Нема повеќе броење калории Исхраната со куршуми се потпира на ефектот на сатурација во ред! списание
Слабејте со маснотии?!
Што сме се измачиле! Јадевме лесни производи наместо омилени јадења, редовно се влечевме во теретана, секогаш внимававме на вагата! Претежно без успех! Дејв Аспреј (42) го знае проблемот: Дури и во средината на дваесеттите години, компјутерскиот специјалист од Калифорнија имаше неверојатни 140 килограми - и покрај тренингот и броењето калории. Денес тој е тенок и слаб. Како настана тоа? Тој го именува својот таен рецепт „Исхрана со куршуми“.
„Инспирацијата за ова ја добив на пешачење на Хималаите, каде што една Тибетанка ми понуди мешавина од чај со путер од јак“, вели Аспреј во интервју за „ИН“. „Веднаш се воодушевив и започнав да истражувам зошто комбинацијата на масти и кофеин е толку добра.” Резултатот беше целосно нов концепт за исхрана. Како работи тоа, можете да прочитате овде.
1 Вистински удар почеток на денот
Чаша кафе направено од високо квалитетни зрна, лажица несолен путер за пасишта и цртичка од кокосово масло - ако ја изматите оваа мешавина со млеко, на пример, додека не се формира дебел слој пена на површината, ќе добиете богат, полно тело пијалок, кој ќе ве исполнува долго време, според Аспреј дава многу енергија. Ова кафе без куршуми (на германски: кафе без куршуми) е основата на диетата против куршуми. Го заменува појадокот - и благодарение на слаткото масло од кокос, тој всушност има прифатлив вкус.
2 масти - многу подобри од нивната репутација
„Мастите имаат лоша слика поради неисправна истражувачка работа“, вели Аспреј. И тој нагласува: „Вистинските видови маснотии се здрави и витални. Нашите тела се добри во нивно согорување. Тие се хранливи и ги задоволуваат изворите на енергија што ги одржуваат телото и мозокот да работат со максимален капацитет “. Asprey препорачува дека околу 50 до 70 проценти од калориите што ги внесуваме секој ден треба да доаѓаат од здрави масти. Овие се содржани во јајца од слободен опсег, масло од крил, маснотии и пулпа од црвено месо од пасење говеда, масло од авокадо, кокосово масло, лецитин од сончоглед и путер од пасишта.
3 Повеќе зеленчук, помалку овошје
Да, овошјето е убаво и слатко! И токму таму лежи проблемот, според Аспреј. Црниот дроб ја претвора фруктозата или во гликоза или во триглицериди, кои се чуваат директно како телесна маст. Затоа, на диета со куршум, само 5 проценти од дневниот внес на калории треба да доаѓаат заедно од овошје и скроб. Грст бобинки е подобар за организмот отколку портокал или лубеница, бидејќи тие содржат повеќе фруктоза. Но, едно е сигурно: Зеленчукот секогаш работи - сè додека не бил конзервиран, пржен или на друг начин фалсификуван. Asprey ги именува авокадото, карфиолот, кеaleот, зелена салата, ротквицата, летниот тиква и тиквичката како вистински чуда од витамин и слабеење и се отпорни на куршуми, т.е. апсолутно отпорни на куршуми и затоа се добри за фигура и благосостојба.
4 Спорт - краток, но ефикасен
Секако: вежбањето помага да се ослободат килограмите. Но, што е особено ефективно? Маратони, железари, ултра издржливи спортови или долги патеки за џогирање? „Само не“, вели Аспреј. Тој смета дека тренингот со висок интензитет во интервал е најдобро решение: трчајте 30 секунди, направете пауза од 90 секунди - еднаш неделно 15 минути. Заедно со редовна обука за градење мускули, ова е идеален начин да се одржи телото во форма и здраво на одржлив и нежен начин. Да, звучи чудно. Но, дефинитивно вреди да се проба!