Наука за маснотии-Како да се елиминираат маснотиите - Дениса Петчу
Ако сте како 50% од романското население, имате неколку килограми маснотии за елиминирање. Можеби ако видите како изгледа еден килограм маснотија, ќе бидете двојно повеќе мотивирани. Сепак, постојат многу заблуди за маснотиите - некои од нив можат да се мешаат во нашата борба со вишок килограми.
Ајде да видиме дали можеме да ги уништиме овие лажни информации за маснотиите со малку знаење.
Не се грижи. Она што го гледате не е реално, туку точна реплика.
Што е всушност маснотии во телото?
Да почнеме со позитивен пресврт, нели? Помислете на телесните масти како „потенцијална енергија“. Калориите што ги внесувате преку храна се всушност „гориво“. Калории, еднаш во крвта, горивото гори со различни процеси во вашето тело. Да, вашите мускули ги „горат“, секако, исто така, варете го и варењето, дишењето, размислувањето, растот на косата итн. Во суштина, сè има врска со преживувањето. Сега, понекогаш трошиме повеќе калории отколку што му требаат на нашето тело. Кога тоа ќе се случи, нашето тело вели: „Ох, не ми треба целата оваа енергија во моментов. Storeе го складирам во случај подоцна да ми треба “. И така, започнува чудото на дополнителни маснотии.
Вашето тело потоа ги зема овие калории и ги претвора во масни клетки. Значи, ако калориите се бензин, помислете на масните клетки како балони. Балоните се зголемуваат бидејќи собираат повеќе воздух/течност/итн. и се намалува кога трошите „гориво“. Се разбира, ова е многу едноставно објаснување. Она што е важно да се запамети е дека кога оваа потенцијална енергија се трансформира во масно ткиво, таа не е подготвена да се користи. Тоа е како датотека .ZIP; ја прави енергијата покомпактна, но исто така ја отежнува пристапот до содржината. Кога е време да ја надополниме енергијата. се случува друг хемиски процес и го претвора во корисна енергија.
Како да согорувате маснотии?
Па кога ќе ослабам, каде оди маснотијата? Повеќето луѓе не знаат. Ако се сеќавате Принципот на масовна реализација од лекцијата по хемија, знаете дека материјата не може едноставно да се појави и да исчезне - наместо тоа, таа поминува низ одредени хемиски процеси и ја менува својата форма. Исто како што вашиот автомобил го претвора бензинот во топлина и го троши, вашето тело користи сличен процес.
Митохондриите (растенија за енергетски клетки) во вашите мускули или клетки на црниот дроб „вадат“ малку маснотии (складирани како триглицериди) од масните клетки и ги ставаат во метаболички процес. Ова ги претвора маснотиите во топлина, јаглерод диоксид, вода. Ајде да ги земеме еден по еден:
Топлината: топлинската енергија е од витално значење за да не биде мртва. Дали знаете како вие, како топлокрвен цицач, поголемиот дел од времето имате тело на температура од 37 степени Целзиусови? Да, тоа го правите со согорување на калории. Кога сте ладни, согорувате многу повеќе калории за да се загреете.
Јаглерод диоксид: Кога и да изгорите нешто, тој го отстранува јаглеродниот диоксид. Ова важи за бензинот, а важи и за телесните масти. Јаглерод диоксидот ќе „патува“ низ крвта сè додека не се врати во белите дробови и истече.
Водата: Мастите обично се чувствуваат малку влажни на допир, нели? Затоа што има малку вода во неа. Itе го направите од урина.
Така, таму всушност оди маснотијата.
Страшните работи за масните клетки
Една од најголемите заблуди: Кога губите тежина, губите масни клетки. Не бе, никој од нив. „Обичното“ човечко тело содржи помеѓу 10 милијарди и 30 милијарди масни клетки и тие се негови засекогаш. ох, но погоди што? Ако добиете многу тежина тие можат да растат (дебела личност има до 100 милијарди) и повторно, тие не можат да се изгубат (освен за липосукција). Па, како по ѓаволите, губиме тежина?
Дали се сеќавате како реков дека масното ткиво е како балон? Кога ќе изгубите тежина, оставате да излезе малку од надуениот балон, па масните клетки стануваат сè помали. Можете да ги направите толку мали што всушност се празни, но тие секогаш ќе бидат таму, чекајќи повторно да се полнат.
Повеќе лоши вести: Дебелата сака друштво. Бидејќи маснотиите и мускулите се непријатели (ќе стигнеме и таму), масните клетки се обидуваат да „јадат“ мускули.
Колку повеќе маснотии имате во вашето тело, толку е поопасно за вашите внатрешни органи да се полнат со маснотии (т.е. знаете, ги опкружува), така што маснотиите на стомакот се поопасни од другите делови на телото. Оваа маст се нарекува висцерална маст и лачи биохемикалии кои го зголемуваат ризикот од срцев удар, откажување на црниот дроб, дијабетес и висок крвен притисок.
Изгорете го бебето
Бидејќи телесните масти се всушност зачувани калории, најпознат начин за слабеење е: не заборавајте да согорувате повеќе калории отколку што трошите. Направете го ова и вашето тело ќе почне да вади калории од продавниците со маснотии. Постојат многу нијанси на оваа изјава, но тоа е во голема мера точно. Но, поточно, како согоруваме калории?
Ако вежбавте на неблагодарна работа или на велосипед, сте виделе опции како „согорување на маснотии“ и „кардио“. Thereе стигнеме за неколку моменти. Но, она што дотогаш треба да го знаете е дека вежбањето е мал дел кога станува збор за согорување на калории.
Тоа е прекрасен напис за Активна.com што детално објаснува, но ќе ви дадам и резиме. Постојат три категории на процеси одговорни за вашиот метаболизам. 60-70% од калориите што ги трошите во еден ден се согоруваат само за да останете живи. Тоа без никакво движење. Се нарекува базална стапка на метаболизам. Други 10-15% се изгорени со едноставно варење, што е познато како метаболизам на варењето на храната (или термички ефект на храната, ТЕФ). Кога правиме склоп, добиваме помеѓу 70-85% - без да мрднеме со прст. Оние последните 15-30% доаѓаат од вежбање. Без разлика дали одите во теретана или прошетате низ станот, паркот.
Но, како можеме да ја зголемиме стапката на метаболизам? Наједноставниот одговор е: додадете мускули. Мускулното ткиво согорува до 3 пати повеќе калории отколку масното ткиво. Значи, дури и ако кардио вежбите се апсолутно важни во однос на здравјето, ако вашата цел е да се ослободите од маснотиите, тогаш фокусирајте се малку на тренингот со тегови.
Сега да разговараме за исхраната. Како што ви реков погоре, 10-15% од метаболизмот доаѓа од варење. Ако сакате да го зголемите тој процент, можете да додадете повеќе протеини. Варењето на протеините согорува до 3 пати повеќе калории отколку варењето на јаглени хидрати или маснотии.
Секоја потрошена калорија (било да е тоа јаглехидрати, протеини или маснотии) може да се претвори во маснотии, телото е поверојатно да ги претвори мастите во наслаги. Како што се рече, ако сакате да се ослободите од маснотиите, одржувајте го бројот на потрошени калории помал од бројот на потрошени калории.
Ајде да видиме што е вежба (15-30% од метаболизмот). Па, што е целото согорување на маснотии и кардио работи на неблагодарна работа? Технички, не е во ред. Кога вежбате со мал интензитет, согорувате повеќе калории што се „извлекуваат“ директно од масните клетки. Кога вежбате со висок интензитет, повеќе согорени калории доаѓаат од јаглехидрати до кои е полесен пристапот.
Но, дали се сеќавате како повеќе од две третини од потрошените калории немаат никаква врска со спортот? Ова се случува само ако создадете калориски дефицит и создадете калориски дефицит многу побрзо преку вежби со висок интензитет. Стави едноставно согорува повеќе калории.
Додека вежбите со мал интензитет согоруваат калории од масните клетки, вежбите со висок интензитет согоруваат повеќе калории вкупно, што ќе резултира со калории „извлечени“ од масните клетки со текот на времето и ќе ги намали.
Да бидам искрен, написот едвај опфаќа малку од сè што значеше маснотии и човечко тело. Оваа статија опфаќа многу информации, многу повеќе е да се напише и прочита од тоа. Написите вклучени погоре опфаќаат многу научни работи и препорачувам да ги прочитате.
Се надевам дека ви дадов повеќе информации за тоа што се случува во вашето тело. 🙂
Споделете ја објавата „Наука за маснотии-како да се ослободите од маснотиите“