Наука за револуција Вие успеавте да изгубите тежина, но почнувате да ја враќате тежината
Успеавте да изгубите тежина, но по некое време забележувате колку лесно, лесно ги враќате изгубените килограми?
Не очајувајте, бидејќи тоа им се случува на повеќето од нас.
Всушност, само околу 20% од оние кои губат телесната тежина успеваат да ја одржат својата тежина подолго.
Сепак, не дозволувајте ова да ве обесхрабри.
Постојат голем број научно докажани начини да се помогне во одржување на телесната тежина, почнувајќи од спортови до управување со стресот.
Овие стратегии можеби се токму она што ви треба за да ја одржите вашата тежина.
Постојат неколку вообичаени причини зошто луѓето повторно добиваат на тежина. Овие во голема мерка се поврзани со нереални очекувања и чувства на лишување.
Екстремното ограничување на калориите може да го забави метаболизмот и да ги промени хормоните што го регулираат апетитот, фактори кои ви помагаат да ја вратите тежината. Не обидувајте се да се откажете од оброците мислејќи дека јадењето помалку ќе изгуби тежина.
Кога мислите на диетата како брзо, а не долгорочно решение за подобрување на вашето здравје, ќе имате повеќе шанси да се откажете и да ја добиете изгубената тежина.
Недостаток на одржливи навики:
Многу диети се базираат на волја наместо на навики што можете да ги вметнете во секојдневниот живот. Тие се фокусираат на правила отколку на промени во животниот стил, што може да ве обесхрабри.
Редовните тренинзи играат важна улога во одржувањето на телесната тежина.
Тие можат да ви помогнат да согорите неколку дополнителни калории и да го зголемат метаболизмот, а овие два фактори се потребни за да се постигне енергетска рамнотежа.
Кога сте во енергетски биланс, тоа значи дека согорувате ист број на калории што ги трошите. Како резултат, тежината останува непроменета.
Неколку студии откриле дека луѓето кои вршат најмалку 120-180 минути умерена физичка активност неделно, откако ќе ослабат, имаат поголема веројатност да ја задржат својата тежина, секако дека е важна балансирана исхрана.
Во некои случаи, потребно е повисоко ниво на физичка активност за успешно одржување на телесната тежина. Една анализа открила дека еден час физичка активност на ден е оптимален за оние кои се обидуваат да одржат губење на тежината.
Важно е да се запамети дека вежбите се најкорисни за одржување на телесната тежина кога се комбинираат со други промени во животниот стил, вклучително и здрава исхрана.
Појадокот може да помогне во целите за слабеење.
Ако појадувате, вообичаено имате поздрави навики, како што се вежбање и јадење повеќе влакна и микроелементи.
Покрај тоа, појадокот е едно од најчестите однесувања пријавени од луѓе кои се успешни во одржувањето на слабеењето.
Едно истражување открило дека 78% од 2.959 луѓе кои одржувале губење на тежината од 14 кг најмалку една година, изјавиле дека појадуваат секој ден.
Ако сметате дека појадокот ви помага да ги исполните вашите цели, тогаш дефинитивно треба да го почитувате, а протеините можат да помогнат во намалување на апетитот и да поттикнат чувство на ситост.
Протеините ги зголемуваат нивоата на одредени хормони во телото кои предизвикуваат сатурација и се важни за регулирање на телесната тежина. Исто така, докажано е дека протеините го намалуваат нивото на хормони кои го зголемуваат гладот.
Ефектот на протеините врз хормоните и чувството на ситост може автоматски да го намали бројот на потрошени калории на ден, што е важен фактор за одржување на телесната тежина.
Покрај тоа, протеините бараат значителна количина на енергија за да се метаболизираат. Затоа, редовните оброци можат да го зголемат бројот на согорени калории во текот на денот.
Врз основа на неколку студии, ефектите на протеините врз метаболизмот и апетитот се чини дека се најистакнати кога приближно 30% од калориите се трошат од протеини.
Одржувањето на телесната тежина може да биде полесно ако обрнете внимание на видовите и количините јаглехидрати што ги јадете. Потрошувачката на многу рафинирани јаглехидрати, како што се бел леб, бели тестенини и овошни сокови, може да биде штетна за целите за одржување на телесната тежина.
Ограничувањето на внесот на јаглени хидрати воопшто може да ви помогне во одржување на телесната тежина.
Неколку студии откриле дека во некои случаи, оние кои следат диети со малку јаглени хидрати по слабеење, имаат поголема веројатност да ја задржат тежината на долг рок. Покрај тоа, луѓето со диети со малку јаглени хидрати имаат помала веројатност да трошат повеќе калории отколку што согоруваат, што е потребно за одржување на телесната тежина.
Навика што често доведува до зголемување на телесната тежина е здрава во текот на неделата и „мамење“ за време на викендот.
Овој менталитет честопати предизвикува да се држите до нездрава храна, што може да ги надополни вашите напори за одржување на телесната тежина.
Ако стане вообичаена навика, можете да добиете повеќе килограми отколку што првично сте изгубиле.
Алтернативно, истражувањата покажуваат дека оние кои следат постојана диета во текот на целата недела имаат поголема веројатност да ја задржат својата тежина на долг рок.
Едно истражување покажа дека оние кои одржуваат постојана диета цела недела имаат скоро двојно поголема веројатност да ја задржат својата тежина една година, во споредба со оние кои можат да си дозволат поголема флексибилност за време на викендите.
Дали ви се допадна овој напис? Доколку сакате да добиете интересни информации за исхраната и обуката, претплатете се на билтенот Revvolution!