Слабејте и согорувајте маснотии со кардио тренинг
Дали некогаш сте се изнервирале што по 30-45 минути обука за издржливост само што согоривте калории во чоколадна плочка? И, дали тогаш се запрашавте дали овие физички напори се дури и погодни за губење на тежината? Па, добредојде во клубот!
Секако дека можеш согорувајте калории со тренинг за издржливост и оваа обука исто така за Слабеење употреба Но, горчливата вистина е дека обуката за издржливост треба да се прави што е можно почесто и подолго, со цел сериозно да согорувате калории и на крајот да изгубите тежина.
Согорувањето калории преку обука за издржливост е само еден од столбовите на овој столб. Другата поддршка е исхрана. Само ако им ги дадете потребните внимание на двете реквизити, всушност ќе бидете успешни во целта да изгубите значителна тежина.
Бидејќи на крајот на денот, освен сите фактори на кои не може да се влијае под влијание, како што се генетиката, основната метаболизам и хормоните, едноставната пресметка дека обично губите тежина секогаш кога ќе потрошите повеќе калории отколку што внесувате, сепак е валидна. Всушност логично, нели?
Но, колку често сега треба да тренирам?
Па, ако прашате 10 експерти за оваа тема, најверојатно ќе добиете 10 различни мислења. Моето сопствено искуство покажа дека треба да планирате околу 5 сесии за обука на издржливост неделно. Оптималното времетраење на овие единици за обука беше секогаш околу 45 минути за мене. Тоа беше временски период што секогаш можев да го испланирам за себе и за време на кој секогаш се чувствував добро.
Но, како што веќе споменавме, само двојната стратегија за обука и исхрана ќе ве однесе до целта. Значи, од една страна мора редовно да трошите калории преку вашиот тренинг за издржливост, а во исто време да заштедите калории преку вашата диета. Тоа звучи исцрпувачки, а го има и на почетокот. Барем малку. Никој не рече дека согорувањето на маснотиите е ветре.
Сепак, не треба да губите срце во овој момент, бидејќи дури и ако овој проект ќе биде нешто освен лесен, тој е многу изводлив и не е толку комплициран како што може да мислите. Покрај тоа, по почетната фаза на аклиматизација, многу брзо се навикнавте на овој нов начин на живот. Секоја загубена фунта исто така ја зголемува мотивацијата кај повеќето луѓе.
На која кардио машина согорувам најмногу калории за време на вежбање?
За вашиот тренинг за издржливост, од суштинско значење е да се чувствувате добро и да уживате во тренингот. Набавете си добра машина за фитнес за вашиот кардио тренинг дома. Некои луѓе се чувствуваат најпријатно на фитнес велосипеди, додека други претпочитаат да тренираат на вкрстени тренери или неблагодарна работа. Сепак, други користат висококвалитетни машини за веслање или ергометри за веслање за да согоруваат калории за време на тренингот и истовремено да направат нешто за градење мускули.
На многу места циркулираат списоци на Интернет што треба да ви покажат на која кардио машина сте потрошиле најмногу калории. Да, се разбира дека постојат разлики. Согорувате повеќе калории на неблагодарна работа отколку на фитнес велосипед или ергометар за велосипеди. Крос-тренер е супериорен и во однос на велосипедскиот ергометар кога правилно вежбате, бидејќи исто така ги користите рацете за време на овој тренинг и затоа вашето тело е во целост повеќе.
Но, јас би препорачал да ги оставите сите овие размислувања настрана за сега и повеќе да размислите за која опрема за фитнес дома и која секвенца за движење е најдобра за вас. Како прво, важно е воопшто да тренирате редовно. Затоа, размислете во која фитнес машина би уживале најмногу, создадете убаво поставување и пријатно опкружување, а потоа само започнете!
И не грижете се: обуката за издржливост не мора да биде здодевна, па дури и глупава. Со нашите совети против досада во тренингот за издржливост, можете да го претворите вашиот тренинг во многу пријатна активност на која дури ќе се радувате.
Заштедете калории преку диета
Ако редовно ја правите обуката, тогаш веќе сте го спровеле напорниот дел од вашиот проект. Останатото тогаш не е толку тешко. Затоа што сега се однесува само на неколку Заштедете калории додека јадете.
Можеби едноставно го оставивте мајонезот на вашиот сендвич или го прескокнете слаткиот десерт во мензата. Што е со целата торба чипс навечер или чоколадото? Со внимателно разгледување, секој може лесно да идентификува излишни калории што можат да бидат изоставени или барем значително да се намалат без да се жртвува премногу.
Честопати е доволно ако едноставно замените одредена храна со друга. На пример, можете да користите колачи од ориз наместо чоколадна лента. Наместо чипс од компири, неколку ореви или суво овошје може да бидат малку подобри. Наместо сладолед, вкусен овошен кварк понекогаш може да направи трик.
Понекогаш постои и опција за замена на одредено јадење без кое апсолутно не сакате да се занимавате со поздрава верзија. Да претпоставиме дека обожавате да јадете помфрит цел живот, но секако знаете дека помфритот пржен во врела маст содржи многу нездрави маснотии.
Во овој случај решението е прилично едноставно. Купете пржење со топол воздух и сами подгответе си здрав помфрит. Фрајтер за топол воздух работи без маснотии, затоа за помфрит ви требаат само здрави компири. И овие домашни помфрити се исто така навистина вкусни. Пробајте, ќе бидете изненадени.
Не мора да се казнувате со вашата диета колку што мислите често. На крајот на краиштата, веќе правите тренинг за издржливост и согорувате значителен број калории во текот на неделата. Значи, имате многу пред многу луѓе.
Лично, мислам дека е важно да не се прави комплицирана наука од индивидуална исхрана. Не мора да ги читате сите паметни книги за исхрана за да го разберете најдобриот начин за слабеење.
Автоматски слабеете кога имате Дефицит на калории генерираат. И тоа го правите, од една страна, редовно согорувајќи калории преку тренингот за издржливост дома, и од друга страна, заштедувајќи неколку калории преку вашата исхрана.
Тоа е основниот принцип, вие навистина не треба да знаете многу повеќе на почетокот. Како и да е, тоа е поважно од знаењето кога станува збор за губење на тежината. Само започнете. Што порано тоа подобро. Секогаш можете да ги свртите многуте мали завртки за прилагодување што ги има подоцна. Тогаш веќе имате чувство за целата тема.