Научете да пливате пеперутка во 4 чекори - видео упатство
Од FITBOOK | 19 август 2020 година, 13:21 часот
Пливањето со пеперутка е најспектакуларното и најтешкото од сите видови пливање. Шесткратниот германски мајстор Тони Емабахер ги открива индивидуалните чекори со кои можете да ги научите.
Пливањето со пеперутка е чиста естетика - но учењето на овој стил на пливање бара смирение. Додека не можете елегантно и пргаво да се лизнете низ водата како машина за обојување, можете да очекувате напорен тренинг. Поранешниот пливачки професионалец Тони Емабахер го објаснува најважното правило за учење на овој стил на пливање: „Започнете од мал - и никогаш не се откажувајте!“
Вежби за зајакнување на пливање пеперутка
Идеално е ако (на копно) веќе направите малку нешто за стабилноста на целото тело, особено на јадрото на телото - тоа ќе ви треба за да останете исправени во водата подоцна. Од гледна точка на експертот, врвните вежби: Планкување - ја објаснивме вистинската техника и најдобрите варијанти на друго место - како и ротација на рамото: За да го направите ова, ги истегнувате рацете настрана (Т позиција) во исправена положба и сега правите мали и поголеми кружни движења до да ги комплетираме круговите на рацете. Треба да ја менувате брзината.
Дали веќе имате доволно подвижност на рамото и инаку сте доста фит? И онака вметнете ги вежбите во вашиот тренинг. И започнете да ги правите следниве вежби во вода паралелно.
Научете да пливате пеперутка во 4 чекори
Чекор 1: удар на ногата на делфин
Земете табла за пливање и прво тренирајте го моторот во вода: Ова значи моќен удар на нозете надолу. Нозете се блиску еден до друг. Горниот дел од телото автоматски се турка нагоре. Вашето тело треба да направи движење на бран.
Чекор 2: ритам
Со цел полесно да го интернализирате непознатото движење на делфинот (движење на бран), сега координирајте го ударот на делфинот со класичниот Краулармзуг. Многу важно: дајте си време!
Чекор 3: воз за пеперутки
Сега станува крајно исцрпувачко: Најлесно е да се научи повлекувањето на раката од пеперугата ако го комбинирате со класичниот удар на ногата во градите - тоа ви дава поголема моќ да го истуркате горниот дел од телото надвор од водата. Во највисока позиција, однесете ги двете раце истовремено. Ова движење брзо ве уморува бидејќи мускулите на рамото треба да работат што тешко ги користите во секојдневниот живот (задниот дел на мускулите на рамото). Останете со нас!
Чекор 4: целокупно движење
Сега треба само да ги соберете поединечните делови од сложувалката. Важно е да започнете со пливање делфин со голема брзина. Тоа значи зголемување на брзината со удар на моќ и започнување со моќен удар на ногата на делфин. Колку е посилен моторот (ногата), полесно е да ги донесете рацете напред.
Започнете со две до три повлекувања за да продолжите со голема брзина од притискање со вас. Пробајте повеќе возови секој пат. И повторно: не се откажувај!
На видеото погоре можете да видите како точно се извршуваат одделните чекори. Најдобро е да го погледнете неколку пати по ред! Снимките се направени во каналот за проток на спортскиот парк на авионското пристаниште во Потсдам.