Научете да јадете без стрес! Здрава исхрана Слобода за жени

од Корина Стоиску, 12.09.2015 година, во 16:00 часот

Наспроти позадината на стресот и неконтролираната диета, многу луѓе се соочуваат со акумулација на тежина и појава на сериозни болести како што се дебелина, чиреви или депресија. .

Стресот е наречен болест на 21-от век од многу лекари, со многу студии кои покажуваат дека овој фактор е сериозна причина што може да доведе до дебелина и може да биде водечка причина за чир на гастро-дуоденален или други сериозни болести како што се срцеви заболувања или висок крвен притисок.

Во исто време, стресот може да доведе до замор и депресија. И кога тоа ќе се случи, здравите навики во исхраната обично се забораваат. Станува полесно да јадете се што имате при рака, како што е долго-преработена храна полна со маснотии, сол и шеќер.

Храната богата со калории го стимулира ослободувањето на хемикалии во мозокот што не прави да се чувствуваме добро и затоа нè тера да сакаме да јадеме. Но, тоа е маѓепсан круг: прејадувањето доведува до зголемување на телесната тежина, што го влошува психолошкиот стрес што доведува до зголемување на телесната тежина на половината што го зголемува ризикот од болести “, вели д-р Луиџи Гратон, Herbalife Ltd и член на Центарот за исхрана. Универзитетот UCLA во Лос Анџелес како дел од програмата за фактори на ризик од дебелина.

Д-р Гратон ги објаснува основните принципи на стилот на јадење и можноста за борба против стресот:

Изберете избалансирано мени - Вклучете во секој оброк лесни протеини како живина, млечни производи со малку маснотии, белки од јајца, риби, производи од соја. Протеините го гаснат гладот и ви помагаат да бидете будни будни. Додадете свежо овошје, зеленчук и житарки. Протеинските шејкови се лесна алтернатива на здравата исхрана без да ве стресат несакани калории.

Јадете редовни оброци „И без да прескокнувам маса“. Кога сте под стрес, лесно е да го одложите времето за оброк или да го прескокнете оброкот воопшто, но нивото на енергија е под влијание. Ако стресот доведе до губење на апетит, обидете се да јадете мали количини храна почесто во текот на денот.

Ако јадете на нерви, нема да бидете помалку стресни - Но, кратка прошетка или шолја билен чај може да има ефект. Ако чувствувате потреба да јадете, крцкавата храна помага во ослободување од стресот работејќи ги мускулите на вилицата. Пробајте неколку бадеми, сурови лешници или моркови.

Оброкот може да биде пријатен ритуал - Јадете надвор од канцеларија или далеку од други извори на стрес. Не јадете во канцеларија и не плаќајте сметки за време на оброкот. Чувајте неколку минути и опуштете се. Eatе јадете помалку и ќе ги полните батериите.