Научете како да дишете правилно! Здравје
Дишењето изгледа толку едноставно што мислите дека е невозможно да се направи погрешно. А сепак, многу од нас дишат лошо, а последиците од тоа не чека многу.
Дишеме континуирано од првиот до последниот момент од животот. Sayе речете дека ништо не е полесно од дишењето. Па не е така. Дишењето е уметност, и страдаат оние кои не го совладуваат.
Зошто дишеме погрешно и какви се последиците
Сите сме родени со можност да дишеме правилно, така што телото го има целиот кислород што му е потребен. Но, со возраста влегов во лоши навики. Зошто треба да дишеме погрешно? Виновници се стресот, брзината со која живееме, погрешното држење на телото, тесната облека, пушењето, погрешната диета што доведува до хипертензија, загадување, со други зборови модерниот начин на живот. Навистина ни го одзема здивот
Но, главниот виновник останува седечкиот начин на живот. Специјалисти цитирани од mensjournal.com велат дека до пред 100 години луѓето дишеле подобро затоа што физичката работа што ја вршеле ги принудувала да ја користат својата дијафрагма - тенкиот мускул што го дели стомакот од градите.
Денес, кога поминуваме повеќе време пред компјутер, користиме меѓуребрените мускули за дишење, кои се послаби, па дишењето е нецелосно, иако тоа ни го обезбедува опстанокот.
Брзото и плитко дишење на современиот човек предизвикува телото да прима помалку кислород отколку што му треба. Се проценува дека користиме околу една третина од природниот капацитет на белите дробови. Дури и ако нашето тело успее да преживее така, тоа не значи дека е во ред.
Кога не го примате потребниот кислород, завршувате со несоница, депресија, хроничен замор, замор, недостаток на енергија, лошо варење, мала отпорност на напор. Ако во теретана забележите дека се заморувате многу побрзо од останатите ваши колеги, тоа може да се должи на лош здив. Правилното дишење ги зголемува вашите перформанси и ви овозможува да го зголемите времето што трае вежбањето.
Како да дишете правилно
Плиткото, брзо дишење што го имаат многумина од нас мора да биде во комбинација со длабоко, ретко дишење, што ја зголемува концентрацијата на кислород во клетките. Според експертите, 10 длабоки вдишувања во минута - наместо 15-18 плитки вдишувања - ни го даваат целиот кислород што ни е потребен.
Истражувањата покажаа дека бавното дишење има неколку придобивки: ја смирува болката, помага да се опуштите, го подобрува варењето на храната, го зајакнува имунитетот, придонесува за подобро варење, го зголемува капацитетот на белите дробови и издржливоста.
За да дишете правилно, треба да ја користите дијафрагмата и да почувствувате како ви отекува стомакот, а не градите.
Правилна вежба за дишење
Легнете на подот со лицето нагоре и грбот исправен. Едната рака ставете ја на стомакот, а другата на градите. Вдишете длабоко низ носот, сметајќи до пет. Ако правилно вдишувате, треба да почувствувате како раката на стомакот се крева, додека онаа на градите останува неподвижна. Задржете го здивот една секунда, а потоа издишете колку што можете полека - треба да ја чувствувате раката спуштена од стомакот. Овој бавен рок на траење е најважниот дел бидејќи има најмногу придобивки.
По втора пауза, повторете. Вкупно, треба да земете четири такви длабоки вдишувања.
Вежбајте неколку пати и тогаш ќе можете да дишете правилно без да легнете и без да ја држите раката на стомакот. Дишете неколку пати на ден користејќи ја оваа техника. Особено е корисно во стресни ситуации каде што треба брзо да се опуштите за да можете да се фокусирате во потполност.