Наведете храна богата со протеини
Постигнете тежина и фигура од соништата!
Следната листа воведува храна богата со протеини. Содржината на протеини и калориите се забележани за секоја храна.
Месото, рибата, сирењето, оревите и разните видови грав содржат многу протеини. Оваа храна особено се препорачува за диета богата со протеини. Следната табела ја прикажува содржината на протеини (поголема е подобра), калориите на 100g (пониска е подобра) и односот калории-протеин (пониска е подобра).
| храна | протеини / 100 гр | kcal / 100 гр | сооднос kcal/EW |
| Семиња од лупин | 42 | 250 | 6-ти |
| Златна скуша | 38 | 120 | 3 |
| Пармезан | 36 | 380 | 11 |
| Обезмастено млеко во прав | 36 | 370 година | 10 |
| Свинска шунка (пушена) | 34 | 280 година | 8-ми |
| Соја (зрела) | 34 | 320 | 9 |
| Шунка од мисирка | 32 | 170 | 5 |
| Филети пастрмка (пушени) | 32 | 170 | 5 |
| Свинско шницел (природно) | 31 | 180 | 6-ти |
| Кваргел, кисело млеко сирење | 30-ти | 130 | 4-ти |
| Свински бифтеки (скара) | 30-ти | 180 | 6-ти |
| Шунка Серано | 30-ти | 220 | 7-ми |
| Ементалер (45% маснотии) | 29 | 380 | 13-ти |
| Тилситер (30% маснотии) | 29 | 270 | 9 |
| Филе лосос (пушено) | 28 | 290 | 10 |
| Црвени леќи | 28 | 340 година | 12-ти |
| Шунка од Парма | 28 | 250 | 9 |
| Гауда (намалена маст, 20% маснотии) | 27 | 220 | 8-ми |
| Едам (30% маснотии) | 26-ти | 250 | 9 |
| Тилситер (45% маснотии) | 26-ти | 350 година | 13-ти |
| кикирики | 26-ти | 570 година | 22-ри |
| Туна во свој сок (конзервирана) | 26-ти | 110 | 4-ти |
| Туна во масло (конзервирана) | 24 | 290 | 12-ти |
| Дојка од мисирка | 23 | 110 | 5 |
| Посно свинско месо | 22-ри | 140 | 6-ти |
| Филе од пилешки гради | 21-ви | 110 | 5 |
| Бадеми | 20-ти | 580 година | 29 |
| Наут (суво) | 19-ти | 364 година | 19-ти |
| Полјак од Алјаска | 18-ти | 80 | 4-ти |
| Моцарела | 18-ти | 250 | 14-ти |
| Пилешки зглоб (со кожа) | 17-ти | 190 | 11 |
| Пангасиј | 13-ти | 70 | 5 |
| Урда (светло) | 13-ти | 90 | 7-ми |
| кварк со ниски маснотии | 12-ти | 70 | 6-ти |
| Јајце бело од јајце | 11 | 50 | 5 |
| Урда 20% | 11 | 90 | 8-ми |
| Природен тофу | 11 | 100 | 9 |
| Грав од бубрег (конзервирана) | 6-ти | 90 | 15-ти |
| млеко од соја | 4-ти | 40 | 11 |
| Млеко 1,5% | 4-ти | 50 | 14-ти |
| Јогурт 1,5% | 3 | 90 | 26-ти |
За да изгубите тежина, потребно е да се консумираат доволно протеини за да не се распаѓаат мускули. За долгорочен успех во губење на тежината, треба да се изгради и мускулна маса. Исхраната богата со протеини може да биде корисна.
Германското друштво за исхрана препорачува околу 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина за не-спортисти. За адолесценти се препорачуваат 0,9 грама протеини на килограм телесна тежина, како што е случај со бремени жени и доилки, со 1,0 грама протеини на килограм телесна тежина.
За значително зголемен внес на протеини - на пример, поради одредена диета или за градење мускули - треба да се разговара со лекар. Премногу протеини ставаат стрес на бубрезите, така што функционалноста на бубрезите треба да се тестира однапред и редовно за време на промената на диетата, со цел да се избегне оштетување на бубрезите.
Со редовно вежбање, потребите за протеини се зголемуваат - во зависност од интензитетот и регуларноста, препораките одат и до три пати поголема количина на протеини. Бидејќи ваквите количини на протеини можат да бидат покриени само со потешкотии од природна храна, спортистите често земаат соја протеин или протеин од сурутка.
За вегетаријанците и веганите, сега постојат бројни производи за замена на месо кои се многу богати со протеини.