Навики за слабеење
Борбата против вишокот килограми воопшто не е лесна и ова лесно може да го потврди некој што ги поминал низ тоа. Станува збор за многу труд, одлучност, но и жртви. Сепак, задоволството на крајот од патот е вистинска награда. Нездраво јадење и недостаток на вежбање се меѓу главните причини за зголемување на телесната тежина.
Постојат многу мотивирачки примери на луѓе кои успеале да изгубат тежина за многу кратко време и да достигнат форма со која да бидат задоволни и среќни. Еден таков случај е оној на младата Ребека Графтон, 27, која успеа да изгуби 45 килограми усвојувајќи здрави навики. Откријте ја нејзината приказна!
Еве ги навиките кои и помогнаа да ослабе 45 килограми!
Ребека призна дека по завршувањето на средното училиште започнала да се дебелее. Дојде време кога таа мораше да се движи сама и да готви. Во исто време, тој почна да пие повеќе алкохол отколку порано. „Стигнав до точката каде што моето тело беше многу променето - на моето лице можеше да се види колку се здебелив, особено што веќе не се препознавав себеси на сликите“, признала таа.
По враќањето од одмор во Јамајка во јануари 2014 година, Ребека започна да води дневник. „Не можев да ги погледнам фотографиите од празникот и да се сетам колку многу се забавував, едноставно мислев дека сум многу дебела“, рече таа.
Нејзиното патување за слабеење започна од 111 килограм, а за две години успеа да изгуби 45 килограми. За ова се потпре на 3 навики, кои ги сметаше со светост.
1. Тој ги пресмета своите калории
Ова започна да го прави со помош на апликација за мобилен телефон. Таа му кажуваше точно колку калории му требаат, па строго ги следеше препораките. Понатаму, апликацијата исто така предложи протеини, јаглени хидрати и масти што треба да ги консумира.
2. Си дозволи слобода да јаде што сака
На крајот на неделата, Ребека може да си дозволи неколку мали закуски. Открил колку е добро да се биде доследен, да се јаде здраво, но и да се земат предвид калориите. Сепак, понекогаш може да се разгали со закуска. Ова работи за неа како мотивација.
За подобро разбирање за што станува збор, еве како изгледа планот за јадење на Ребека за еден ден:
Појадок: варено јајце со спанаќ и бриселско зелје, сирење со малку маснотии, обичен грчки јогурт и путер од кикирики.
Ручек: пилешко на скара со боранија и моркови.
Попладневна закуска: нискокалоричен геврек преполн со крем или сирење со малку маснотии.
Вечера: лосос со сладок компир и аспарагус.
Десерт: чоколадна лента со чоколадо.
3. Дневно вежбање
„Јас порано работев секој ден по еден час“, вели Ребека. Ова вклучувало кардио вежби, кревање тегови или трчање. Намалениот број на вагите беше предизвик за Ребека. Можеше да види како нејзиното тело почнува да се трансформира и да стане сигурна во себе. Повеќе не се плашеше да носи бикини во јавност, а промената беше толку видлива што нејзината мајка не ја препознаваше.
Од тој момент, Ребека започнала да се страсти за готвење вкусна, но и здрава храна. Фитнесот е подигнат и до ранг на страст. Мотивацијата што ја има е дека може да им помогне на другите луѓе кои се обидуваат да изгубат вишок килограми. Затоа, таа создаде профил на Инстаграм, каде ги следи оние што ја следат и открива нови рецепти или совети од сопственото искуство. Колку е поголем неговиот напредок, толку е поголем бројот на следбеници, така што стана вистинска инспирација за 137 илјади луѓе.
Охрабрувањето на Ребека за оние кои сакаат да изгубат тежина се материјализира во: „Вие сте многу посилни отколку што мислите. Едноставно треба да одлучите кога е време да ја започнете промената и да останете мотивирани, без разлика колку е тешко. Секогаш ќе има пречки да се надминат! “
Инспирирани сме од нејзината приказна, што мислите?