Научете како да изгубите тежина без диети со 8 едноставни трикови
Кога сакате да изгубите тежина, првото нешто за кое размислувате е диета. Многу пати, сепак, се појавува јо-јо ефект: кога ќе престанете со диетата, ставате повеќе килограми отколку што изгубивте. Ние ве учиме како да изгубите тежина без диети, преку неколку едноставни и здрави трикови што треба да ги имате предвид цел живот.
1. Јадете бавно
Нутриционистите и лекарите го прават тоа со децении врската помеѓу бавното јадење и слабеењето. Луѓето кои не јадат во бегство трошат помалку храна и, имплицитно, тежат помалку.
Објаснувањето е дека чувството на ситост не доаѓа од стомакот, туку, како и секоја друга сензација, се активира од мозокот. Така, ако јадете брзо, ја надминувате потребната количина на храна пред дигестивниот систем да му пренесе на мозокот дека сте сити. Се вели дека потребни се 20 минути за да почнете да се чувствувате сити. Дури и ако звучи тешко (особено ако сте многу гладни), обидете се да џвакате храна 35 до 50 пати - тоа е многу корисно за варењето и топењето на вишокот килограми.
2. Ако сакате да изгубите тежина без диети, одморете се повеќе
Кога сте уморни вашиот метаболизам ќе работи многу побавно. Потребни ви се просечно 7 и пол часа сон на ноќ. Ако сте тип кој спие само пет часа на ноќ, прилагодувањето на распоредот за одмор ќе ви помогне да изгубите вишок килограми со влијание врз двата хормони кои го регулираат вашиот апетит: грелин и лептин.
Првиот е оној што диктира кога да јадете, а кога сте уморни, тој се лачи во поголеми количини. Вториот, лептин, е хормонот што ви кажува кога да престанете да јадете, се лачи во мали количини кога не спиете доволно. Дури и ако се чувствувате како да го трошите времето за спиење, вашето тело не се согласува!
3. Не го прескокнувајте појадокот
Многу пати немаме време наутро да размислуваме за појадок - доволно е кафе пред да излеземе од вратата. Но, ова е многу лоша навика, велат нутриционистите. Можеби се чувствувате како да губите калории, но вистината е дека до пладне ќе бидете болни и ќе бидете во искушение. да консумираат многу поголема количина на храна во текот на денот. Покрај тоа, метаболизмот ќе биде многу бавен поради ова. Размислете дека ако го прескокнете појадокот, вашето тело нема да се јаде 15 или 20 часа, што значи дека нема да произведе ензими потребни за метаболизирање на мастите.
4. Консумирајте цели зрна
Обидете се да го вклучите во вашата исхрана житарици и интегрален леб, што ќе ви даде чувство на ситост побрзо, што е уште помалку калорично од другите производи. Покрај тоа, тие се многу богати со растителни влакна, витамини, минерали и фитонутриенти. Многу нутриционисти заклучија дека за да изгубите тежина здраво, многу е важно да јадете хранлива храна што ве заситува и го подобрува метаболизмот. Броењето калории и елиминацијата на јаглени хидрати се привремени решенија кои завршуваат на повеќе штета психички и физички.
5. Изберете здрави закуски
Колку пати сте „згрешиле“ со чоколадна плочка или пакет колачиња помеѓу оброците? Ако сакате да изгубите тежина, не мора да се откажувате од закуски, но треба да ги замените со здрави опции. ВЕЧЕРА овошје, јогурти или маслодајни семиња (но не повеќе од 10-15 парчиња - приближно онолку колку што се вклопуваат во една дланка). Ако навистина ви треба нешто слатко, направете си чаша млеко какао или изберете диетална опција: Инка.
6. Ако сакате да изгубите тежина без диета, не јадете после 20 часот.
Добро е да вечераме до овој пат, бидејќи метаболизмот имајте време да согорите калории пред спиење. Ако сметате дека ви треба закуска, подгответе си чај или измијте ги забите веднаш по вечерата.
7. Пијте лажичка желатин пред спиење
Ако знаете дека сте гладни на полноќ, пробајте да јадете лажичка прашок од желатин пред спиење. Ова не само тоа тоа ќе ви даде чувство на заситеност, но има и многу здравствени придобивки: поеластична кожа, поотпорни нокти и коса, подобро варење и така натаму Ако не ви се допаѓа идејата едноставно да земате желатин како таков, измешајте го со чаша чај од камилица, за многу подобра текстура и вкус.
8. Пијте течности правилно
Кога и што пиете е исклучително важно кога сакате да изгубите тежина. Ако пиете многу вода за време на оброкот, ова ќе го забави варењето, разредувајќи ја киселината во желудникот. Така, хранливите материи во храната не се апсорбираат добро. Обидете се да пиете вода 15 минути пред или после оброк, и ако сте многу жедни додека јадете, пијте во многу мали голтки.
Користете високи, тесни чаши наместо кратки чаши кога пиете сокови - тоа создава илузија дека пиете повеќе. Избегнувајте алкохол што е можно повеќе, што не само што има повеќе калории на грам (7) од јаглехидрати (4) или протеини (4), туку ја ослабува вашата волја. Без да сфатите, ќе консумирате големи количини храна што нормално не би ја допреле.
Ако научите како да изгубите тежина без диети, на здрав и интелигентен начин, ќе имате само придобивки во иднина. Поголемиот дел од времето, проблеми со тежината се јавуваат затоа што нема неколку едноставни правила за дисциплинирање на вашето тело.