Наука за здраво јадење наместо маркетинг
Повеќето тркачи почнуваат да јадат здрава исхрана најдоцна кога ќе достигнат одредено ниво на изведба. Доста тркачи кои трчаа со губење на тежината (се надевам) веќе се свесни за важноста на нивната диета.
За мене лично, здравата исхрана не е само важна компонента за постигнување на спортски и здравствени цели, но исто така сметам дека темата е исклучително возбудлива.
Но, секој што ќе се занимава со темата подолго време, многу често ќе наиде на спротивставени информации. Човек брзо добива впечаток дека честопати станува збор за мода отколку за навистина основани препораки за исхрана. На крајот на краиштата, тоа е исто така голем пазар каде што може да се заработат многу пари со совети и производи.
Тогаш се поставува прашањето, на што навистина треба да се фокусираш и кое треба да биде најмногу доверливи извори и препораки за диета се.
За ова, би сакал да ја препорачам следната страница: Факти за исхрана
NutritionFacts.org: Што вели науката за здраво јадење?
Американскиот лекар и автор др. Грегер ги собира резултатите од научните студии на различни теми за здрава исхрана. Најмногу од сè ми се допаѓаат видеата, кои се навистина разбирливи и до точка претставуваат тема. Еве еден пример што објаснува зошто јаткастите плодови (лесно) не дебелеат и покрај нивната висока калорична содржина:
Или како е со митот дека здравата исхрана мора да биде поскапа? Тоа беше опфатено во ова видео:
Овие две видеа се многу типични за страницата. Многу добри и привлечни објаснувања без отстапување. И секој што сака може да навлезе подлабоко во темата користејќи ги споменатите научни студии и критички да се занимава со неа.
Здрава исхрана = вегетаријанска исхрана?
Кога станува збор за факти за исхрана, неизбежно е д-р. Грегер пропагирал вегетаријанска, па дури и веганска исхрана. Пример за тоа каде може да се види ова може да биде овој краток напис на темата палео диета: диета со вистински палео
Според мое мислење, од релевантните видеа е јасно зошто тој дава предност на вегетаријанска исхрана од здравствена гледна точка (пример).
Се сомневам дека многу јадечи може да бидат скептични кон страницата. Тоа е разбирливо и исто така добра работа. Веројатно е исто така оправдано, бидејќи дури и како вегетаријанец сум изненаден што студиите изгледаат толку еднострано про-вегетаријанци. НО: Убавата работа кај страната е што секогаш се однесува на научни студии. Благодарение на мојата сопствена научна работа, јас сум потполно свесен дека ваквите студии во никој случај не се непогрешливи. Понатаму, поедноставувањето на резултатите е често склоно кон грешки.
Како и да е, убеден сум дека ваквите научни резултати за здрава исхрана сепак се најсигурни со кои располагаме. Особено, би се потпрел на тоа многу повеќе отколку на ветувањата за рекламирање или на измисленото мислење на многу самоназначени експерти (кои веројатно имаат што да продадат). Покрај тоа, секој може слободно да ги разгледа соодветните научни публикации и да ги прочита за нив и критички да се справи со нив. Токму оваа транспарентност треба да се очекува од добрата научна работа.
Моја препорака: Само погледнете наоколу
Навистина ми се допаѓа што можат да понудат фактите за исхрана. Но, исто така, би бил многу заинтересиран дали ја гледате страницата покритично и кои ќе бидат вашите критички точки!
Видеата можете да ги најдете директно на веб-страницата: Видеа со факти за исхрана или на каналот YouTube
Кои се Ваши извори за веродостојни информации за здрава исхрана? Што мислите за NutritionFact? Среќен сум ако имаш Коментирајте со вашите препораки и мислења таму заминува!
Коментари
Немам слатки или безалкохолни пијалоци од пепел среда. Слабев 7 килограми, го изгубив малтерот и научив како правилно да готвам.
Како и да е, немаме ништо против навистина срдечен оброк со месо и шик парче торта за десерт.
Не верувам во крајности во исхраната. Сè додека уживате во јадење, но во исто време не користете ја секоја конзервирана храна или торба Меги, туку и гответе сами (т.е. гответе правилно!), Мислам дека сте на многу добар начин да направите нешто добро за вашето тело.:)
Особено ако тогаш се занимавате со спортови на издржливост, неколкуте излишни калории или нешто треба брзо да се разложат.
јас сум добро.
Се согласувам со вас дека крајностите обично не се вистинскиот начин да се оди. Ова не се однесува само на исхраната ... Исто така, морам да признаам дека имам став „целосно или воопшто“.
Што се однесува до вишокот калории во спортовите за издржливост: можам само топло да препорачам навистина да ги снимите внесувањето и потрошувачката на калории. Според мое мислење, многу е многу лесно да се прецени количината на потрошени калории од вежбање! Барем за мене е вистина дека со неограничено јадење - што сè уште е во границите на човечкото;) - сè уште можам да добијам тежина дури и за време на маратонски тренинг. Тоа значи со> 50 км/недела.
Всушност, за спортисти од светска класа, потрошувачката на калории може да биде толку голема што е тешко да се прејаде. Но, кој од нас веќе тренира со полно работно време?
Се разбира, вие ја кажувате најважната работа на самиот крај: „Добро сум“.
ТОА е навистина најважната работа, нели? Не само за спортисти-аматери!:)
Конструктивна критика;)
Можеби можете да додадете категорија на исхрана во заглавието. За жал, статијата не може да се најде преку навигација (освен брзата врска од десната страна).
Ви благодариме за навестувањето. Всушност, сè уште размислувам како да ја поставам навигацијата. Се сомневам дека под „трчање настани“ нема да има премногу написи. Навистина, „Диета“ може да биде добар кандидат за главната навигација.
Од таму па натаму, статиите можат да се најдат по предмет, но и според клучни зборови.
Како и да е, повеќето читатели стигнуваат до статиите директно преку Google и ретко кликнуваат подалеку од таму. Што, се разбира, може да биде и проблем со пилешко и јајце, во смисла на навигација. Ви благодарам многу, тоа сигурно ќе го оптимизирам!
П.С. Диетата никогаш не претставувала проблем во мојот атлетски живот, дури и ако би можела да бидам малцинство. Јадам колку што сакам и можам. Како и да е, сега обрнувам внимание на поизбалансирана и поздрава исхрана, избегнувам нездрава храна итн.
Среќа! Тоа се смени за мене кога имав 19 или 20 години. Сосема чудно всушност ... бидејќи лесно можам да добијам тежина. Пред тоа можев да јадам колку што сакав без да добивам тежина - дури и со помалку спорт.