Не се стрес - но зошто стресот е толку лош Mindance
Постојано под стрес е стресно и за вашето ментално и физичко здравје. Со цел да разбереме како можете ефикасно да се борите против стресот со ментален тренинг, би сакале да започнеме на самиот почеток и прво да разјасниме што всушност е стресот и што ни прави нам и на нашето тело.
Секој ги знае оние денови кога не можете да станете од кревет наутро, доцните на патот заради тоа, веројатно мора да патувате и треба да седнете со преполн воз или да влезете во вашиот автомобил за да завршите во утринскиот метеж да биде прекори од претпоставениот: Денот штотуку започна и се чувствувате под стрес толку брзо. Ние, исто така, ги перцепираме другите ситуации како стресни на индивидуална основа. Но, што дури значи тоа? Терминот „стрес“ се чини дека се користи инфлативно и го среќаваме повторно и повторно во секојдневниот живот.
Многу од изразите за кои знаеме опишуваат или причина, последица или процес што е поврзан со стресот.
Во денешното високо комплексно општество, самата реална околина има тенденција да биде стресна. Како што покажува примерот погоре, стресот може да влијае на нас на различни нивоа: во индивидуални, меѓучовечки, заеднички и социјални области.
Психолошката дефиниција на стресот
Дефинирано е психолошки стрес состојбата што се јавува кога нашето тело е вклучено Стресори реагира, односно на надворешните фактори на стрес. Она што се случува во нашето тело како резултат се нарекува реакција на стрес или реакција на стрес. На секојдневен јазик, нашето тело и психа се под стрес во оваа состојба. Ова е опишано како непријатна состојба на напнатост што преовладува во негативно согледана ситуација што всушност сакаме да ја избегнеме. Овие не мора секогаш да бидат значајни или одлучувачки настани, но можат да бидат и секојдневни таканаречени микро-стресови. Овие се всушност мали непријатности во секојдневниот живот кои предизвикуваат стрес кога се јавуваат последователно или истовремено.
Ние, луѓето, можеме добро да реагираме на овие надворешни стресови се додека состојбата на стрес се реши после кратко време и предизвикувачкиот стресор повеќе не постои. Физичката и менталната состојба на стрес станува проблематична само кога станува хронична, како и кога способноста за реакција е помалку ефикасна поради возраста или болест.
Ова се случува во нашето тело кога има акутен стрес.
Одговорот на стресот е поделен на две различни стратегии на реакција. Во првиот случај, се користат активни мерки за да се реагира на стресот, во вториот случај се прави обид да се избегне ситуација што предизвикува стрес од самиот почеток и во случај на стресна состојба да се почека додека не се смири. Во основа, реакцијата на стрес на нашето тело се разликува во зависност од интензитетот на стресорот, сопствените опции за контрола и реакција и други, индивидуални фактори.
Реакции на стрес
Во најдоброто сценарио, состојбата на стрес во организмот трае само кратко време. Но, и тоа може да има последици за нас. На пример, психолошки и физички реакции на стрес се:
- Напнатост
- нервоза
- Внатрешен немир
- фрустрација
- проблеми
- Знаци на замор
- Флуктуации во перформансите
- Концентрација на опаѓање
- нетрпеливост
- Инфериорна сензомоторна координација
Стресот може да доведе и до дополнителен стрес на социјално ниво, бидејќи кога сте под стрес, може да реагирате помалку внимателно. Зголемената раздразливост поврзана со стресот, понискиот праг на агресија или изолацијата од другите може да доведе до нови конфликти.
Физички ефекти на хроничен стрес
Ако нашето тело и ум се во состојба на стрес, ова всушност треба да претставува вонредна состојба, но ако ова продолжи и стане хронично, тоа може да има здравствени последици. Во основа, постојат сложени врски помеѓу стресот и болеста, врз кои влијаат широк спектар на фактори. Затоа, последиците прикажани овде се само примери, бидејќи може да има индивидуални разлики.
висок крвен притисок
Постојаниот одговор на стрес ја зголемува можноста за хроничен висок крвен притисок. На долг рок, ова значи преоптоварување на срцето, предвремено стареење на садовите и нивна калцификација. Високиот крвен притисок може да биде причина за многу различни срцеви и циркулаторни заболувања и затоа носи големи здравствени ризици.
Ослабен имунолошки систем
Основниот имунитет на нашето тело е ослабен, така што, на пример, заздравувањето на раните работи лошо, антителата реагираат побавно и едното е подложно на вирусни заболувања.
Психолошки ефекти
Покрај тоа, постојаниот стрес, исто така, има негативни ефекти врз психата и општата благосостојба, како што се зголемува незадоволството, оставката се зголемува до ризик од депресија или прегорување.
Доколку стресот е хроничен, ризикот од развој на несоодветно и опасно по здравјето однесување за да се справите со стресот се зголемува. Ова вклучува, на пример, зголемена потрошувачка на никотин, алкохол или лекови, што пак претставува дополнителни ризици бидејќи овие супстанции создаваат голема зависност.
Справување со стресот - како да осигураме дека стресот не може да ни наштети?
Степенот до кој влијаат стресорите може да се пресретне со употреба на разни лични и ситуациони заштитни фактори. Уште од самиот почеток забележавме дека во моментот на конфронтација постои активен и пасивен начин на реакција на стрес, што исто така ја започнува физичката реакција во нашето тело. Но, имате и други начини на влијание врз тоа како можете да се справите со специфична стресна ситуација. Два основни ресурси кои можат да помогнат во справувањето со стресот се како што следува:
Социјална поддршка:
Ако во вашата околина има стабилни социјални односи, ова може да има позитивен ефект врз вашата способност да се справите со стресот и да се спротивставите на негативните последици од стресот. Исто така е важно не само да ја гледате социјалната поддршка како надворешен ресурс, туку и да ја интернализирате. Вие самите не смеете да заборавите дека нема ништо лошо во прифаќањето помош и секако дека можете да бидете и дел од социјалната поддршка на другите од другата страна.
Контрола на ситуацијата:
Чувството на контрола врз тоа што се случува, исто така, ќе ви помогне да избегнете стрес. Контролата на ситуацијата значи дека не се чувствувате изложени на случајност или на што било друго на што не можете да влијаете.
Покрај овие надворешни ресурси, постојат и две поврзани лостови што можете да ги користите за да избегнете негативни ефекти од стресот. Прво, можете да работите на промена на ситуацијата или на вашиот одговор како личност, така што стресовите влијаат помалку на вас. Оваа можност може да се користи особено во акутни стресни ситуации. Како втора опција, можете да го минимизирате стресот и, исто така, превентивно да изградите нови ресурси. Може да го испробате ова и институционално (ако, на пример, имате многу стрес на работа, можете да го прашате вашиот работодавец за начините за намалување на стресот) и индивидуално, на пример со правење јога или обука на вашата еластичност на стресот со ментални техники за справување со стресот.
Па, како може менталниот тренинг да помогне во управувањето со стресот?
Со помош на такви техники, можете подобро да се справите со непријатните чувства и мисли што ги доживувате кога се справувате со стресна ситуација. Општо е случај веднаш да ја процениме секоја мисла и емоција што ги перцепираме. Со помош на внимателност, сепак, можете да научите да ги перцепирате чувствата и мислите на целосно неутрален начин. Ова може да ви помогне помирно и смирено да се справите со ситуации во кои инаку веднаш би се чувствувале под стрес. Прво може да ги набудувате ваквите ситуации и да не реагирате невнимателно и автоматски на надворешните стресори, но може да дејствувате внимателно.
Ова ќе ви помогне да развиете подобра саморегулација на умот и телото, што може да биде ефикасен начин подобро да се справите со стресот. Внимателноста и менталната обука исто така можат да ве обучат да бидете повеќе свесни за моменталниот момент, за да можете подобро да ги процените вашето опкружување и ресурси. Ова, за возврат, ви помага подобро да ги процените и послушате ресурсите и мерките опишани погоре за справување со стресот.
Со Mindance можете да ги развивате и обучувате овие и други ментални техники. Направете ваш личен план за обука и работете специјално за да го намалите стресот - одржливо!
Преземете го Mindance сега од App Store или Play Store и зајакнете ја вашата еластичност против стресот!