Не губи надеж! Може да изгубите тежина по 50 години! Посно или дебело
Пред да имате обид да изгубите тежина, не заборавајте да одите на лекар, кој ќе ви каже колку напор можете да направите и кој режим можете да го следите, во зависност од болестите од кои страдате. И бидејќи психата е неопходна, еве еден мотивациски цитат од познатата писателка Агата Кристи: „Навистина уживав во вториот дел од моето постоење! Одеднаш откриваш, на 50-годишна возраст, дека започнува целосно нов живот за тебе “.
Возраста ве принудува да обрнете внимание
Не сте стари, но не можете да си дозволите да продолжите да велите: „Јадам брза храна оваа година“ или „Дозволете ми да спортувам следната година“. Веќе нема случај на одложување, со оглед на тоа што нездравата исхрана не само што дебелее, туку го зголемува холестеролот и може да биде фактор за дијабетес или кардиоваскуларни заболувања. Значи, време е да се „разбудиме“ и да сфатиме дека утре или следната година мора да се претвори во денес.
Намалете ги калориите
Околу 20-та година од животот, кога сте биле многу поенергични, вашето тело согорувало околу 2.000 калории на ден. Сега, на 50 години, бројот паѓа на 1.600 калории. Во зависност од вашата тежина, доколку сакате да изгубите тежина потребно е да го намалите внесот на калории дневно за околу 500. Ова може да го постигнете преку здрава исхрана, заснована на овошје и зеленчук и очигледно преку секојдневни спортови.
Но, што можете да јадете?
Време е да се откажеме од преработената храна и, очигледно, од брзата храна. Пролет е и на пазарите имате разновидна понуда на сезонски зеленчук, како што се спанаќ, коприви, леурка или лобода. Сите овие се полни со витамини и минерали и се подготвуваат релативно брзо во супи, јадења или салати. Покрај тоа, треба да вклучите цели зрна, грав, постен протеин или ореви во здрава исхрана.
Ако сакате компири, имајте на ум дека методот на подготовка ги прави сите пари. На пример, печен сладок компир има околу 100 калории, додека една порција помфрит што се служи во градот може да надмине 360 калории.!
Идеја за мени
Еве идеја за мени за не повеќе од 1.500 калории на ден, според livestrong.com. Наутро, омлет од две јајца, парче леб од интегрално брашно со лажичка путер од бадем и на крајот чаша рибизла, сето тоа за 440 калории. На ручек можете да послужите 85 грама пилешки гради на скара, со 3 или три листови спанаќ, чаша исечкана пиперка и четвртина авокадо, оваа комбинација значи околу 230 калории. На вечера, која нема да надмине 280 калории, совршено се вклопува лосос на скара (85 грама), со печен сладок компир и шолја бриселско зелје. За закуски можете да пробате јаболко (околу 95 калории), 30 грама ф’стаци (160 калории) или лек од темно чоколадо (30 грама = 170 калории).
Што правиме со шеќерот?
Шеќерот е еден од најголемите непријатели. Колачи, сокови, кафе купено комерцијално, кои се полни со шеќер, мора да исчезнат од вашето мени. Лажичка шеќер (4 грама) додадена на кафе значи 16 калории, 30 мл шлаг ви носи над 100 калории, 30 мл млеко значи 10 калории, а другите креми можат да се зголемат за најмалку 40 калории калорискиот внес на кафе, велат специјалистите од mayoclinic.org.
Изберете ги вашите омилени вежби
Пешачење, брзо одење, возење велосипед, пливање или одење во теретана, по можност со инструктор, се некои опции за избор. Потребно е да вежбате најмалку 5 дена од 7, 60 минути на ден. Комбинирајте вежба со здрава исхрана и сте на вистинскиот пат.
Дали останувате дома подолго? Прочитајте ја страницата. статија за тоа колку калории можете да изгубите со правење едноставни активности во домаќинството!
Не заборавајте дека не одите во теретана за да се дружите. Ако потрошите 40 минути од предвидените 60 за спорт, нема да ги имате очекуваните резултати.