Навики што треба да ги избегнува дијабетичар

Оние кои се соочуваат дијабетес тие живеат со секојдневен предизвик во обидот да ја подобрат контролата над шеќерот во крвта.

јаглени хидрати

правење лекови според медицински упатства и проверка на нивото на шеќер во крвта ова се само некои од начините на кои можете да бидете сигурни дека дијабетисот не се меша со вашите секојдневни активности. Уште поважно е добар квалитет на живот, односно јадење паметна диета и редовно вежбање, што може да ви помогне подобро да го контролирате дијабетесот.

Големини на порции

Ние обично јадеме повеќе отколку што треба - дури и кога се фокусираме на здрава храна. За луѓето кои се обидуваат да го контролираат дијабетесот, големината на дел од храната што содржи јаглехидрати ја одредува количината на лекови што им се потребни или како ќе изгледа нивниот шеќер во крвта. Обидете се да следите основно правило и да консумирате јаглехидрати кои зафаќаат една четвртина од големината на чинијата типично, 23 см. 1. Оптималните делови од грашок, компири или тестенини од интегрално брашно треба да бидат чаша на секоја маса. Премногу јаглени хидрати контролираат гликоза за саботажа кај дијабетичари.

пијалоци

Пијалоците богати со шеќер и калории се меѓу главните фактори на ризик. Спортски пијалоци, овошни сокови, смути, енергетски пијалоци, слатки чаеви и пијалоци базирани на кафе содржат значителни количини едноставни јаглехидрати (шеќер). Дури и храната што изгледа здрава може да има несакани ефекти кај луѓето со дијабетес. На пример, 12 чаши сок од портокал содржат 45 грама јаглени хидрати - приближно иста количина како и 12 чаши безалкохолен пијалок. Секако, сокот вклучува здрави витамини, но количината на гликоза е иста како онаа на Кока-Кола. Во овој случај, експертите препорачуваат замена на сокот со вода што ќе го хидрира телото.

Обработени јаглехидрати

Сложени јаглехидрати, како што се цели зрна, зеленчук и грав содржат молекуларни синџири на јаглени хидрати со растителни влакна за кои е потребно повеќе време за варење (или, во некои случаи, се несварливи). Одложувањето на варењето ќе помогне да се спречи зголемената гликоза во крвта - процес што сите треба да се обидеме да го избегнеме, но особено луѓето со дијабетес. Едноставните јаглехидрати, како што се оние од брашно и рафинирани шеќери, се мали молекули кои лесно се варат. Брзо обезбедувајќи енергија, тие можат да предизвикаат брзо зголемување или намалување на протокот на шеќер во крвта. Од оваа причина, изберете тестенини од цело зрно, грав, грашок, сладок компир, кафеав ориз, овес, свежо овошје и зеленчук.

Прескокнете ги табелите

Рутинските оброци во текот на денот се неопходни за контрола на дијабетесот. Оставањето на оброк го зголемува ризикот од хипогликемија, бидејќи лековите нема да имаат јаглени хидрати со кои треба да комуницираат. Уште полошо, имаме тенденција да јадеме премногу на следниот оброк кога ќе прескокнеме еден. Исто така, се препорачува појадок во рок од 90 минути од будењето. (2) Оптимално, три оброка на ден, со оддалеченост од 4-5 часа, ќе го одржат шеќерот во крвта постојан. Ако вообичаено имате програма за спиење што вклучува повеќе од 10 часа сон, јадете закуска со 15 до 30 грама јаглени хидрати пред да заспиете.

Не јадете доволно зеленчук

Зеленчук како зелена салата, брокула, кромид, пиперки, спанаќ и домати, е богат со витамини (особено А, Ц и фолати), минерали (калиум, магнезиум, фосфор) Сепак, нивната содржина на јаглени хидрати е прилично ниско Ова ги прави оптимална група на храна што треба да ја консумираат со сигурност оние кои го следат нивото на шеќер во крвта.

Комбинации што можат да ве измамат

Овесни снегулки, смути, кафе, салати и сендвичи се некои од храната што на прв поглед изгледа здрав избор, но кога се меша со едноставни јаглехидрати станува фактор на ризик за дијабетичарите. На пример, некои од неокоментираните навики се додавање на овошни сокови во смути, додавање на мед, сируп, млеко, крем, па дури и парчиња торта на кафе, како и суво овошје во овесна каша, бидејќи тие можат да го зголемат количеството јаглехидрати. Кога водите дневник за диети и пресметувате јаглехидрати за да го контролирате шеќерот во крвта, проверете дали ги вклучувате сите состојки што ги користевте при подготовката на садовите.

Вашата закуска е како оброк

Закуски во текот на денот препорачуваат нутриционистите. Но, кога закуските се еднакви или ја надминуваат големината на оброкот, се јавува зголемување на телесната тежина и хипергликемија. Калориите и јаглехидратите во закуската треба да сочинуваат помалку од една третина од здравиот оброк. Општо правило за закуски со дијабетес е да се консумираат 15 до 30 грама јаглехидрати плус извор на протеини. Неколку примери: хумус и зеленчук, путер од кикирики и парчиња јаболка, бадеми и суви боровинки.

Премногу време поминато пред екранот

Кога поминувате премногу време пред екран, вашето тело е во состојба на мирување. Телевизори, лаптопи, е-читачи, телефони, таблети и компјутери, покрај тоа што ви одземаат долго време, го стеснуваат и времетраењето на физичката обука.

Вежбањето ја намалува гликозата во крвта и обезбедува здравствени придобивки за срцето, белите дробови, мускулите и умот. Американското здружение за дијабетес (АДА) препорачува 30 минути вежба со умерен интензитет 5 дена во неделата, вкупно 150 минути неделно. (3) Активности, како што се часови за пешачење, возење велосипед, пливање или аеробик, се препорачани опции за да бидете активни во текот на денот. (4)

Покрај тоа, наместо да седите пред екранот цел ден, АДА предлага прекинување на оваа рутина најмалку еден час секој ден, за кое време можете да направите вежби за истегнување или други алтернативи за вежбање што може да се практикуваат во канцеларија. Може да се обидете и да прошетате за време на паузата за ручек, да паркирате далеку од работа, да го измиете автомобилот, да ја исчистите куќата или да го шетате кучето.

Јадете премногу често во градот

Наполнети се многу јадења што можете да ги нарачате кога јадете во градот премногу јаглехидрати што може сериозно да влијае на лице со дијабетес. Пребарување на менијата на Интернет и нивно анализирање од нутриционистички аспект може да ви помогне да ги изберете најдобрите оброци за да го контролирате внесот на јаглени хидрати. Целта е 45-60 грама јаглехидрати потрошени вкупно на секој оброк.

Други совети за јадење вклучуваат избегнување на леб или преголема храна и избегнување на месо на скара отколку пржено. Запомнете дека кога готвите дома, имате контрола врз состојките, методите и големината на порциите.

Избегнувајте сите видови јаглехидрати

Плановите за екстремна диета кои вклучуваат низок внес на јаглени хидрати не работат за луѓето со дијабетес. Кога премногу внимание посветувате на малата содржина на јаглени хидрати (помалку од 50 грама на ден), луѓето со дијабетес лесно можат да изгубат дури и повеќе јаглени хидрати. На вашето тело му требаат јаглехидрати за енергија, па затоа советот за исхрана препорачува да се добие минимална количина од 150 грама. (5)

Запомнете дека срцето, другите органи, мускулите и белите дробови работат врз основа на шеќер во крвта. Исто така, префрлувањето на диета со малку јаглени хидрати го зголемува ризикот од хипогликемија - намалување на шеќерот во крвта - особено ако лековите се дел од медицинска нега. Следете умерен внес на јаглени хидрати - не премногу низок, не премногу висок.

Не следете ги инструкциите на рецепт за лекови

Земањето погрешна доза на лекови во погрешно време или прескокнување на лекови, ќе предизвика дефект на шеќерот во крвта. (6)

Земањето орални или лекови за инјекции веднаш по оброкот може да доведе до хипергликемија (висока хипергликемија) бидејќи лекот започнува да работи долго откако храната ќе го подигне нивото на шеќер во крвта. Од друга страна, земањето лекови премногу долго пред оброк може да го намали нивото на шеќер во крвта. Прескокнувањето на дозите на лекови предизвикува високи нивоа на шеќер во крвта затоа што телото нема соодветни лекови за работа со оброци во текот на денот.

Поради експлозивното зголемување на преваленцата на дебелина, бројот на пациенти со дијагностициран дијабетес тип 2 достигна огромни размери ширум светот. Бројот на луѓе ширум светот со дијабетес е зголемен за три пати од 80-тите години на минатиот век.

Ако ви требаат повеќе од 30-45 минути да заспиете, се будите неколку пати во текот на ноќта, имате сон .

Неопластичните болести можат да бидат асимптоматски, а заболеното лице се дијагностицира само во напредни фази.

Управувањето со стресот се сведува на вашата способност да бидете одговорни кога станува збор за мисли, т.е.

  • Дијабетес инсипидус
  • Гестациски дијабетес
  • Дијабетес мелитус
  • Дијабетична кетоацидоза
  • Дијабетична нога
  • Дијабетична ретинопатија
  • Феноменот Сомоги
  • Дијабетични улкуси (плантарна перфорација)
  • Булозна болест на дијабетес
  • Дијабетес во бременост
  • Совети за луѓе со дијабетес
  • Режим на дијабетес
  • Вештачки засладувачи - безбедна алтернатива на шеќерот?
  • Дијабетес
  • Нови класификации на дијабетес 2018 (5 вида)

Дијабетес мелитус е метаболна болест која предизвикува вишок гликоза во крвта (хипергликемија).

Мета-анализа ја потврдува ефективноста на кафето, чајот и кафето без кофеин во намалувањето на ризикот од.

Неодамна објавената студија покажува дека луѓето кои работат повеќе од 55 часа неделно во С.