Насмевката помага во слабеењето! Откријте како среќата може да направи да изгубите тежина! Кфетеле
Се чини прилично едноставна формула: диета плус вежбање значи успех во губење на вишокот килограми.
Но, она што не се зема предвид е менталниот аспект, кој е барем исто толку важен. Начинот на кој се справувате со стресот и тагата во вашиот живот може да ви помогне да изгубите тежина. Без разлика дали имате проблеми на работа или сте раскинале со вашето момче, постојат одредени хемиски процеси што се случуваат во вашето тело и го прават тоа да реагира поинаку.
Било каква форма на депресија, без оглед колку е лесна, влијае на невротрансмитерите кои го контролираат вашето расположение, размислување, апетит и однесување, правејќи да јадете помалку, да престанете да вежбате и да добиете тежина.
Стрес хормонот, кортизол, делува на ист начин, што нè прави да ни требаат енергија и удобност, добиени, поголемиот дел од времето, од пица и мафини. Сите овие празни калории што ги складираме во телото, прават да акумулираме маснотии во стомакот.
Но, постојат неколку методи со кои можете да го подобрите вашиот живот. Еве 10 трикови кои ви помагаат во борбата против анксиозноста, го зголемуваат нивото на серотонин и ослободуваат ендорфин, сите овие фактори ве прават посреќни, поздрави и послаби.
1. Насмевнете се - Овој едноставен чин го убива вашиот стрес, според новата студија објавена во „Психолошка наука“. Најдобриот дел е тоа што можете да го направите во секое време.
2. Пијте вода - Ако сте дехидрирани, веројатно ќе бидете уморни и под стрес и имате пониско ниво на енергија, се вели во новото истражување во „ofурнал за исхрана“. Важно е да пиете многу вода.
3. Барајте го вашиот мир - Пронајдете активност што може да ви овозможи да направите мини-медитации. Одете на прошетка или одете на екскурзии. Студија објавена во „BMC Public Health“ открива дека 20-минутната прошетка, двапати неделно, е многу поефикасна од истата вежба направена во затворен простор. Гответе здрав оброк за себе и уживајте во тоа.
4. Истегнете го вашето тело - Понесете ги сите мускули со силно свиткување напред. Ова движење е совршено затоа што ве ослободува од притисокот врз 'рбетот и ја подобрува циркулацијата. Друг начин да се ослободите од напнатоста е да ги напнете сите мускули и потоа да ги ослободите.
5. Исклучете се - Една британска студија открила дека упорното проверување на телефонот за е-пошта и пораки може да предизвика вознемиреност. Направете 15-минутна телефонска пауза на секој час.
6. Јадете чоколадо, кикирики, семиња и авокадо - Оревите го зголемуваат нивото на серотонин. 40 грама црно чоколадо со 75% какао го намалува нивото на стрес. Леблебијата содржи фолати што се користи за производство на допамин. Авокадото содржи витамин Б комплекс кој помага при ослободување на серотонин. Семките од сончоглед се полни со магнезиум.
7. Вклучете морска храна во менито - лососот, туната и сардината содржат омега-3 киселини кои прават да се чувствувате помирно.
8. Движете се - Безброј студии покажаа дека вежбањето има многу придобивки за вашето ментално здравје.
9. Убедете ги вашите девојки да спортуваат со вас - Охрабрувањето на член на семејство или пријател да ве придружува ги подобрува нивоата на окситоцин во вашето тело.
10. Споделете го вашето искуство - Можете да започнете да пишувате на блог за вашето патување. Постојат научни докази дека споделувањето на вашата диета и целите е ефикасен начин да останете на вистинскиот пат.