Нашиот план за акција ThinkEatLift RO
Ако ја прочитате оваа програма, најверојатно знаете дека можете да изгубите маснотии само преку калориски дефицит. Не мора да ве убедувам дека тоа е така, па затоа ќе одиме директно на практичните работи.
За да постигнете низок процент на телесни масти, треба да одржите калориски дефицит од 20-25% на ден, колку што е потребно за да се ослободите од маснотиите. Доволно едноставно. Проблемот е во делот „сè додека трае“.
Ако треба да изгубите 5-7 кг маснотии, тоа значи дека треба да останете во дефицит 6-12 недели. Значи, околу два месеци, треба да обрнувате внимание на тоа колку јадете, да ги контролирате вашите желби и да бидете внимателни што јадете кога ќе излезете надвор.
Тоа е проблемот. Трпеливост. Промена на навики.
Повеќето луѓе можат да следат многу ограничувачка диета неколку дена. Вреди една недела да го добиете она што го сакате. Но, како што сите знаеме, овие планови не функционираат. Потребно е време да се изгубат мастите. Не можете да изгубите 5-7 кг маснотии за една недела. Дури и ако останете без храна седум дена.
Значи, единствениот начин на кој можете да ја достигнете посакуваната тежина е да научите како да имате умерен калориски дефицит за подолг временски период.
На два начина можете да изгубите маснотии
1. Чиста волја
Ова е сценарио кога знаете дека треба да јадете помалку, па едноставно го правите тоа. Не е важно како се чувствувате, колку сте гладни или какви социјални настани треба да одбиете. Правите се што е потребно за да бидете во дефицит.
Тоа е за восхит и работи одлично. Сепак, што правиш со твојот живот? На тој начин не би можеле да ги правите работите за кои сакате да бидете соодветни. На пример, излегување, средба или релаксација со пријателите или семејството. Тоа нема смисла.
Тоа не е решението. Затоа, разгледајте ја следната точка.
2. Прилагодете го вашиот план за фитнес кон вашиот животен стил
Со овој метод учите да одржувате калориски дефицит без да си го нарушите животот. Не зборувате за вашата исхрана, не размислувате за тоа - затоа што тоа е нормално. Ова е тајната.
Сите рационални луѓе кои имаат низок процент на телесни масти ја знаат и ја користат оваа тајна. Тие се внимателни кон нивната храна и навики и не мора секогаш да ја користат својата волја.
Нема да лажам, треба да знаете како да го направите ова. И, како и што било во животот, тоа е она што го учиш.
Но, ако сте подготвени да дознаете повеќе за оваа тема, ќе бидете изненадени од тоа колку лесно ќе изгубите тежина колку што сакате.
За да го прилагодите вашиот план за фитнес кон вашиот животен стил, ќе треба успешно да ги совладате 3-те столба на губење на маснотиите.
Трите основни принципи на лесното дефинирање
1. Управување со глад
Ова е најважниот дел. Потребен ви е посебен пристап за да научите како да бидете сити, трошејќи помалку калории од вообичаеното. Мора да ги залажувате умот и телото за да верувате дека јадете повеќе храна отколку што јадете всушност.
Во оваа програма, ќе го сториме ова на два начина:
* Јадете нискокалорична храна за да можете да јадете храна исто како и порано
* Јадете повеќе секој пат, но поретко да се чувствувате сити барем еднаш на ден, дури и кога имате недостаток
Двете методи работат, но најдобро би било да се користат и двете.
Може ли да јадете повеќе кога сте на диета отколку кога само продолжувате? Изненадувачки, да. Learnе научите како да го направите тоа во поглавјето за избори на храна.
2. Елиминација на желби
Дали би биле подготвени да се откажете од сите омилени јадења за да бидат што е можно дефинирани? Некои луѓе го прават ова, но има и подобар начин.
Ние сакаме да изгледаме неверојатно за да уживаме во животот повеќе, не помалку. И јадењето нешто вкусно е пријатно искуство од кое никој не би сакал да се откаже.
Јас ви давам добра вест: можете да јадете што сакате и да имате недостаток. Howе научите како да го направите ова во поглавјето за интермитентен пост.
3. Социјални настани
Дали би оделе на роденден на вашата мајка и би одбиле да ја јадете тортата што таа ја направи? За да не го оштетите стомакот?
Некои луѓе го прават тоа ... но јас не би го сторил тоа. И сигурен сум дека ја сакате вашата мајка повеќе отколку што го сакате вашиот дефиниран стомак.
Но, повторно, имаме добра вест: Може да јадете торта и да имате извајан стомак во исто време. Може да учествувате во социјални настани што вклучуваат храна и да бидете во дефицит.
Како да изгубите тежина само Маснотии, НЕ мускули
Ако вашата цел е да имате извајано тело, не треба да се фокусирате само на слабеење, туку треба да изгубите маснотии, додека одржувате или развивате мускулна маса.
Ако изгубите тежина, не мора да значи дека ќе имате подобар состав на телото (односот помеѓу мускулите и маснотиите). Ова е затоа што дел од изгубената тежина всушност може да биде мускулна маса.
Ова е причината зошто оние кои следат многу ограничувачки диети се разочарани. Тие губат телесната тежина брзо, обидувајќи се брзо да изгубат маснотии, но сфаќаат дека изгледаат исто како порано, само помали. Ова е она што мислам:
Сигурен сум дека не сакате да изгледате така.
Само да изгубите маснотии и да ја одржувате (или развивате) мускулната маса, треба да ја следите оваа хиерархија на важни фактори:
Недостаток на енергија ви помага да изгубите тежина, но тренингот со тегови и внесот на макронутриенти одредуваат дали ќе изгубите маснотии или мускули.
Learnе научите како да ги поставите макроелементите и рутината за обука за да не се грижите дека ќе изгубите мускулна маса. Всушност, очекувам да ја зголемите мускулната маса додека губите маснотии со оваа програма. Освен ако сте многу напредни.
Како да се примени оваа програма
На крајот, ќе разговараме за психологијата. Ако се чувствувате како да го додадов овој дел само за да пополните уште неколку страници, заборавете на тоа!
ОВА Е ВЕНО НАЈВАНИОТ ДЕЛ НА ПРОГРАМАТА!
Повеќето луѓе веќе знаат како да изгубат маснотии. Колку е комплицирано? Само треба да јадете помалку.
Но, да се знае НЕ е да се направи. Може да ја прочитате, па дури и да ја запаметите секоја страница на ShredSmart и да бидете исто дебели и слаби!
Во последниот дел од програмата, ќе научите како да влијаете на вашата потсвест, така што дури ќе го ПРИМЕНЕТЕ она што го учите. 'Llе ви се допадне овој дел. Конечно ќе разберете како да се контролирате себеси и да ги правите работите што сакате да ги правите.