Народната формула за слабеење на здравјето

(kg x 30 kcal) - 500 kcal = 1,5 kg помалку/месечно

Народната формула за слабеење

Ажурирано: 17.11.16 18:40

0 коментари
Фејсбук
е-пошта
Твитер
Авторот Андреас Биз

Во tz, минхенскиот индустриски инженер професор др. Хелмут Голке неговиот мастер план за умерено слабеење.

Диета со ананас, супа од зелка или диета од компир, таблети за слабеење на јаглени хидрати и слабеење - некои луѓе пробуваат се што е можно побрзо да изгладнуваат сланина од колковите. Ова може да работи на краток рок, но на долг рок обично се појавува озлогласениот јо-јо ефект. Веднаш штом ќе паднете во старите навики на јадење и пиење по молскавичната диета, приказот на вагата повторно се крева. Затоа, постои едноставна мудрост кога станува збор за губење на тежината: Постои само еден чудотворен лек - а тоа значи постојана дисциплина!

„Во крајна линија е дека внесувате помалку калории во вашето тело отколку што троши“, вели професорот др. Хелмут Голке, член на УО на Германската фондација за срце. „Сепак, не треба да претерувате. Во спротивно, постои ризик дека телото ќе прифати премногу изразено заштеда на држење на телото, ќе ја намали мускулната маса и ќе ги надополни своите масни наслаги во првата прилика. ”Искусниот професор по срце објаснува воопшто со каква брзина се препорачува намалување на телесната тежина за просечните потрошувачи и кои промени во исхраната навистина имаат смисла tz извештај.

Што останува клучно прашање како да се управува со овој процес на промена и да се истрае на долг рок? Д-р Момче Тања. „Не мора да се казнувате и целосно да се одрекувате од попуштање“, нагласува кардиологот и експерт за превентивна нега во Центарот за срце на Питер Осипка на д-р. Милер на каналот Исар. „Со само неколку мали трикови, многу калории можат да се заштедат или намалат во секојдневниот живот.“ Таа само му даде на својот пациент Волфганг Раит некои непосредни мерки што треба да ги земе со себе. Во tz, индустрискиот инженер од Минхен го открива својот главен план за умерено слабеење.

5-те златни правила

Губењето тежина започнува од вашата глава. Поточно во мозокот: „Ние можеме сами да го репрограмираме. Тоа е клучот за долгорочен успех “, знае д-р. Момче Тања. Кардиологот на клиниките во Минхен Др. Милер со пет златни правила:

Правило број 1: Избришете ја изразот „Морам“ од вашиот вокабулар и заменете ја со „Сакам“. „Сакам да уживам во животот, но морам да ослабам“, тогаш станува „Сакам да уживам во животот и сакам да ослабам“. Ова мало репрограмирање на нашиот мозок работи и за други области од животот: „Сакам да одам во кино, но морам да работам!“ Погрешно! „Сакам да одам во кино и сакам да работам.

Правило број 2: Бидете искрени со себе и воздржувајте се од наводни објаснувања, кои и онака се навистина изговори. Ако не можете да кажете не за печено свинско месо и дополнително помагање на кнедли, не обидувајте се да се убедите дека гостилницата и онака немаше здрава храна како риба со салата. Уживајте - а можеби и следниот пат пробајте јадење со помалку калории.

Правило број 3: немојте да бидете под стрес! Особено не преку диети, бидејќи ќе го постигнете токму спротивното. Негативниот стрес не само што ве прави несреќен, туку и дебелее. Затоа, ослободете се од стресот - тогаш тоа исто така ќе работи со здрава тежина.

Правило број 4: Направете мали чекори, не претерувајте - ова се однесува на исхраната, како и на вежбањето. На пример, можете да започнете со пржење на стекот во маслиново масло и повеќе не во маснотии од путер. Во компанијата повеќе не се возите со лифт, туку со скали. За помали набавки, честопати седите на вашиот велосипед наместо во автомобил. И на патот до канцеларијата, слезете од една метро станица порано и одете по остатокот од патот.

Правило број 5: Не правете премногу промени одеднаш. Понекогаш може да има смисла да се прави само една работа неделно: првата недела започнувате со замена на кола со вода со сируп од бозел, втората почнувате да пешачите половина час на секои два дена и Од третата недела наваму, рибата се служи на секои три дена.

Популарната формула

Вие најдобро знаете каква е вашата фигура, сè што треба да направите е да се погледнете во огледало. Проценката може да ја имате и во црно-бело - со одредување на т.н. индекс на телесна маса (телесна тежина поделена со висина во метри квадратни; на пример, за 70 кг и 170 см висина: 70 кг/1,7 м = 24,2 кг/м2). БМИ обезбедува информации за тоа дали имате прекумерна тежина и како треба да се процени. Идеален е БМИ помеѓу 22,5 и 25 кг/м2. Од вредност 25 зборуваме за прекумерна тежина, од 30 за дебелина.

Но, како да ја утврдам дневната количина калории што ме намалува од премногу висок БМИ? Ова може грубо да се пресмета со користење на едноставна народна формула што професорот Др. Хелмут Голке од Германската фондација за срце објаснува на следниов начин:

Нормалната тежина служи како основа. Формулата за ова е: висина во сантиметри минус 100. Пример: Нормалната тежина на 1,80 метри е 80 килограми.

Дневните потреби за калории се пресметуваат со користење на оваа формула: нормална тежина во килограми пати 30 килокалории (Kcal). Соодветно на тоа, со телесна тежина од 80 килограми, потребни ви се околу 2400 килокалории на ден. Правилото за палење важи за „умерена физичка активност“ - на пример, за луѓе со канцелариско работење кои, на пример, се Б. оди на прошетка или возење велосипед секој ден.

„Со цел да се намали телесната тежина умерено, Здружението за дебелина препорачува дневен енергетски дефицит од 500 калории“, вели проф. Голке. „Со телесна тежина од 80 килограми, ова значи дека треба да консумирате околу 1900 килокалории. Со тоа веќе може да постигнете губење на тежината од 1,5 килограми месечно. “Тоа прави 4,5 килограми четвртина.

Побрзото смалување на масните наслаги во телото е амбициозна цел - на крајот на краиштата, има околу 9000 калории во секој килограм масно ткиво, „при што секогаш има малку вода во масното ткиво“, вели проф. Голке. Со дефицит на калории од 7000 Kcal, може да сметаме на намалување на телесната тежина од еден кг, обемот на половината потоа се намалува за околу 1 см.

Обемот на половината не треба да надминува 88 сантиметри за жени и 102 сантиметри за мажи - мерено околу висината на папокот. Надвор од овие граници, ризикот од развој на дијабетес или срцев удар значително се зголемува - дури и ако БМИ е во нормален опсег. Бидејќи маснотиите во стомакот се особено проблематични. „Формира одредени гласнички супстанции и хормони што ги поттикнуваат воспалителните процеси во крвните садови и со тоа ја активираат или ја интензивираат артериосклерозата“, објаснува проф. Голке. Атеросклерозата, колоквијално наречена стврднување на артериите, може да доведе до срцеви и мозочни удари.

И обратно, ваквите опасности можат да се намалат преку здраво слабеење - а Германската фондација за срце ја препорачува таканаречената медитеранска кујна. „Ова не значи пица, тестенини или стек на скара со три боранија, што сега често се сфаќа како италијанска храна, туку традиционална медитеранска кујна со висок процент на зеленчук, салати, пулсирања, овошје и производи од цели зрна“, нагласува проф. Голке . „Друга важна точка е дека наместо путер, крем или други животински масти, се претпочита маслиново или семе од репка. Месото ретко се наоѓа на менито, но рибата е почеста. Млечните производи како сирењето во умерени количини се исто така дел од медитеранската кујна, како и оревите. Солта за зачини се користи ретко бидејќи вкусот главно го обезбедуваат билки и зачини “.

Медитеранската диета е исто така поздрава од другите модели на исхрана намалена со маснотии, објаснува експертот од Германската фондација за срце. Ова исто така произлезе од голема шпанска студија. Според ова, учесниците со медитеранска диета - дополнети со екстра девствено маслиново масло или ореви - имале 30% помал ризик од тешки кардиоваскуларни болести.

Позитивните ефекти од променетата исхрана може да се зајакнат со редовно вежбање. „Доволно е да се шетате секој ден - по можност со брзо темпо“, вели проф. Голке. „Според кинеско истражување, само 15 минути вежбање на ден го продолжува животот за три години.

Секојдневните совети

Волфганг Раит прави темелен преглед на секои две години. Милер уште еднаш ги остави најважните превентивни медицински прегледи зад себе. И 70-годишникот од Минхен може да биде задоволен од резултатот: „Лекарите не најдоа ништо сомнително“, изјави тој за tz. За да остане така, тие не можеа да поштедат од еден совет: „Треба да ослабам малку, на пример, за да избегнам висок крвен притисок, висок шеќер во крвта и нивоа на маснотии во крвта“.

Овие тивки убијци се меѓу најголемите фактори на ризик за сериозни васкуларни заболувања. Во Германија секоја година 600.000 луѓе страдаат од срцев или мозочен удар.

Раит ги знае овие опасности - не ги сфаќа лесно. Бидејќи ако неговите лабораториски вредности го дозволуваат тоа, тој би сакал да продолжи без долгорочни лекови, како што се антихипертензивни лекови или статини. Затоа, тој сака да обрне повеќе внимание на неговата тежина во иднина. Пензионираниот индустриски инженер е висок 1,72 метри и тежи 80 килограми. Ова резултира со индекс на телесна маса од 27, што е класифицирано како малку прекумерна тежина. За Раит доволно поттик: „Би сакал да изгубам десет килограми, но многу бавно, во период од три години“.

Звучи можно. Неговиот лекар д-р. Тања geунге му даде нутриционистички план да го однесе дома - базиран на медитеранската кујна (види го текстот погоре) и на расипување калориски бомби.

„Планот предвидува дека во иднина ќе го изоставувам мојот сакан кроасан путер за појадок и ќе го намалам масното француско меко сирење“, со насмевка известува Раит. Наместо тоа, во ролна леб треба да се додаде крем сирење или филе пастрмка - и како лебот, тој повеќе не треба да се состои од бело брашно, туку од цели зрна. „Кроасаните имаат натпросечна количина маснотии“, објаснува др. Момче „А, производите од цели зрна се едноставно поодржливи затоа што содржат многу растителни влакна, така што подолго се засите и го одржувате стабилното ниво на шеќер во крвта.

Попладне, Раитс во иднина почесто ќе има сушено овошје или чинија ореви наместо силна торта со кафе, а на ручек азиските рецепти ќе се најдат во нивниот стан во Минхен. „Месото има добар вкус и како прилог во тава со зеленчук“, вели др. Момче Не мора секогаш да биде месо. „Рибата е вкусна и многу здрава алтернатива. Особено, рибите со многу маснотии како скуша, лосос, туна и харинга содржат особено вредни незаситени масни киселини, омега-3 масни киселини. Затоа, овие видови риби често треба да бидат на менито “.

Ваквите секојдневни правила не се ставени во камен, нагласува д-р. Момче „Нема смисла секогаш да забранувате што сакате. Наместо тоа, тоа едноставно зависи од разновидноста на диети - особено на долг рок “.