Нашата диета ја одредува нашата тежина - дали е тоа вистина
Без разлика дали се дебелеете или слабеете се определува не само од вашата рамнотежа на калории или рутина за вежбање, туку од а Меѓусебна соработка на неколку фактори. Некои од нив се генетски и не можат да бидат под влијание, други зависат од вашиот животен стил и диета.
Со избор на правилна храна можете да ја контролирате вашата хормонална рамнотежа, а со тоа исто така но насочи ја својата тежина во твоја корист. Комплексни јаглени хидрати и особено високо протеинска диета имаат позитивно влијание врз вашата тежина. Затоа, ние користиме паметна комбинација на растителни влакна и протеини за нашите мусли и каша од ВЕРИВАЛ. Ова е најдобриот начин да го започнете денот нутриционистички.
Сега ќе дознаете кои фактори влијаат на вашата тежина и како можете да го искористите ова знаење во ваша корист.
Билансот на калории треба да биде исправен
Една од најпознатите теории за нашата тежина е таканаречената рамнотежа на калориите. Тука пишува: Кој јаде повеќе калории кога тој ќе го запали тоа неизбежно се зголемува. Ова е познато како вишок калории. Вишокот енергија се складира во форма на маснотии.
Дали согорувате повеќе калории отколку што трошите, се зборува за дефицит на калории. Ако е тоа така, телото паѓа на резервите на маснотии за да согорува енергија слабеете.
Во теорија, оваа формула звучи едноставно. Во пракса, обично не е лесно да се спроведе. На пример, сè уште сте гладни, иако веќе сте ја достигнале вкупната потрошувачка на калории или ненадеен напад на желба ве напаѓа.
Нашиот следен фактор, кој исто така влијае на вашата тежина, може да помогне:
Вежбањето согорува вишок калории
Овде одиме чекор подалеку и пред сè правиме разлика помеѓу тоа Базална стапка на метаболизам и Промет на перформанси.
Твојот Базална стапка на метаболизам одредува колку калории му се потребни на вашето тело во мирување. Тоа е, ова На вашето тело му треба енергија за сите витални функции. Најголемиот дел од енергијата ја троши нашиот мозок кога произведува хормони и ги контролира нашите органи.
На Промет на перформанси сепак, одредува колку Вие исто така согорувате енергија во секојдневниот живот. Тука влегува вежба затоа што тоа значи дека трошите дополнителни калории.
Сепак, тоа не значи дека самото вежбање е доволно за да изгубите тежина. Повторно рамнотежата на калориите мора да биде исправна. Значи, мора да трошите вкупно помалку калории отколку што согорувате.
Оние кои специјално се фокусираат на тренингот за сила и градат мускули, не само што можат да го зголемат метаболизмот во нивната изведба, туку и основната метаболичка стапка. Мускулите согоруваат дополнителни калории дури и кога се одмараат.
Како метаболизмот влијае на нашата тежина
Твојот метаболизам е за разновиден Процеси во вашето тело одговорен Осигурува дека вашите клетки се снабдуваат со енергија и ги одржува функциите на вашето тело во движење. На кратко, метаболизмот е процес во телото што го прави тоа ја претвора проголтаната храна во енергија. Метаболизмот е поврзан со основната метаболичка стапка, т.е. количината на енергија што се согорува во состојба на мирување.
За еден бавен метаболизам и ниска базална стапка на метаболизам може да има различни причини. На пример се намалува со возраста. Една од причините за ова е тоа што со возраста, телото ја намалува мускулната маса и ја зголемува масната маса. Бидејќи мускулите согоруваат повеќе енергија отколку маснотиите, основната метаболичка стапка паѓа.
Разлики има и меѓу половите: Таму Мажи вообичаено поголема мускулна маса како што поседуваат жените, тие исто така горат повеќе енергија.
Покрај тоа, А. нездравиот начин на живот го забавува вашиот метаболизам. Оние што следат шеќерна диета, диети и пости подолго време можат да бидат засегнати и затоа тешко се губат телесната тежина.
Диети - корисни или глупости?
Се чини дека секоја недела има нова чудо-диета дизајнирана да помогне во исфрлање на несакани килограми. Со широкиот понуден асортиман, тешко е да се следат работите. Според овие диети на мода, треба, на пример, да јадете само половина од тоа, да ги испуштите јаглехидратите целосно, да живеете на сок 10 дена или да јадете само грејпфрут.
Многу од овие диети се многу еднострани и се карактеризираат со екстремен дефицит на калории. Поради овој дефицит, всушност е можно да се исфрлат килограмите за кратко време. Ова е долгорочно еднострана и нискокалорична диета Навистина лошо за вашиот метаболизам и здравјето.
Веднаш штом ќе се вратите на вашиот ја менувате вашата вообичаена диета, дали го земаш тоа изгубената тежина брзо се врати. Понекогаш има дури и неколку вишок килограми на врвот.
Причината за ова: Преку овие екстремни диети се поставува нашиот метаболизам Задно осветлување околу. Телото потоа работи во т.н. Метаболизам од глад.
Слабеење стапица метаболизам на глад (јо-јо ефект)
Метаболизмот на гладот е длабоко закотвен во нас и им помагаше на луѓето во праисториско време во подолги периоди на глад.
Тоа започнува кога ќе внесувајќи премалку калории подолго време, за покривање на вашата базална стапка на метаболизам. Токму на тоа се базираат горенаведените диети: Екстремен дефицит на калории.
Како резултат, телото ја намалува потрошувачката на калории на минимум, на пример со забавување на дишењето и отчукувањата на срцето и намалување на телесната температура. Притоа основната метаболичка стапка се намалува и ви треба помалку енергија. Така можете да кажете дека вашето тело работи режим на заштеда на енергија.
Тоа може да се случи тогаш, кога диетите или постите траат подолго. Ако одеднаш се вратите на вообичаената диета по диета со глад, неизбежно ќе потрошите повеќе калории отколку што ви требаат со заштеда на енергија на базалните метаболички стапки. Т.н. Jоџо ефект влегува и изгубената тежина брзо ја враќате на ребрата.
Ефектот јо-јо може да се избегне со полека и постепено зголемување на внесот на калории по диета. Општо е препорачливо е да се избегнуваат екстремни диети воопшто. Наместо тоа, обложувајте се на еден избалансирана исхрана, за тебе се чувствувате пријатно со вашата тежина на долг рок.
Пресметајте колку калории му се потребни на вашето тело и покријте ги вашите потреби здрава храна што ве држи сити подолго време. Овие вклучуваат, на пример, производи од цели зрна, овошје, зеленчук и протеини како мешунки, млечни производи, посно месо или риба. Со цел да изгубите неколку килограми без да бидете гладни, најдобро е да заштедите не повеќе од 500 kcal на ден.
Здрав појадок со овесна каша како висококвалитетен јаглени хидрати и јогурт како извор на протеини.
Се вели дека во целина Заштедени 7000 kcal Треба да станете, да изгубите 1 кг маснотии. Значи, ако се држите до заштеда од 300 до 500 kcal на ден, може да изгубите 1 кг маснотии за две до три недели на здрав начин.
Хормоните ја контролираат нашата тежина
Хормони се фундаментално вклучени во вашата Регулирајте ја тежината. Ако излезат од осека, тоа може да влијае на вашата телесна тежина.
Три од главни хормони има:
- инсулин
- Грелин
- Кортизол
Инсулин - го намалува нивото на шеќер во крвта
Инсулинот игра суштинска улога во вашата исхрана и тежина. После внесување храна што содржи јаглехидрати, нивото на шеќер во крвта се зголемува. За да го намалите повторно, вашиот панкреас ослободува инсулин. А. зголемена секреција на инсулин има последица дека ти Создава маснотии. Поради оваа причина, важно е да се користи За да се задржи нивото на шеќер во крвта што е можно поконстантно и не дозволувајте да се крене премногу високо. Така, исто така, станува а спречува прекумерно ослободување на инсулин.
Грелин - го регулира апетитот
Друг хормон кој помага да се одреди вашата тежина е Грелин. Се произведува во слузницата на желудникот и го регулира апетитот. Колку повеќе се ослободува грелин, толку е поголем гладот. Овој хормон се зголемува пред да јадете и повторно опаѓа откако ќе јадете. Студиите покажуваат дека Храната богата со протеини најмногу го намалува нивото на грелин.
Кортизол - хормонот на стресот
Кортизол е важна хормон, што се распределува повеќе во стресни ситуации. Во понатамошна епизода нивото на шеќер во крвта се зголемува и вие чувствував Cелби. Со редовно јадење мали, здрави оброци, можете да спречите напади на глад во стресна секојдневна работа.
Како можете да го искористите ова знаење во ваша корист? Собравме неколку совети за вас за да можете Свесно контролирајте ја вашата тежина со правилна диета може.
Со овие нутриционистички совети за вашата пријатна тежина
Заменете ги едноставните јаглехидрати со комплексни
Откажете се ако е можно на едноставни јаглехидрати како слатки или производи од бело брашно. Тие брзо влегуваат во крвотокот, предизвикувајќи нивото на шеќер во крвта брзо да се зголеми. Како резултат, вашето тело ослободува инсулин и шеќерот во крвта брзо паѓа. Ова ќе ти даде глад или дури и посакувана побрзо.
Подобро земи го Производи од цели зрна, Зеленчук и храна богата со растителни влакна, да го одржувате нивото на шеќер во крвта, а со тоа и производството на инсулин константно. Патем, една од нашите омилени состојки за мусли и каши е особено погодна за ова: овес. Поради високата содржина на влакна, висококвалитетните јаглехидрати и добриот протеински состав, овесот го одржува нивото на шеќер во крвта на константно ниво. Ние разгледавме дали и како житото треба да ви помогне да изгубите тежина: Ослабете со диета со овес - работи?
Протеини против глад
До Инхибирајте го производството на хормонот за глад грелин, се препорачува, храна со висока содржина на протеини како јадење мешунки, млечни производи, бело месо, риба или јајца.
За појадок, на пример, нашиот вкусен спортски појадок, кој е богат со растителни протеини и влакна е.
Закуски за стресни периоди
Помага во стресни периоди, здрави закуски како што се ореви (лешници, индиски ореви), овошје или сецкан зеленчук за рака. Значи избегнувате желба за храна предизвикана од хормонот на стрес кортизол волја. Исто така, свесно одвојте време за вашата храна и не правете ништо друго на страна.
И ако навистина имате желба, нашите домашни мусли-ленти можат брзо да ви помогнат: