Најздрава храна за среќно срце
Начинот на живот и исхраната ја надополнуваат ефективноста на лековите за крвен притисок. Експертите велат дека хипертензивниот треба да има урамнотежен живот психички и физички, да избегнува седен начин на живот и дебелина, но и храна со многу маснотии.
Диетата се состои во намалување на солта во исхраната, диета со малку калории и губење на тежината во случај на дебелина. Лекарите велат дека е подобро да се избегнуваат обилни ручеци, алкохолни пијалоци и кафе. Дозволени се во умерени количини, но нема да ги консумираат луѓе кои страдаат од несоница, палпитации, вознемиреност.
„Знаејќи дека високиот крвен притисок (ХБП) е фактор на ризик за атеросклероза, меѓу другото, диетата ќе избегне природни масти, храна што ја зголемува уричната киселина во крвта (сардини, млади меса, дивеч) и пушење. Многу е важно да се знае дека, често, третманот на висок крвен притисок и срцеви заболувања започнува со промена на животниот стил. Мислам, што јадеш пред сè! “, Објаснува д-р Дениса Захарија, матичен лекар.
Всушност, истите препораки се однесуваат на здрави луѓе. Мирен живот, одмор и периодична релаксација имаат добро влијание врз хипертензијата. Конфликтите, лутината, стресот се причини за влошување на страдањата.
Најсоодветно овошје
Откако ќе се идентификува вашиот крвен притисок, треба да научите да живеете со него, бидејќи може да се контролира, а не да се лекува. Лекарите велат дека на хипертензивната диета не треба да недостасуваат витамини и антиоксиданти, калиум и магнезиум, варено или скара месо, овошје, зеленчук и млечни производи. Најсоодветно овошје за да се одржи крвниот притисок под контрола се: дињи, кајсии, грозје, круши, сливи, банани, смокви и суво овошје. Бидејќи тие се одличен извор на влакна, крушите помагаат во намалување на крвниот притисок.
Го намалува ризикот од срцев удар
Истражувањата покажаа дека влакната можат да го отстранат лошиот холестерол, а редовната потрошувачка може да го намали ризикот од срцев удар до 50%. Смоквите не содржат натриум, наместо тоа, тие се важен извор на калиум, па затоа го намалуваат крвниот притисок. Сите смокви, сушени или свежи, се многу хранливи. Здравствените придобивки може да се припишат на содржината на минерали и витамини.
Смоквите содржат витамин А, витамин Б1, витамин Б2, калциум, железо, фосфор, манган, натриум, калиум и хлор. Не само што се вкусни, туку имаат и низа здравствени придобивки. Тие содржат бета-каротен, флавоноиди и ензим наречен фицин, кој помага при варење. Меѓу зеленчуците што се индицирани за хипертензиви, доматите се на прво место, а потоа спанаќ, аспарагус, зелка, целер, бамја, компири, грав.
Домати, извор на енергија
Доматите содржат биотин, кој е познат и како витамин Б7, извор на енергија за организмот, така што има сила да согорува маснотии. Доматите се исто така богати со хром, кој го стабилизира нивото на шеќер во крвта, што значи дека спречува формирање на масни наслаги. Богат со натриум, калиум, калциум и магнезиум, сокот од домати е моќен детоксификатор и антиканцероген.
Сокот од домат е важен извор на витамини, минерали и моќни антиоксиданти и содржи големи количини на витамини А и Ц. Овие витамини го стимулираат имунитетот, намалувајќи ги штетните ефекти на слободните радикали. Една чаша сок од домати обезбедува над 70% од дневните потреби на витамин Ц. „Сокот од домати има особено важни ефекти во регулирањето на холестеролот, го штити срцето, го стимулира варењето, но исто така помага во зајакнување на имунитетниот систем“, велат експертите.
Што вклучува исхраната?
Млеко и млечни производи, житарки, семки од сончоглед и тиква, ореол, ореви, пилешко, риба, посно свинско месо не треба да изостануваат во исхраната. „Семките од сончоглед се многу добар извор на протеини, тие го напојуваат и загреваат целото тело, помагаат да се флуидира циркулацијата на крвта и се одржува активноста на клучните органи на телото, како што се црниот дроб и надбубрежните жлезди“, објаснува лекарот. во случаи на хипертензија, кардиоваскуларни проблеми или висок холестерол, негувајте ги органите за варење, слезината и панкреасот.