Не сте имале успех со претходните диети
Диета со малку јаглени хидрати - зошто да избегнувате јаглехидрати?
Јаглехидратите, едноставни или сложени, се едноставно молекули на глукоза залепени заедно. Кога јадете јаглехидрати, тоа го зголемува нивото на шеќер во крвта и го ослободува хормонот инсулин. Инсулинот предизвикува глад и складирање на маснотии.
Кога диетата има малку јаглени хидрати, телото станува согорувач на маснотии, а не согорувач на шеќер. Повеќето луѓе доживуваат намален апетит, подобрување на расположението и стабилно ниво на шеќер во крвта.
Како да започнете диета со ниски хидрати?
Започнување на диета со ниски хидрати е полесно отколку што мислите. Подолу се првите чекори што треба да се разгледаат:
1. Ограничете ги јаглехидратите на соодветната количина. Ова е дневна препорака за зголемување на вашата исхрана:
- 100-150 грама за одржување на тежината.
- 50-100 грама за рамномерно слабеење
- Под 50 грама за брзо слабеење
2. Прилагодете го внесот на протеини
Ако вашата цел е губење на тежината, повеќето експерти препорачуваат јадење помеѓу 1,6 и 1,8 гр протеини по килограм телесна маса. Ова исто така ќе направи да се чувствувате сити побрзо.
3. Нема повеќе закуски
Закуската никогаш не е добра затоа што доведува до испакнатини на инсулин. Уживајте во оброците и обидете се да избегнете грицкање на диета со малку јаглени хидрати и да одморите четири до шест часа помеѓу оброците.
4. Престанете да се грижите за маснотиите
На вашето тело му требаат маснотиите како главен извор на енергија, затоа не ги избегнувајте. Гладот ќе ги спречи вашите напори за оваа диета.
5. Започнете со вежбање од 20-30 минути на ден.
Редовното вежбање ќе ви помогне да добиете подобри резултати што е можно поскоро.
Срдечни и здрави јадења со малку јаглени хидрати кои ќе го задоволат вашиот глад
Со диета со ниски јаглени хидрати, исто така е важно да јадете ситост. Затворено ќе најдете мал избор на јадења што лесно можете да ги подготвите и јадете на диета со ниски хидрати:
Салата од наут со многу свеж зеленчук и лосос
- за 6 порции -
Состојки:
2 лименки наут, исплакнат и исцедени
5 стебленца целер, ретко исечени
3 shallots, ситно сецкани
2 чешниња лук, ситно сецкани
2 пиперки, ретко исечени
1 голема краставица, преполовена и исечена
200 грама домати, преполовени
Ѕ чаша маслиново масло
Сок и кора од лимон
1 лажица оцет од црвено вино
1 лажичка сол
1 лажичка свеж или сушен копра
Ѕ лажичка свежо мелен црн пипер
Ѕ лажичка пушена пиперка
Ѕ лажичка мелен ким
Ѕ лажичка мелени снегулки од црвена пиперка
2-3 конзерви лосос, исцедени
Подготовка:
Ситно исецкајте ги и исецкајте ги на коцки целерот, кромидот, лукот, пиперките, доматите и краставицата и ставете ги во поголема чинија со наут. Измешајте заедно со маслиново масло, сок од лимон и кора, оцет од црвено вино, сол, копра, црн пипер, црвен пипер, ким и мелени снегулки од папрака. Вкусете ги и прилагодете ги зачините по потреба. Исцедете ги конзервите од лосос и истурете ги во садот, а потоа измешајте. Оставете салата да одмори во фрижидер околу еден час, зачинете по вкус, прилагодете ги зачините по потреба и послужете.