Нарушувања на спиењето кај жени

Womenените имаат двојно поголема веројатност од мажите да заспијат или да одржат сон, иако пред пубертетот ваквите разлики не се забележуваат. Хормонални фактори, психолошки проблеми, најверојатно депресија и болни синдроми се чести кога постои сомневање за несоница кај жени. Лош квалитет на спиењето и несоодветен сон влијае на квалитетот на животот.
Синдром на немирни нозе таа е многу позастапена кај жените и се јавува со голема инциденца за време на бременоста.

пред спиење

спиење тоа е суштински дел од животот затоа што значително придонесува за обновување и закрепнување на менталните и физичките функции. Спиењето се дефинира како реверзибилен несвесен статус со карактеристично држење на телото, недостаток на подвижност, затворени очи и голема возбуда на надворешни дразби. Медицински и уролошки состојби, вклучително хиперактивен мочен меур, ноктурија, фибромијалгија, хронична болка и артритис може да предизвикаат ноќно будење и значителни нарушувања на спиењето.

Нарушувањата на спиењето кај жените може да се однесуваат на широк спектар на проблеми со спиењето, вклучително и недоволно спиење или слаб квалитет и не-регенеративно. Дури и кратки потреси, ако се чести, можат да ги намалат регенеративните квалитети на спиењето како резултат на отсуството на РЕМ сон. Бројни негативни ефекти од слабиот квалитет на спиење се документирани во медицинската литература, вклучувајќи прекумерна дневна поспаност, недостаток на продуктивност на работа, депресивни симптоми, висок стрес и намален квалитет на живот.

Причини и фактори на ризик

Генерално, стероидни хормони игра улога во етиологијата на нарушувањата на спиењето кај жените, или преку директен ефект врз процесите на спиење или преку нивниот ефект врз емоционалниот статус. Стероидните хормони влијаат на спиењето на ЕЕГ за време на лутеалната фаза зголемување на фреквенцијата на ЕЕГ и централната телесна температура. Отсуството на естроген подоцна во животот доведува до вазомоторни симптоми, вклучително и топли бранови што предизвикуваат нарушувања на спиењето и несоница кај жени.

Осиромашувањето на естрогенот исто така игра улога во етиологија на апнеја при спиење.
Заедно со хормоналните фактори, психијатриските состојби, особено емоционалните нарушувања, како и хроничните болни состојби се тесно поврзани со несоницата.
Патолошки психолошки фактори забележани кај жени кај некои од најголемите нарушувања на спиењето вклучуваат:

Дисфункционално дишење во сон

дебелина е познат фактор на ризик за оваа состојба. Погодените жени се подебели од мажите поради различната дистрибуција на маснотии. Преваленцата, сериозноста и природата на опструкцијата се менуваат со менопауза. Postените во постменопауза имаат двојно поголема веројатност да развијат состојба отколку пред менопаузата. Веројатно е можно објаснување прогестерон, низок женски менопаузален хормон со активност при проширување на фаринксот.

Синдром на немирни нозе и периодично нарушување на движењето на стапалото

нарколепсија

Нарушувања на деноноќниот ритам

Интерстицијален циститис

знаци и симптоми

Студиите покажуваат дека проблемите со спиењето се поврзани со физички и ментални нарушувања повеќе кај жените отколку кај мажите. Меѓу жените, презентирани оние со абнормален сон депресија и емоционален стрес почести. Тие исто така имале повисок индекс на телесна маса, повеќе воспаленија и намалена чувствителност на инсулин.

Третман

Нарушувања на спиењето поврзани со менструацијата

Малку е познато за здравствената важност на нарушувањата на спиењето во бременоста. Бременоста може да биде ризик во развојот на резервна болка, и грчеви во мускулите, може да предизвикаат периодично движење на нозете. Нарушувања на спиењето кај бремени жени може да биде поврзано со кошмари, постпартална депресија, па дури и постнатална психоза. За време на бременоста, жените треба да обрнат внимание на распоредот на спиење, избегнувајќи стресни активности, почитување на времето за спиење и доволно спиење.

Бидејќи апчиња за спиење и алкохол може да му наштетат на фетусот треба да се земат предвид и другите мерки за подобрување на спиењето. Мускулна релаксација пред спиење можат да бидат ефикасни во промовирање на добар сон и намалување на непријатност во бременоста. За да избегнат металоиди, жените треба да одржуваат урамнотежена исхрана и да избегнуваат прекумерна потрошувачка на липиди и зачини најмалку 3 часа пред спиење. По раѓањето, доволно одмор продолжува да биде повторно важен Нарушувањата на спиењето ги ставаат жените во ризик од постпартална депресија и злоупотреба на деца.

Нарушувања на спиењето во менопауза

Терапија со грчењето

Хигиена за спиење

Најважната мерка за контрола на спиењето е да се одржува редовниот распоред на спиење и моделите на будење 7 дена во неделата. Исто така е важно да се потроши А. доволно време во кревет, не премногу малку или премногу.
Избегнувајте спиење во текот на денот, бидејќи може да го наруши нормалното спиење на мозокот.
Тие ќе избегнувајте стимулации како што се кофеин, никотин и алкохол пред спиење. Иако се знае дека алкохолот го забрзува почетокот на поспаност, тој го прекинува спиењето кога телото почнува да го метаболизира, предизвикувајќи возбуда.

вежби може да промовира добар сон. Енергични вежби треба да се изведуваат наутро или доцна попладне. Опуштена вежба како јога може да се направи пред спиење за да се започне мирен сон.

Храната може да го прекине спиењето, избегнувајте копирани оброци пред спиење. Промените во исхраната исто така можат да предизвикаат проблеми со спиењето.

Обезбедете соодветна изложеност на природна светлина. Овој фактор е важен за постарите луѓе кои не излегуваат толку често како деца и возрасни. Изложеност на светлина може да помогне во одржување на здрав циклус на спиење и будење.

Поставете А. релаксирачка рутина пред спиење. Обидете се да избегнувајте вознемирувања, негативни емотивни разговори и активности пред да се обиде да спие.
Поврзете го креветот со спиење. Не е добра идеја да гледате телевизија во кревет, да слушате радио или да читате.

Бидете сигурни дека опкружувањето на спалната соба е релаксирачко и пријатно. Креветот треба да биде удобен, просторијата не е премногу студена или топла или светла.

  • Нарушувања на спиењето поврзани со дишењето
  • Хиперсомнија - прекумерна поспаност
  • Примарна несоница
  • нарколепсија
  • месечарење
  • Нарушување на деноноќниот ритам на спиење
  • кошмар
  • парасомнии
  • Опструктивна апнеја
  • Ноќна апнеја
  • спиење
  • Здрави положби за спиење
  • Синдром на немирни нозе и нарушување на спиењето
  • Несоница
  • Кошмар
  • Храна што може да влијае на спиењето
  • спиење

Повеќето жени со голема радост и ентузијазам ја очекуваат бременоста. За жал, за многу од нив .

Во првите месеци, спиењето е главната активност на мозокот на бебињата и продолжува да игра клучна улога.

Како што напредува бременоста, проблемите со спиењето се множат. Зголемената матка врши притисок врз мочниот меур.