Направи сам Chia Fresca - здрава, вкусна и помага на телесната тежина на здрав начин

Chia Fresca сега се нуди и како вода Chia во супермаркетот. Здравиот освежителен пијалок исто така може да се подготви брзо сами во само неколку едноставни чекори. Потребни се само 10 минути додека семето на чиа не отече.

Chia Fresca, многу едноставни рецепти

Состојките за околу 300 мл

1 лажичка семе од чиа
280 мл минерална вода или филтрирана вода
пар коцки мраз
исцедениот сок од вар и 1/2 портокал
ако сакате, сируп од агава или малку мед

Подготовката

Сите состојки (освен коцките мраз) се мешаат заедно во доволно голема чаша за пиење и се оставаат да одморат околу 10 минути за да може да се издува семето на чиа. На крајот од фазата на оток, безалкохолниот пијалок повторно се промешува и се додаваат коцките мраз.

Рецептот лесно може да се менува со сок од други овошја. Можете исто така да користите билни чаеви наместо мирна минерална вода.

Чиа матча

Chia Matcha може да се ужива ладно или топло. Во студените денови, жешката верзија е веројатно попопуларна од освежувачката Chia Fresca.

Состојки (за 300 мл Chia Matcha)

150 мл вода
150 растително млеко
1 лажичка семе од чиа (измешано со 4 лажици вода)
1 лажичка матча
додадете малку зачин по вкус со ѓумбир во прав, цимет, кардамон или рендана ванила
ако е потребно малку сладост, по вкус

Подготовката

Измешајте ги чиа семето со 4 лажици вода (извадете ги од 150 ml) и оставете ја смесата да отече околу 10 минути. Сега во растителното млеко можете да додадете прав мачја, зачини и посакувана сладост и да ги измешате заедно. Загрејте ја преостанатата вода. Веднаш штом водата е жешка, додајте ги чиа семето и врелата вода во млекото матча и измешајте ги сите состојки рамномерно. Доколку е потребно, можете да оставите пијалокот малку да се олади.

Кои се придобивките од Chia Fresca ?

Фактот дека семето на чиа отекува во пијалокот создава лесна конзистентност слична на гел. Тие го снабдуваат организмот со состојки, главно протеини, омега-3 масни киселини и влакна, создавајќи забележливо чувство на ситост, што може да го поддржи посакуваното намалување на телесната тежина.

Витамините во свежо исцеденото овошје во Chia Fresca, исто така, позитивно влијаат на организмот. Слаткоста на сирупот од агава или медот е суптилна, но обезбедува енергија за тој ден.

Поради ефектот на оток на семето чиа, препорачливо е да пиете чаша вода или незасладен чај по чија фреска. Ова осигурува дека телото се снабдува со дополнителни течности, не само во топлите денови.

Дозата на семе од чиа

Според препорака на Европската комисија, дневната доза на семе од чиа е утврдена на 15 g по лице. 15 гр мали семиња се еквивалентни на околу 4 лажички. Затоа, не треба да се пие повеќе од 4 Chia Fresca на ден за да не се надминува препорачаната максимална дневна доза.

Ако вашето тело не е навикнато на толку многу растителни влакна, препорачливо е полека да се прилагодувате од ден на ден. Започнете со Chia Fresca пред оброк во првите 2 дена. На третиот ден, испијте чаша чиа вода пред два оброка и од петтиот ден почестете се со чиа вода пред секој оброк (максимум 4 на ден). Брзо ќе забележите дека сте веќе „полуполни“ пред јадење и дека јадете значително помалку. Така, можете да поддржите диета без да чувствувате глад.

Овие написи исто така може да ве интересираат