Не можам да ги намалам калориите
Не можам да успеам да ги добијам моите 3000 калории на ден. Во моментов сум во најголемиот дел. Вежбам 4 месеци и веќе качив 3 кг. Прилично е добро. Доаѓа и Гајнц. Добив 5 см на бицепс. Градите 102см.
Големина: 1,93
Возраст: 16 1/2
Тежина: 77
Значи, јас сум многу висок и слаб и имам проблем да ги добијам калориите дневно. Во текот на неделата кога одам на училиште, јадете можеби 2000 калории!
12 одговори
Како прво, се чини дека добро се сложувате со тоа, резултатите се сосема во ред.
Си помагам со овошје во денови кога е стресно или кога има малку време за јадење. Банани. Или дури и протеински шипки.
Само проверете редовно да јадете мали закуски. Сè на сè, релативно брзо ќе ги добиете калориите.
Така беше и за мене на почетокот. Секако му требаше половина година на телото да се прилагоди на тренингот. Од еден ден до следниот добив вистински апетит, а потоа се појавија и килограмите.
Што треба да бидете во можност да направите? Јадете Ако не се спуштате доволно надолу, тогаш храната треба да има поголема густина на калории. Оревите се погодни како закуски. Во случај на млечни производи, производи со полни маснотии, а не посни производи. Со риба, понекогаш масен лосос. Дополнителен удар на масло во салатата итн. Стр.
Ако апсолутно не можете да ги добиете вашите калории, можете да додадете нешто во пијалоците. Било да е тоа млеко, овошен сок или неколку кратки маслиново масло, ленено масло или масло од орев распоредени во текот на денот.
Исто така е важно да се јаде полека и да му се даде време на телото да метаболизира. Се чини дека е тенок по вид, затоа бидете трпеливи.
Дополнително масло, јасно не. Цели прехранбени производи, ништо намалено во маснотии, се добри, но не од дисконтерот, има само мртви лекови, нема храна. Пијалоците од соја и бадем се богати со протеини и маснотии.
Можеби тест на крвта за да се види дали недостасуваат важни минерали.
Солите на Шуслер помагаат тука
Па мастите се исто така важни. Многумина кои почнуваат да вежбаат имаат идеја дека сега им треба многу протеини и сакаат да ги отстранат мастите од нивната исхрана. Пилешки гради со брокула има скоро секој ден.
Покрај нивната улога како извори на енергија, мастите се особено важни за хормоналната рамнотежа.
Омега 3 мастите, кои се повеќе присутни во споменатите видови масло, обично се јасно занемарени тука.
Што се однесува до храната од попустот, секој мора да најде свој компромис. Секако, има врска и со вашиот сопствен вкус и буџет. Оние кои сакаат да јадат риба и месо, многу се занимаваат со спорт и затоа исто така се хранат и имаат брз метаболизам, ретко ќе управуваат со тоа финансиски со органски говеда галени до смрт.
Не дека имам нешто против органското и во многу случаи органското е достапно, но особено во најважната област, месото, каде што има најголеми разлики (антибиотици, итн.), Тоа е финансиски изводливо за најмалку. Со мојата потрошувачка веројатно би потрошил повеќе пари на намирници отколку на наем и тоа не е ефтино.
Сепак, може да се додаде, што се однесува до стоките со попуст, дека дури и свежо зготвените јадења со храна од дисконтерот би претставувале големо подобрување за многумина во споредба со готовите производи и слично. кои се испумпуваат само со засилувачи на вкус, конзерванси, сол и сируп од пченка.
Спротивно на тоа, дури и јадење направено од антибиотик пилешко и пестициден зеленчук е здравствен бум.