Направете сами здрава брза храна за слабеење
Дури и ако здравата брза храна звучи како противречност во смисла, сепак има некои варијанти, особено домашни, кои се дури и погодни за губење на тежината.
Не секој има време или склоност да готви. Оние кои работат цел ден и се зафатени со домаќинството навечер, не само што имаат малку време да подготват здрав оброк, туку можат да си заштедат и друга работа како што се миење и поставување на масата со „не готвење“. Постојат неколку причини зошто многумина прибегнуваат кон придонеси за брза храна.
Ако ретко имате време да готвите, но сепак сакате да се храните здраво, се поставува прашањето не само дали има здрава брза храна, туку и дали можете сами да произведувате здрава брза храна.
Ако сакате да ја намалите телесната тежина и да зависите од брза храна за време на паузата за ручек во вашата секојдневна работа, тогаш е важно да знаете дали можете да изгубите тежина со здрава брза храна.
Брза храна и здравје
Бидејќи сите мислат дека брзата храна е мрсна помфрит, мрсна пица или калоричен хамбургер, здрава брза храна звучи како парадокс. Но, брзата закуска помеѓу нив не мора да биде нездрава. Важно е само да се прибегнете кон соодветните јадења.
- Ако сакате да јадете здраво и покрај брзата храна, мора прво и најважно да бидете сигурни дека е искористено што е можно помалку бело брашно за вашето јадење.
- Исто така, треба да избегнувате масно месо и колбаси кои содржат маснотии.
- Исто така, треба да ги избегнувате масните сосови со висока содржина на јаглени хидрати (види што се јаглехидрати?).
За жал, обилниот леб од месо е исто толку несоодветен за слабеење, како плескавицата што капе со кечап и мајонез или сочната, сјајна салама за пица. Меѓутоа, ако подетално ја разгледате понудата на широк спектар на опции за брза закуска, дефинитивно можете да откриете јадења кои, поради нискиот број на калории, може да се консумираат дури и за време на диета со маснотии.
За да ви биде полесно да разликувате здрава брза храна од калорични брзи оброци, следната табела содржи неколку јадења што треба да ги избегнувате поради нивниот голем број калории кога слабеете.
| Бами Горенг (450 гр.) | 690 ккал |
| Голема американска пица во Тексас (д-р Откер) | 1.244 kcal |
| Голем Кинг XXL (Бургер Кинг) | 955 kcal |
| Биг Мек (Мекдоналдс) | 500 kcal |
| Братвурст (150 гр.) | 437 kcal |
| 6 крцкави ленти (пржено пилешко Кентуке) | 630 kcal |
| Кроке со шунка, сирење | 895 ккал |
| Донатор | 780 kcal |
| Фалафел | 760 kcal |
| Пица од зеленчук | 770 kcal |
| 3 парчиња пилешко (пржено пилешко Кентуке) | 793 kcal |
| виршла | 440 kcal |
| ламакун | 526 kcal |
| Наси Горенг (550 гр) | 676 kcal |
| Оригинална печка од камен пица Диаволо (Вагнер) | 847 ккал |
| Пица Маргерита | 868 kcal |
| Дел помфрит (Мекдоналдс) | 448 kcal |
| Triple Whopper (Бургер Кинг) | 999 kcal |
Здрава брза храна во движење
Секој што е надвор и околу во текот на денот и нема можност да подготви здрава алтернатива за брза храна дома и да ја понесе со себе, мора да добие здрав залак за време на ручекот во снек-барот зад аголот.
Постојат некои провајдери, како што се јапонските ресторани, кои се познати по нивната лесна цена. Но, исто така, можете да најдете нискокалорични брзи оброци во Кинезите, големите американски ланци за плескавици или во продавницата за сендвичи. Главната работа што треба да се разгледа е состојките:
- Салати не се секогаш со малку маснотии и здрави. Ако салатата има масен сос и јајце, треба да претпочитате сендвич со печено говедско месо со пониско калории.
- Пролетни ролни: Дури и пролетната ролна кај Кинезите може да се смета како здрава брза храна, бидејќи е исполнета со зеленчук што ви обезбедува витамини и минерали. Покрај тоа, тој се пржи во маснотии, но тестото што го обвива здравиот зеленчук е толку тенка што тешко апсорбира маснотии.
- Печена кокошка: Ако претпочитате германски брзи оброци, можете да набавите печено пилешко од штанд за помфрит зад аголот. Меѓутоа, ако сакате пилешкото да биде малку калорично, тоа мора да ја отстрани крцкавата кожа.
- Dürüm: На Турците им е дозволено и да јадат. Сепак, тогаш треба да нарачате Dürüm Döner во тенок лепче со малку сос.
Во табелата подолу можете да видите голем број на здрави јадења за брза храна со калориски информации што можете да ги консумирате во движење без грижа на совест.
| Американски амбалажа (путер Линднер) | 267 ккал |
| Органско пиење јогурт (Мекдоналдс) | 59 kcal |
| 1 ролна од Калифорнија | 40 kcal |
| Delight Salad (Бургер Кинг) | 25 kcal |
| Егзотично завиткано пилешко месо (Бургер Кинг) | 170 kcal |
| Одговара на забава пилешка салата на скара (плескавица) | 54 kcal |
| 1 пролетен ролна (100 гр.) | 188 kcal |
| 1 капа маки | 20 kcal |
| Јајце Мекмафин | 289 ккал |
| 2 нигири суши + 4 капа маки | 225 kcal |
| Дел од ориз (100 гр.) | 100 kcal |
| Сендвич печено говедско месо (метро) | 249 kcal |
| Класичен салатен закуска (Мекдоналдс) | 16 kcal |
| Veggi Delite Sandwich (метрото) | 214 kcal |
Слабејте со брза храна
Дури и слабеењето работи со брза храна. Сè што треба да направите е внимателно да ги изброите калориите. Обидете се да консумирате јаглехидрати само за време на појадок и ручек. Вечерта, преминете на протеини (видете Што е протеин?) И влакна.
На тој ден потрошивте само 1207 kcal вкупно. Ова е само еден пример за тоа како можете да изгубите тежина со брза храна.
Ако сакате да изгубите тежина со броење калории, треба да знаете дека дефицит на калории од максимум 500 kcal на ден е доволен за здраво слабеење. Ова значи дека одземате 500 kcal од дневните потреби. Ако вашето барање за калории е 2.000 kcal на ден, можете да го намалите на 1.500 kcal на ден. Покрај тоа, не треба да го намалувате вкупниот внес на калории дневно под 1.200 kcal.
Направете здрава брза храна сами
Можеби немате многу време во текот на денот да подготвите здрав ручек од свежи состојки, но навечер или наутро имате расположение да го подготвувате вашиот здрав брз оброк помеѓу оброците. Или сакате да јадете брза храна, но барате здрава алтернатива што самите ќе можете да ја навестите дома. Тогаш сте точни со следниве два рецепти.
Направете сами од Каривурст светло:
- За две колбаси од кари од лесна верзија ви требаат 2 колбаси од живина на скара, 125 гр конзервирани домати, 1 лажичка мед, 2 лажички оцет, ½ лажичка зрна зеленчук супа, ½-1 лажичка кари, ½ лажичка црвен пипер и ако сакате, Табаско.
- Ставете ги доматите и зачините во тенџере, добро промешајте и оставете го сосот да врие неколку минути на тивок оган за да можат да се расплеткаат зачините.
- Во меѓувреме, пржете ги колбасите од сите страни во нелеплива тава или на планча без масло.
- Извадете ги колбасите од шпоретот и исечете ги на парчиња. За сервирање, премачкајте го сосот врз парчињата колбаси и ставете ги во прав со малку кари во прав.
Направете нискокалоричен ќебап со тазики: