НАСОКА - Написи за блогот
Една од овие слики илустрира критична, но честа грешка во близина на долниот крај на зацрвстувањето.
МОANЕ ДА ГО ИДЕНТИФИКИРАТЕ ГРЕШКИОТ?
За зацрвстувањето
Би било тешко за вас да пронајдете побрутална и поефикасна вежба отколку конвенционалното зацрвстувањето. Не остава никакви мускулни влакна недопрени, бидејќи едноставно ја повлекувате шипката од земјата. Но, како што знаете, зацрвстувањето не е само „влечење“. Тоа е и преса, затоа што додека влечете со горниот дел од телото истовремено и туркате во земјата со нозете. Сепак, многумина забораваат дека тоа е и вежба за нозе и движење на грб.
Идентификувајте ја грешката
Сите сме предупредени дека најбезбеден начин да кренете нешто е да ја држите таа работа близу до вашето тело. Ова е добар совет кога ги земате вашите набавки, но исто така е критичен кога станува збор за зацрвстувањето. И кога велиме близу до телото, мислиме дека всушност треба да ја повлечете шипката на нозе. Колку повеќе се приближувате до шипката, толку е поголема механичката предност што ја добивате и рамнотежата, а тоа ќе биде побезбедно за вашиот грб. Кога започнувате со шипката подалеку од потколениците, вие сте послаби и не можете да ги користите грбот и нозете за да го извршите движењето ефикасно и моќно. Слика 1 е точна.
Прицврстете ги нозете додека ја превртувате шипката кон потпорите, прилагодувајќи го аголот на нозете така што шипката навистина ве допира. Многумина користат бебешки прав на тибијата и квадрицепсите за да му помогнат на шипката да се лизне нагоре и надолу по нозете. Не користете креда, бидејќи тоа ја попречува можноста на шипката лесно да се лизне. Ако користите пудра за бебиња, внимавајте да не ја оставите на вашите раце - ќе имате потешкотии да ја фатите шипката. Во моментот кога шипката ќе ги допре вашите потпори, држете ги рацете целосно исправени и движете ја шипката како единица. Додека притискате, влечете и лизгајте. Притиснете, повлечете, слајд, повторете.
СОВЕТ ЗА ПОЧЕТНИЦИ
Започнете со поддршка за тежина, поставувајќи ги осигурувачите така што шипката е поставена веднаш над колената во почетната позиција. Ставете ги нозете и лизнете ја шипката кон вас така што ќе се залепи на долниот дел од квадрицепсите. Турнете во земјата додека ја привлекувате шипката нагоре на нозе додека не достигнете исправена положба. Додека вежбате и совладувате форма на извршување, можете постепено да ги спуштате осигурувачите додека лентата не се најде на земја и да извршите конвенционално исправување.