Најздрава храна за мобилни коски
Маслиновото масло е познато по своите придобивки врз здравјето на срцето и крвните садови, но исто така работи добро за зајакнување на коските, косата и ноктите.
Тим шпански истражувачи испитале 127 мажи на возраст меѓу 55 и 80 години кои имале медитеранска диета, откривајќи дека тие се значително побезбедни од остеопороза отколку оние кои не содржат маслиново масло во својата диета, според Хафингтон. Пост.
Освен оваа храна, еве и некои други намирници кои ви помагаат да имате цврст скелет:
Сојата е многу богата со протеини, а содржи и калциум. На возрасен човек му требаат во просек 1.000 мг калциум дневно.
Половина чаша тофу збогатена со калциум содржи околу 25% активна супстанција. Чаша соја има 261 милиграм калциум, плус 108 мг магнезиум.
Млекото, сирењето, јогуртот и тофу не прават многу без доза на витамин Д, кој помага да се апсорбира калциум. Повеќето возрасни лица имаат потреба од 600 IU витамин Д дневно, според Националниот институт за здравство. Истражувачите велат дека жените кои земаат 500 IU на ден се 40% побезбедни од фрактури на колк отколку останатите.
100 грама порција масна риба, како што е лососот, ви дава 450 IU витамин Д. Една конзерва сардини има 178 IU и 100 грама конзервирана туна има 70 IU витамин Д.
Збогатени житни култури
Многу производи за појадок се збогатени со витамин Д. За максимални придобивки, земете ваква марка житни култури за да го започнете денот со најмалку 10% од потребните.
Оревите и бадемите, како маслиновото масло, се богати со есенцијални масти и се важен дел од медитеранската исхрана. Порција од околу 30 грама бадеми ви дава 80 мг калциум, но исто така и скоро 80 мг бадеми, уште еден клучен елемент за јаки коски.
Зелен зеленчук со лисја
Витаминот К, содржан во нив, многу помага во формирањето на здрави коски, тврдат научниците од Универзитетот Тафтс. Јадете репа, спанаќ, зелка и сличен зеленчук.
Возрасните треба да консумираат помеѓу 90 и 120 mcg витамин К на ден. Сурова репка содржи 547 mcg и чаша спанаќ 145.
Исхраната богата со калиум помага и во подобра апсорпција на калциумот во организмот. На возрасно лице дневно му требаат околу 4700 мг калиум. Средно црвен компир со кора има 542 мг калиум и бел 751 мг.
Познато е дека бананите се вистински „рудник“ на калиум, па затоа му помагаат и на вашиот коскен систем. Едно овошје има 422 мг калиум.
Збогатен сок од портокал
Побарајте сок од портокал збогатен со витамин Д, кој може да ви помогне да имате вкусен и здрав појадок. Дури и ако не најдете таков асортиман, обичниот сок од портокал добиен дома, со цедење на овошјето, ќе му помогне на вашето тело подобро да апсорбира калциум.