Навики Јадете ситно наместо силно да грицкате - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Лошите навики доведуваат до маѓепсан круг: колку повеќе јадеме брза храна, слатки и закуски, толку полошо се чувствуваме и потешко е да излеземе од кваркот. време за промена.
Францбројчен наутро, чоколадната лента попладне, плескавицата на пат кон дома, чипс пред телевизорот. Прво сега, а потоа, па се почесто. Никаде лошите навики не лази побрзо отколку кога јадете. Не е ни чудо, бидејќи храната претставува задоволство, ситост, благосостојба. Но, ако грицкањето стане навика и гладот е причина да јадете помалку и помалку, тогаш тоа ќе стане густо и вашето здравје ќе страда. Еве го нашиот план за акција против лошите навики.
Чекор 1: откријте ги лошите навики
Сега запрашајте се кога јадете брза храна, колачи и други масни нездрави закуски, кога пиете алкохол и, пред сè, зошто го правите тоа. Дали е од навика, да се намали стресот, од глад или жед? Последново е ретко. Дали чоколадото е стрес бустер или утеха за вас? Дали пиете чаша црвено вино навечер за да го завршите работниот ден? Напишете за неколку дена што јадете кога и од која причина и размислете за тоа без што можете и што сакате да правите.
Чекор 2: Пронајдете здрави алтернативи
Верно на мотото „непријател признат, непријател забранет“, обидете се сега да ги замените нездравите грицки и стресните напади на храна со здрави алтернативи. Еве неколку примери:
За времето помеѓу појадокот и ручекот Подгответе суров зеленчук или овошје за грицкање наместо да гризете масна пунџа.
Чоколадната лента по ручекот е ок ако се држи до еден болт. Не можете да го направите тоа? Потоа обидете се да се откажете од него и наместо тоа да ја задоволите желбата за слатки со овошен чај, суво овошје, овошна салата или јогурт. Ова заштедува калории, исто така е слатко и богато е и со витамини и минерали. Започнете полека без чоколадо еден или два дена во неделата. Дефинитивно ќе работи.
Напад закуска на пат кон дома? Одредете ден во неделата кога ќе попуштат на таа страст. Во другите денови имате подготвен сендвич со малку маснотии, овошје или зеленчук. Уште подобро: Визуелизирајте ја здравата и вкусна вечера што ќе ја подготвите опуштено дома и можеби јадете ја со најблиските.
Грицкање пред телевизор: Се разбира, суровата храна е здрава алтернатива, но подобро е генерално да се откаже од грицкање. Гума за џвакање помага како привремена мерка. Исто така добро: измијте ги забите после вечера.
Чекор 3: Така функционира со новите навики
Лошите навики траат долго за да бидат заменети со добри, затоа не менувајте сè одеднаш, туку постепено.
Многу важно: Создадете стабилна основа во вашиот животен стил за да спречите желба за храна. Ако секогаш се јадете полни со здрава храна со оброци, тогаш гладот има помалку шанси. Не користете готови производи со засилувачи на вкус, бидејќи тие ја поттикнуваат желбата за закуски.
Многу важно за оние што јадат стрес: Пронајдете ги вистинските начини за намалување на стресот и фрустрацијата за вас. Умерено вежбање, на пример прошетка или возење велосипед, е особено погодно, но топла бања или чаша чај се исто така добра алтернатива за чипс и црвено вино. Кога ќе ја пронајдете алтернативата, користете ја постојано како ритуал.