50-60 гр.) сирење со малку маснотии.
Добро е да се знае:
Колку е потешко сирењето, толку повеќе калциум содржи.
Совет: Ако не консумирате млеко, тогаш наместо тоа консумирајте храна како брокула или минерална вода богата со калциум (од 150 мг/л).
Витамин Д.
Исто така, проверете дали има доволно Витамин Д.-Набавка од сами најмалку 30 минути на отворено секој ден почекај. Бидејќи витаминот Д промовира формирање на транспортер кој внесува калциум од крвта во клетките. Производството на витамин Д во организмот се намалува со возраста.
- риба со многу маснотии (скуша, лосос, харинга)
- црн дроб
- Јајца
- Печурки
Запек
Преку а паѓање на нивото на естроген може да се појави запек. Сепак, одредени лекови (на пример, антидепресиви) исто така можат да влијаат на цревата. Бидете сигурни дека редовно вежбате, бидејќи тоа ги активира цревата, како и храната богата со витамин Д.
- Пијте доволно, v. а Вода или незасладен чај.
- Бидете сигурни дека имате доволно влакна (најмалку 30 g на ден). Ова ја зголемува тежината на столицата и влијае на конзистентноста на цревната содржина.
- Претпочитајте храна како зеленчук, овошје, мешунки и цели зрна.
- Кисело млечни производи, кисела зелка и газирана минерална вода исто така го стимулираат движењето на дебелото црево.
- Избегнувајте производи од бело брашно, чоколадо и банани.
Жешки блесоци
Околу 65% од жените страдаат од топли бранови. Тие се особено чести кога нивото на шеќер во крвта се намалува премногу помеѓу оброците.
- Јадете неколку мали оброци отколку помалку големи.
- Избегнувајте алкохол и кафе ако имате сериозни симптоми.
Храна што треба да ја претпочитате за време на менопаузата
Храната што е малку енергетски и богата со хранливи материи е идеална за време на менопаузата, на пр. Б. Ниско обработена храна:
- зеленчук
- Салати
- мешунки
- овошје
- Компири
- производи од цели зрна
- млечни производи со малку маснотии
- посно месо
Храна што попрво треба да ја избегнувате за време на менопаузата
Треба да избегнувате високо обработена храна за време на менопаузата поради скриената содржина на шеќер и маснотии, на пр. Б.:
- Слатки
- Колачи
- торта
- Подготвени јадења
Оброк треба да биде составен од:
- Протеини (на пример, млечни производи, мешунки, месо, живина, риба)
- малку маснотии (растително масло)
- Извор на јаглени хидрати со ниска ефикасност на шеќер во крвта (на пр. Леб од цели зрна, кафеав ориз, тестенини од жито)
Резултат: долго чувство на ситост и висока густина на хранливи материи
Безбедно поминете низ менопаузата!