Направете сами протеински шејкови 5 брзи рецепти за протеински шејкови без пудра

Домашната секогаш има најдобар вкус. Ова исто така важи и за протеинскиот удар за време на тренингот. Ние ќе ви ги покажеме најдобрите рецепти со кои можете да направите сопствен протеински шејк. Без никакви вештачки состојки.

Чоколадо, банана, јагода - има многу подготвени мешани протеински шејкови за купување. Бесконечно многу.

Ако сакате да си го олесните тоа, можете да го измешате правот од готовиот шејк со млеко. Некои од нив имаат навистина вештачки вкус - состојките се барем исто толку вештачки.

Можете да дознаете на овој пост

Дали знаевте дека го добивте вашиот Направете шејк со протеини сами може? Многу е лесно - ветувам. И има добар небесен вкус:) Без пудра, но со свежи и здрави состојки.

Но, прво за вас ги разјаснуваме најважните прашања во врска со протеинските шејкови.

Кое млеко да се користи

Млекото е основа на секој протеински шејк. Можете да испуштите пареа со тоа што ќе ги направите овие протеински удари сами:)

Мој совет: одете на млеко со малку маснотии. Ова ќе ви заштеди неколку калории. Од вас зависи дали ќе земете свежо млеко или повеќе сакате да користите млеко со долг век на траење. Единствената разлика е рокот на траење на млекото. Ако не пиете многу млеко, препорачувам да купите млеко UHT.

Не сакате животинско млеко? Нема проблем. Протеинските шејкови имаат вкусен вкус со бадемово или млеко од соја. Мој омилен: овесно млеко - го прави шејкот пријатно орев.

Ако сакате да заштедите многу калории, можете да добиете протеински удар со вода. Сепак, ова ги прави многу пијалоци прилично невкусни и некако досадни.

Самите направете ги вистинските состојки за протеинскиот шејк

Како извор на протеини за вашиот пијалок, можете да го користите Кварк (Би земал обезмастена урда), урда или користете природен јогурт. Храбрите земаат сирови јајца.

Бобинки, банани или други плодови носат боја, вкус, витамини и минерали. И, се разбира, исто така, енергија од нивните јаглехидрати. Ако не пиете толку шејкови, можете да купите и замрзнати бобинки. Тие траат долго во замрзнувачот и имаат вкус исто колку и свеж.

Getе добиете и ќе останете сити долго време со додавање на овесна каша, чиа, амарант или слично на вашиот протеински шејк. Протеинските шејкови се многу корисни кога сакате да изгубите тежина. Тие ве исполнуваат добро и го чуваат стомакот како ржи. Протеинските шејкови можат да ги заменат оброците.

Ако сакате вашето тело да биде во можност оптимално да ги апсорбира хранливите материи и минерали, на вашиот пијалок сепак му треба извор на маснотии. Ореви, бадеми или голтка масло се баш соодветни за ова. Путер од кикирики или сушен кокос, исто така, додаваат вкусен вкус на вашиот шејк.

Ако сладоста на овошјето не ви е доволна, можете малку да помогнете со сируп од агава, јаворов сируп или мед. Но, секогаш правам без тоа. Ако земете навистина зрело овошје, сладоста треба да биде доволна.

Зошто треба да направите свој протеински шејк

Многу готови шејкови содржат вештачки состојки. Погледнете ја внимателно листата на состојки. Од една страна, така што бојата е поубава, вкусот е поинтензивен или така што сакате само да си купите уште еден шејк.

Предностите за правење протеински шејкови сами се очигледни. Тие се поздрави поради свежите состојки, можете да ги користите состојките што ги сакате и на тој начин да имате многу поголема разновидност.

Само-направен протеински шејк е исто така многу ефтин.

Како сами да направите протеински шејкови

Дефинитивно треба да се обидете да направите сопствен протеински шејк. Тоа е многу помалку комплексно отколку што би помислиле. Состојките може да ги варирате навистина добро и секој пат кога ќе имате ново искуство со вкус:)

Ова се основните состојки за домашните протеински шејкови:

1. Протеин за тресење после тренингот

Протеините се основа на секое тресење. Без разлика дали е млеко, кварк, урда, природен јогурт - дозволено е што и да има добар вкус. Потребен ви е за градење мускули, силен имунолошки систем и обучено тело. Ако сакате, можете да додадете и една лажица протеински прав.

2. Овошје за DIY протеински шејк

Овошјето ви обезбедува енергија преку јаглехидрати. Тие исто така содржат важни витамини и минерали. Ова е она што телото треба да биде во топ форма. Нема ограничувања во вашата фантазија кога станува збор за овошјето. Бобинки, банани, јаболка, манго, ананас и праски се особено вкусни.

3. Зеленчук во домашен протеински шејк

Ако ви се допаѓа срдечна и срдечна, можете да го замените овошјето со зеленчук. Вака вашето тело добива минерали, витамини и растителни влакна. Моркови, авокадо, краставица, спанаќ, сол, зелка или магдонос се вкусни.

4. Хранливи материи и ситост

Чиа, овес, амарант, сите видови ореви, ленено семе, кокосово масло. Имате слободен избор.

5. Слаткост за протеинскиот пијалок

Ако шејковите не се доволно слатки, можете да додадете сируп од агава, мед или јаворов сируп. Но, ако земете навистина зрело овошје, тоа обично не е потребно.

Рецепт за тресење на протеини без кварк со малку маснотии

Постојат многумина кои не сакаат урда. Дали сте еден од нив? Нема проблем! Имаме рецепт за шејкер без кварк за вас:) Овој шејк има 173 kcal.

150 мл млеко со малку маснотии
80 гр природен јогурт (малку маснотии)
1 лажица овесна каша
грст јагоди

Како и за сите домашни шејкови, и тука важи истото: Ставете го во миксер и готово. Ако рецептот за протеински шејк не е премногу сладок за вас, можете да помогнете со мала лажица мед.

Егзотично свежо уживање со урда

Мојот апсолутен омилен рецепт. Сакам малини:) Овој шејк има 220 kcal.

150 мл млеко со малку маснотии
40 гр кварк со малку маснотии
40 гр урда
50 гр малини
2 лажици пукаа амарант
2 лажици сушен кокос
1 лажичка чиа

Не ви треба дополнителна сладост за овој домашен протеински шејк. Ставете ги сите состојки во блендерот. Шејкот има кремаста конзистентност. Благодарение на амарантот и чиа ќе бидете сити долго време.

За chocolateубители на чоколадни тигри и банана

Овој шејк има 225 kcal. Колку е зрела бананата, толку е послатко со вкус.

150 мл млеко со малку маснотии
50 гр кварк со малку маснотии
1/2 банана
1 лажица масло од темно какао (без шеќер)

Излупете ја бананата и додадете ги сите состојки во блендерот. Измешајте и готово:) Лекување за чоколади со многу витамин Б, калиум и магнезиум.

За секој што летува на балкон

Овој шејк има 250 kcal.

150 мл млеко со малку маснотии
50 гр кварк со малку маснотии
1/4 манго
1 лажица масло ореви од чаша
2 лажици овесна каша
опционално: малку сируп од агава

Исечете манго на коцки, а потоа додадете ги сите состојки во блендерот. Оревите можете да ги исецкате претходно. Пире и вашиот домашен протеински шејк е подготвен. Чувство на одмор загарантирано:)

Ниско ниво на јаглени хидрати, но со многу вкус

Овој шејк има 270 kcal.

250 гр кварк со малку маснотии
300 мл вода
3 капки вкус на ванила
1/2 банана

Ставете ги состојките во шејкерот. Пире и вашиот протеински шејк со ниски хидрати е подготвен.

Направете свој протеински шејк со кварк

Овој шејк содржи 150 kcal.

2 лажици кварк со малку маснотии
250 мл млеко
2 лажици замрзнати бобинки
Малку сируп од агава

Подготовка:

Ставете ги сите состојки во производител на смути со високи перформанси. Ако сакате, можете да ги промешате состојките со жица за матење.

Зошто ви требаат протеини

Добро тонирани раце, рамен стомак и цврсто дно - кој не го сака тоа?:) За жал, тоа не работи преку ноќ. Многу дисциплина и обука се неопходни за да го добиете вашето тело од соништата.

Со цел да го поддржите вашето тело во градењето мускули, мора да јадете храна богата со протеини и малку јаглени хидрати.

Нашето тело има потреба од многу протеини. Особено кога тренираме. Германското друштво за исхрана препорачува сите возрасни да консумираат 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина на ден. Значи, ако имате 55 килограми, треба да јадете најмалку 44 грама протеини.

Но, тоа важи за секој што не тренира. Ако сакате да изградите мускулна маса, можете да го направите ова побрзо со поголем внес на протеини. Ова е исто така причина што многу спортисти пијат протеински шејкови. Им дава сила и им помага на мускулите да се регенерираат.

Дали навистина има разлика помеѓу протеините и белката од јајце?

Не Двата поима значат исто. Протеинот е технички израз за протеини.

Без разлика дали треба да пиете протеински шејк пред или после тренинг

Протеински шејк пред или после тренинг - тоа е добро прашање:) Но, многу е лесно да се одговори. Треба да пиете млечни пијалоци само после тренингот. Ако претходно пиете протеински шејкови, тие ќе бидат во вашиот стомак. Ова го прави обуката многу потешка. Вашето тело треба да се фокусира на варењето на храната. Останува малку сила за мускулите.

▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега

Ако треба да го пиете пред тоа, треба да има најмалку еден час помеѓу протеинскиот шејк и тренингот.

Како да се постигне добро обучено тело без протеински шејкови

Да се добие добро обучено тело без протеински шејк трае малку подолго. Но, лесно можете да додадете протеини во вашата исхрана. Whereе ви кажеме каде и колку протеини има во него и неколку рецепти во нашата статија „21 протеинска храна и рецепти“. Или, пак, можете да застанете покрај нашите паштети од леќа - внимание, ризик од зависност!:)

Наш заклучок

Кога правите сопствен протеински шејк, скоро и да нема ограничувања во фантазијата. Само вкусете се преку нашите предлози. Дали имате друг вкусен рецепт за протеински шејк? Донеси го:)