Исхрана Орнаш, диета за здраво срце 🍏 Зелена
Јадете кога сте гладни и не добивате тежина. Јадете без маснотии и ослабете. Јадете здраво и не се разболувате. Ова се проверени вистини, кои треба да ги примени секој што сака убав и хармоничен живот.
Исхрана Орнаш Тоа вклучува здрава исхрана, може да изгубите тежина загарантирана ако ги намалите маснотиите во вашата исхрана и јадете храна богата со растителни влакна. Оваа диета, именувана по д-р Дин Орниш, се заснова на диета која помага и во лекување на кардиоваскуларни болести.
Главниот совет е да јадете храна богата со растителни влакна, малку маснотии. Преку Исхрана Орнаш тоа води и до губење на тежината и до одржување на идеално здравје. Ако на оваа диета се додадат вежби, резултатот е уште повидлив, бидејќи маснотиите во телото се согоруваат многу побрзо и поефикасно.
Како работи диетата Орниш
Добро е да го навикнеме нашето тело на помалку калории. Потребна ни е само малку волја, бидејќи телото е прилагодливо на промените. Треба да јадеме храна богата со растителни влакна, која се вари побавно и ќе се чувствуваме сити подолг временски период. Пожелно е да се консумираат мали и дебели делови. Треба да јадеме точно кога сме гладни, за да избегнеме складирање на маснотии. Ние сме навикнати на фактот дека метаболизмот секогаш работи исто, а изгорениците ќе бидат постојани.
Храна е дозволена и не дозволена во диетата Орниш
Оваа диета не ја следи количината на калории во оброкот, но посакуваната храна мора да биде избрана за максимална ефикасност. Постои список на храна што е дозволена, храна што се препорачува да се јаде умерено и храна што е забранета.
Првата категорија вклучува храна што е пожелна за јадење. Кога чувствувате глад, можете да јадете која било количина зеленчук, зеленчук и мешунки (грав, грашок, наут, соја), овошје и цели зрна. Зеленчукот може да се јаде суров или варен, овошјето треба да се јаде како такво и помалку во форма на сокови или пире, бидејќи тие имаат поголема количина шеќер во оваа форма. Оваа храна може да се конзумира во која било количина, нема потреба да се бројат калории.
Храната што треба да се јаде во умерени количини се нужно обезмастени млечни производи, со малку маснотии: обезмастено млеко, диетално сирење, обесен јогурт, павлака со 12% маснотии. Белките може да се јадат и. Како пијалоци, покрај вода, можете да консумирате и чај, кафе, обезмастено млеко и природни сокови (не повеќе од чаша на ден), малку засладени компоти.
Потребно е да се избегнуваат месо, риба, масла, ореви и семиња, алкохол, шеќер, колачи, маргарин, сосови што се користат како облекување и авокадо. Добро е храната да се обработува што е можно помалку, пржената храна и брзата храна се забранети.
Начин на живот
Бидејќи месото е забрането, оваа диета има корист од лакто-вегетаријанците. Со оваа диета, слабеењето е евидентно само по една недела и продолжува во следните недели, со одредена стагнација со текот на времето, но ако ја следите шемата на оваа диета, нема повторно да добиете тежина. Диетата се препорачува и за оние кои обично консумираат малку месо, лесно можат да се прилагодат на оваа диета; почитувајќи ја диетата, тие ќе се навикнат на време на здрав начин на исхрана, само со добри масти и протеини. Исто така наречена зелена диета, има корист во подмладување на организмот, супстанциите содржани во хранливите материи имаат антиоксидантно и анти-стареење.
Главниот недостаток е тоа што се чини прилично крута диета и достигнува сатурација од конзумирање на исти видови храна, кои имаат малку маснотии, со забрана на други. Но, јадејќи добра храна, придонесуваме за долг здрав живот.
ефекти се неспорни, го намалуваат ризикот од срцеви заболувања, дијабетес, рак, помагаат во намалување на холестеролот и дури не достигнуваат хипертензија. Консумирајќи помалку маснотии, му помагаме на организмот да функционира оптимално.
Со цел да се надмине стресот во текот на денот, препорачливо е да се вклучат во животниот стил медитација, јога вежби, масажа. Преку рамнотежата на духовниот живот, потребата да се јаде повеќе од потребното се намалува. Ако имате балансирана психа, повеќе нема да чувствувате потреба да ги надоместувате вашите фрустрации со јадење во кое било време и што било. Менталното и физичкото здравје, значи, е придобивка, сојузник на балансиран живот.
Бидејќи оваа диета има и здравствени ефекти, таа мора да се одржува со вежбање и физичка активност, најмалку половина час на почетокот. Со текот на времето, времето за вежбање може да се зголеми. Вежбајќи секојдневни вежби и движење на отворено, го одржуваме нашето здраво тело и одлична форма. Подеднакво важна е потрошувачката на вода во доволна количина што ќе помогне во хидрирање и поттикнување на потење во организмот, а со тоа и елиминирање на токсините.
Исхрана Орнаш тоа е и за слабеење и за спречување на болести, режим што ни гарантира здрав, идеален живот. Тоа е диета со долгорочни резултати, диета е за оние кои го ценат здравјето.