Научете самодисциплина - брзо и лесно со ЕКСТРЕМНА техника

Дали сакате да направите повеќе, да не се откажувате и да стекнувате нови навики на долг рок? Со генијална и едноставна техника, можете да стекнете поголема самодисциплина. Во последната статија напишав многу за позитивното размислување, но само тоа не е доволно за да се изгради одржлива дисциплина.

Самодисциплина до точка:

Сè е можно со навики
Навиките можат да се стекнат
Поставете цел и направете го вашиот крст ден за ден
Не чувствувајте како читање, под написот како видео на YouTube „Научи дисциплина“

Дисциплината не е вродена

Колку често сте започнале нешто и повторно запревте? Колку често? Вежбање, исхрана, учење, читање или вмрежување, сè може да се прави редовно, а регуларноста значи дисциплина.

Прашањето не е „Како да научам да стекнувам дисциплина?“, Туку поедноставно: „Како успевам да стекнам нови навики?“.

Пушење, возење автомобил, четкање заби или нездраво јадење, во крајна линија само навики што сме ги стекнале со текот на годините во одредени ситуации и им обезбедивме активирање - „Стрес, јади нешто прво!“ или "О пријатели, прво облечете!".

Значи, ако е можно со „негативни“ навики, треба да работи и со позитивни навики, нели?

Како одржувам телесната тежина одржливо?
Како редовно заштедувам пари?
Како редовно учам нов јазик?
Како можам редовно да спортувам?

Научете дисциплина и направете ја навика

Не кршете го ланецот - не кршете го ланецот, тоа е магичната техника и ова дефинитивно ќе ви помогне, само држете се до овие чекори:

1. Поставете си паметна цел

Да се држиме со слабеење. Запишете го со рака што сакате да постигнете:

S - Специфично = сакам да ослабам 8 кг за 8 недели.
М - мерливо = 8 килограми
А - Привлечно = Или може да се постигне со напор
Р - реално = не 10 кг неделно, туку 1 кг неделно
Т - прекинат = за 8 недели до 1-ви мај 2019 година

Овој дел е исклучително важен и мора да биде ракописен, бидејќи пишаниот збор е пондериран од мислата или пишаниот збор (ова беше докажано неколку пати во една студија).

Покрај тоа, тој мора да биде ПАМЕТ, едноставен „Би сакал да ослабам!“. едноставно не е доволно овде, бидејќи ова е само цел за посакување за нашиот мозок, за кој може брзо да разговара далеку.

„Гледате сега успеавте две недели, време да се почестите со нешто повторно! или нешто слично на тоа се повиците од послабото јас.

2. Додадете ја формулата WOOP на неа

Габриеле Отинген е професор по психологија и долги години го истражува предметот саморегулација и мотивација.

Во една студија, таа покажа колку е важно кога, покрај паметната формулација на цели, ќе ставиме до знаење ЗОШТО сакаме нешто и ШТО би можело да ни застане на пат.

Тука ЗОШТО е од суштинско значење, зошто сите напори, ако не знаете за што! Одговорно однапред искрено да одговорите на ова прашање ќе ви помогне да истраете подоцна затоа што знаете за што правите.

Пречката исто така треба да биде јасно формулирана претходно, особено ако веќе направивме неколку обиди да ја постигнеме нашата цел. Затоа што ако повторно се спречи, ние сме 1. на сликата и 2. подобро подготвени за тоа.

Дали тоа значи дека ние понатаму ја формулираме нашата цел во писмена форма:

W - посакувам = сакам да ослабам 8 кг за 8 недели.
О - Резултат = Јас тогаш се чувствувам поздраво и изгледам подобро.
О - Пречка = willе доживеам желба за храна и замор во 3 и 4 недела.
П - План за справување со пречката = Ако добијам желба, пијам 0,5 литри вода.

3. Поставете си награда

Друг важен дел од почетната страница за мозокот, наградата. Да се развие нова навика значи да излезете од вашата зона на удобност и да влезете во зоната на учење.

Затоа е важно да му се даде награда на мозокот за да може да се радува.

Дали тоа значи дека ние понатаму ја формулираме нашата цел во писмена форма:

Ако ја постигнав својата цел за 8 недели на 1-ви мај 2019 година и изгубив 8 кг, ќе си купам НАГРАДА (нема ограничувања за вашата имагинација).

4. Подгответе план за дисциплина

Сега земете страница А4 во формат на пејзаж и нацртајте табела:

На хоризонтала - понеделник до недела
На вертикала - недела 1 до недела 8
Нацртајте подебела линија, на пр., Од 3 до 4 недела (пречка)
Запишете ја вашата цел и награда
Снимете ја почетната и целната тежина
Закачете го планот на видно место, на пример, во кујната или спалната соба, место каде што секогаш доаѓате и имајте го вашиот план на ум.

Ако сега јадете „чисто“ секој ден или одите да вежбате три пати неделно, можете да ставате крст секој ден. Не кршете го ланецот и потоа само повлечете го низ.

Willе забележите, откако ќе започнете, не сакате повеќе да застанувате и да ставате крст секој ден.

Овој принцип можете да го користите и на месечна основа, ако сакате, на пример, да заштедите одредена сума за една година.

Како се вашите искуства во областа на самодисциплина? Дали мислите дека овој метод може да ви помогне тука? Слободно оставете ми коментар, се радувам на вашите повратни информации