Направете план за исхрана - здравата и урамнотежена исхрана промовира долг живот

Сè додека е во ред физичката и менталната конституција, повеќето луѓе сакаат да остарат што е можно повеќе. За жал, тие најчесто забораваат дека треба да се води грижа за виталноста во втората половина на животот на млада возраст. Самото стареење не може да се запре, но здравиот начин на живот може малку да го одложи. Следното се однесува на сите возрасни групи: ако сакате да креирате план за исхрана, треба да го земете предвид следниот совет.

Подобар квалитет на живот преку добра храна

Многу луѓе едноставно губат апетит како што стареат. Ако попуштите на оваа неподготвеност, телото може да биде недоволно снабдено со потребните хранливи материи. Особено за постарите луѓе, препорачливо е да се подготви план за исхрана или да се состави сам, што му обезбедува на телото сè што е потребно и спречува нездраво губење на тежината. Дури и ако порциите што ги јадете стануваат помали со возраста, можете врз основа на калориска маса следете кои количини од која храна треба да се консумираат. Ова е единствениот начин да му се дадат потребните перформанси на телото за да се спречат болести како што е остеоартритисот или да се помине низ секојдневниот живот како дијабетичар.

Проучете ја табелата со калории

Прво на сите, погледнете во табелата со калории. Врз основа на количина од по 100 гр, популарната храна е наведена тука:

Храна kJoule kcal
путер 3104 734
Лешник 2642 година 636 година
Кикирики 2350 година 561 година
чоколадо 2245 година 536 година
Сирење (ементалер) 1604 година 383 година
Леб од цели зрна 784 година 187 година
кафе 723 година 173
живина 694 година 166
Јајца 646 154
шунка 556 година 133
Кравјо млеко 269 64
пиво 177 42
тиква 112 27
Брокула 110 26-ти
пиперка 85 20-ти
тиквички 80 19-ти
домат 73 17-ти
модри патлиџани 72 17-ти
краставица 51 12-ти
зелка 10 25-ти
чај 2 0

Правилна исхрана - што е потребно за здрав ден

промовира
Во староста, прво треба да се забележи дека енергетската потреба е помала отколку во младите години, дури и како бебе. Затоа, покрај разгледувањето на калкулаторот за БМИ, важно е и да се подготви план за исхрана што ќе го земе предвид ова. Инаку би можел имаат тенденција брзо да станат прекумерна тежина а слабеењето е многу потешко со возраста. Особено постарите луѓе со прекумерна тежина треба да имаат за цел нормална тежина преку здраво губење на маснотии со помош на табелата со калории. Погледот на табелата со калории може да помогне да се запознаат соодветните количини и вистинската храна за урамнотежена исхрана.

Овошје, зеленчук, цели зрна ... како да креирате план за исхрана

Исхраната соодветна на возраста треба да содржи многу овошје и зеленчук, производи од цели зрна и млечни производи, но помалку растителни масти и масла. Рибата и месото треба да се намалат на два до три пати неделно. Балансот на течности во организмот е исто така многу важен, така што постарите луѓе треба да се погрижат да пијат најмалку 1,5 до 2 литри на ден. Оброците треба да бидат постари лица Поделете се на пет до шест помали оброци. Ова исто така го олеснува консумирањето на потребните количини, дури и ако апетитот повеќе не е толку голем. Инаку, се разбира, здравата исхрана е во преден план, доколку сакате да креирате план за исхрана.

Кредити на фотографиите: Користената „слика за здрава исхрана“ е создадена од фотографот што работи под псевдонимот ’налиха. Сликата ‘The Elusive Strawberry Banana’ од фотографот Д. Шерон Пруит. Двете дела се предмет на CC лиценца (ОД 2.0) | http://creativecommons.org/licenses/by/2.0/de/deed.de

2.41 од 5 поени врз основа на дадени 27 гласови.

Оцени ја статијата - слободно остави коментар!