Назално дишење - важно за здравјето

Ажурирано: 31 август 2020 година

Поврзани написи

Назално дишење во јога

Јогата сега е препознаена како средство за комплементарна медицина, бидејќи може да помогне при управување со стресот, борбата против анксиозноста и депресијата, па дури и при намалување на крвниот притисок. Но, што е тоа што ја прави јогата толку ефикасна против сите овие болести? - Посебна форма на дишење.

Иако деновиве има многу различни стилови на јога, сите тие имаат една заедничка работа: дишењето преку нос (назално дишење) е фокусот. Секој што е запознаен со оваа техника, знае дека не е устата, туку носот е тука за да дише.

Пранајама - контролирајте го дишењето

Специјалната техника на дишење на јогата се нарекува и пранајама. Пранајама значи нешто како „контролирај го здивот“ и „совладај ги животните сили“. Оваа техника вклучува разни вежби за дишење кои се погодни и за почетници и за напредни ученици. Вежбите се разликуваат по тешкотии и според нивните лекувачки способности. Во зависност од специфичниот стил на јога, или некои или сите вежби за дишење се изведуваат на една сесија.

Дишење преку нос и уста

По природа, дишењето преку нос и уста промовира сосема различни физиолошки одговори во телото. Со двата вида здив, воздухот патува по различна патека во нашето тело и на тој начин доаѓа во контакт со различни нерви и се збогатува со различни супстанции или се чисти од супстанции. Сепак, постојат некои шпекулации за тоа што точно доведува до позитивни ефекти од назалното дишење.

Назалното дишење го стимулира миризливиот нерв

Една од причините за позитивните ефекти на назалното дишење може да биде стимулација на миризливиот нерв. Протокот на воздух што се вдишува низ носот не само што се чисти од назалните влакна и се навлажнува со помош на мукозната мембрана, туку исто така го активира и нашиот миризлив нерв. Ова пак е во директен контакт со хипоталамусот и хипофизата. Двете се делови од нашиот мозок кои контролираат различни функции на автономниот (или вегетативниот) нервен систем. Ова ги контролира - како што сугерира името - сите автоматски процеси на водење во нашето тело и наводно не можат да бидат под свесно влијание. Но, разни работи покажуваат дека дишењето сепак има влијание.

Автономниот нервен систем

Вегетативниот нервен систем може да се подели во три области:

Симпатичните нерви се нервите кои ги активираат нашите органи во исцрпувачки или стресни ситуации, го зголемуваат срцевиот ритам и со тоа нè прават ефикасни и будни во бегство или во напад.
Парасимпатичкиот нервен систем, од друга страна, е смирувачки нервен систем кој ги контролира нашите органи за да можат да се опорават и да се обноват.
Ентерискиот нервен систем (ЕНС) е нервен систем на гастроинтестиналниот тракт и исто така спаѓа во вегетативниот нервен систем.

Парасимпатичкиот и симпатичкиот нервен систем можат, преку своите спротивставени ефекти, да ги контролираат нашите органи до најмалите детали, со цел да демонстрираат правилна активност во секоја ситуација.

Назалното дишење го активира парасимпатичкиот нервен систем

Ако сега дишете преку нос, се чини дека го активирате парасимпатичкиот нервен систем, додека дишењето преку уста веројатно го стимулира симпатичкиот нервен систем.

Белите дробови се важен клучен орган тука. Бидејќи белите дробови ја обезбедуваат нашата крв со кислород, кој понатаму се дистрибуира до органите и им овозможува на прво место да бидат активни. Ако белите дробови не можат да доставуваат доволно кислород во крвта, брзо се чувствува желба да се дише преку устата, без здив. Ова доведува до зголемување на срцевиот ритам и севкупно зголемен симпатичен нервен систем.

Дишењето од уста значи стрес

Некои пионери на алтернативна медицина сега покажаа дека нормалното вежбање може да предизвика дополнителен стрес врз телото поради дишење во уста. На пример, Douон Дулард сними податоци за автономниот нервен систем за време на вежбање и го спореди дишењето со нос и уста. Тој беше во можност да демонстрира значително зголемена активност на симпатичкиот нервен систем за време на дишењето во устата, како и значително намалување на активноста на парасимпатичкиот нервен систем. Ова мерење би значело дека сме под стрес и нашите органи не се во можност да се опорават.

Меѓутоа, ако дишевте преку нос за време на вежбите, активноста на симпатичкиот нервен систем не се зголеми толку. Покрај тоа, имаше и зголемување на активноста на парасимпатичкиот нервен систем, што се намали при дишење преку устата.

Двата нервни системи работеа рака под рака,

објасни он Дулар.

Назалното дишење го зголемува нивото на кислород во крвта

Дишењето преку нос доведува до 10-15% поголема заситеност на кислород во крвта во споредба со дишењето преку уста. Ова значи дека нашите органи можат подобро да се снабдат со кислород и да имаат повеќе енергија.

Ова се должи на физиолошки одговор од азотен оксид. Азотниот оксид се формира во параназалните синуси и автоматски се транспортира во белите дробови преку назално дишење. Оттогаш, науката покажа дека гасот исполнува важна функција во човечкото тело. Овие откритија ги направија тројца американски истражувачи кои исто така добија Нобелова награда за медицина во 1998 година, бидејќи пред ова откритие, азотен оксид се сметаше само за токсин за животната средина.

Азотниот оксид ги проширува крвните садови

Кога гасот влегува во телото преку носот, покрај воздухот што го дишеме, алвеолите се зголемуваат, што значи дека поголема количина на крв тече низ садовите и може да се апсорбира повеќе кислород. Сепак, ова не се случува кога дишете преку устата.

Другите позитивни ефекти на азотен оксид вклучуваат:

подобрување на функционирањето на нервниот систем
поддршката во заштитата и санирањето на клетките.
подобрувањето на циркулацијата на крвта
олеснување на болката
поддршката при слабеење
подобрување на перформансите
антиинфламаторните својства
подобрувањето на варењето на храната
подобрување на имунолошкиот систем
помошта во превенција од карцином
подобрување на функцијата на мозокот

Ако ја погледнете оваа листа, брзо ќе сфатите дека азотен оксид секако придонесува за позитивните ефекти од назалното дишење. Луѓето кои веќе ги доживеале ефектите на промовирање на здравјето на правилно дишење преку јога, на пример, не им требаат научни докази за да докажат дека назалното дишење го поддржува нашето здравје.

Значи, земете здрав здив!

Обука за далечина за да станете холистички нутриционист

Дали ве интересира што има во нашата храна и сакате да знаете како хранливите материи и виталните материи влијаат на организмот? Дали сакате здрав живот за себе, за вашето семејство и за другите луѓе? Нутриционистите се популарни - но честопати холистичкиот аспект што е потребен за одржливо здравје се заборава кога дава совети. На Академијата за натуропатија, ќе ги запознаете врските помеѓу начинот на живот и исхраната, како и физичката и психолошката благосостојба.

Академијата за натуропатија обучува заинтересирани луѓе како тебе наоколу 16 месеци да станете холистички нутриционист надвор Нарачајте ја бесплатната брошура за информации тука

Вреди да се прочита овој напис?

Споделете го овој напис

отече

Лундберг ЈО и сор., „Вдишување на азотен оксид назално изведен ја модулира пулмоналната функција кај луѓето“ Acta Physiol Scand. 1996 декември; 158 (4): 343-7. (Вдишување на азотен оксид, кој е формиран во носот, ја менува функцијата на белите дробови кај луѓето)
Сетергрен Г и сор., "Намален пулмонален васкуларен отпор при назално дишење: модулација со ендоген азотен оксид од параназалните синуси". Анда Физиол Скенд. 1998 јули; 163 (3): 235-9. (Намален васкуларен притисок во белите дробови при назално дишење: промени како резултат на азотен оксид од параназалните синуси)
Алехандро Снхез Креспо и др., „Назален азотен оксид и регулирање на човечкиот белодробен проток на крв во исправена положба“ Journal of Applied Physiology January 2010 vol. 108 бр. 1 181-188 (назален азотен оксид и регулирање на човечкиот проток на крв во белите дробови во исправена положба)
Jerath R, et al., "Физиологија на долго пранајамичко дишење: нервните респираторни елементи можат да обезбедат механизам што објаснува колку бавното длабоко дишење го поместува автономниот нервен систем". Медицински хипотези. 2006; 67 (3): 566-71. Epub 2006 18 април. (Ефектите на Пранајама)

Известување за здравствени проблеми

Оваа информација е пренесена според моето знаење и убедување. Тие се наменети исклучиво за заинтересирани и за понатамошна обука и на никаков начин не можат да се разберат како дијагностички или терапевтски упатства. Ние не прифаќаме никаква одговорност за штета од каков било вид што произлегува директно или индиректно од употребата на информацијата. Ако се сомневате во болест, ве молиме консултирајте се со вашиот лекар или алтернативен лекар