Лекување на недостаток на железо што треба да знаете ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ
Лекување на недостаток на железо Ова ќе помогне при анемија од дефицит на железо
Често се чувствувате уморни и слаби, дали редовно добивате повратни информации: „Ох драга, но ти си блед“? И дефинитивно не може да биде мамурлак? Настрана шега, може да имате проблеми со внесот на железо. Недостаток на железо е распространета појава, особено кај жените, во која страдаат и менталната и физичката подготвеност.
Но, кои се причините за недостаток на железо, како се дијагностицира и правилно се лекува? Со помош на минхенскиот хематолог проф д-р. Стефан Ебер, ги разјаснуваме најважните прашања во врска со „недостаток на железо“. Повеќе од 30 години се занимава со таканаречена анемија со дефицит на железо, како во студиите, така и во секојдневната пракса.
- План за обука на 52 страници како PDF
- Детално преглед на вашата недела за обука и сите тренинзи
- Секоја вежба со видео врска е зачувана за правилно извршување на вежбата
- Оптимизиран за печатење, но исто така достапен на кој било дигитален уред
- Повеќе информации за планот за обука можете да најдете овде
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Во оваа статија:
- Што е недостаток на железо?
- Зошто железото е толку важно за организмот?
- Причини за недостаток на железо
- Симптоми на анемија од дефицит на железо
- Кое е моето дневно барање за железо?
- Зошто жените се толку често погодени од недостаток на железо?
- Дали на спортистите им треба повеќе железо?
- Што помага при недостаток на железо?
- Anивотно наспроти растително железо
- Која храна содржи многу железо?
- Оваа храна промовира апсорпција на железо
- Сите вегани страдаат од недостаток на железо?
- Недостаток на железо за време на бременоста
- Додатоците на железо имаат смисла?
- Дали има несакани ефекти од предозирање со железо?
Што е недостаток на железо?
За да може вашето тело да функционира непречено, не само што зависи од дневниот внес на јаглехидрати, протеини и маснотии, туку и од различни таканаречени „микроелементи“. Едно од нив е железо.
Ова е суштински (витален!) Елемент во трагови. Ако има премногу малку железо во телото, се зборува за недостаток на железо или - како што се нарекува во технички жаргон - недостаток на железо-анемија. Се проценува дека помеѓу 20 и 25 проценти од светот е зафатен од оваа форма на анемија, особено жени и деца.
Зошто железото е толку важно за организмот?
Во вашето тело има околу 3 до 5 грама железо, од кои повеќето се користат за формирање на крв. Бидејќи железото е составен дел од хемоглобинот во крвта, пигментот. Хемоглобинот, пак, е дел од нашите црвени крвни клетки. Крвните клетки можат да го врзат кислородот само со помош на железо и да го транспортираат до сите клетки на телото преку крвотокот. „Кога има недостаток на железо, затоа се засегнати и сите органи“, објаснува проф. Ебер, „Бидејќи без железо, се формира помалку хемоглобин, а тој пак недостасува за транспорт на кислород“.
Истото важи и за мускулите, бидејќи железото е исто така дел од таканаречениот „мускулен хемоглобин“, бојата на миоглобинот, и со тоа ги снабдува вашите мускули со кислород. Покрај тоа, железото е исто така вклучено во различни метаболички функции, формирање на гласнички супстанции (ензими) и пренос на сигнали помеѓу нервните клетки. Накратко: без железо се крцка на неколку места.
Оваа храна помага против анемија
Патем: Црвените крвни клетки се „обновуваат“ околу секои 120 дена. Ironелезото не се губи во текот на процесот, но се користи повторно за да се формира хемоглобин - навистина паметен систем за рециклирање од мајката природа.
Кои се причините за недостаток на железо?
Недостаток на железо може да има различни причини: „Најчесто тоа се должи на внесувањето храна, поточно на неухранетост, при што не се апсорбира доволно железо преку диетата“, вели експертот. Бидејќи самото тело не е во состојба да го произведе важниот микроелемент, се потпира на вас да го храните со храна богата со железо секој ден.
Анемијата исто така може да се развие како резултат на зголемената потреба за железо, во која количината потрошена не е доволна дури и со урамнотежена исхрана. Бремените жени, на пример, имаат зголемено барање за железо, како и спортистите и постарите лица. Исто така, станува проблематично ако вашите црева не можат правилно да апсорбираат железо поради некоја болест и повторно се излачуваат неискористени. Ова исто така важи и за тешка дијареја.
Недостаток, исто така, може брзо да се појави како резултат на сериозна загуба на крв, како на пример по несреќа, за време на операција или за време на породување. Бидејќи нашата крв содржи најголемо количество железо во организмот и се губи при тоа.
Кои се симптомите на анемија од дефицит на железо?
Бидејќи проблемот со недостаток на железо е недостаток на кислород во СИТЕ телесни клетки, анемијата соодветно влијае на целото тело и може да се манифестира во бројни различни симптоми:
- Замор и замор
- Главоболка и вртоглавица
- Чувствувајќи студ
- Нервоза/внатрешен немир
- Лоша концентрација
- намалена физичка и ментална изведба
- Бледило на кожата (и мукозните мембрани)
- кршлива коса и нокти
- искинати агли на устата
- Губење на косата
Најдоцна со овие знаци треба да имате концентрација на железо складирано во телото проверено од лекар користејќи крвна слика, советува др. Свиња. Патем, прилично е непознато дека анемијата исто така може да влијае на расположението, па дури и да биде причина за депресија.
Кое е дневно барање за железо?
Нормално, потребата од железо кај жените е 15 милиграми на ден. По менопаузата, паѓа на околу 10 милиграми. Ова пак одговара на нормалната дневна доза за мажи.
Сепак, постојат исклучителни ситуации кога на вашето тело му треба повеќе. Ова вклучува доење и бременост, кога потребата се зголемува на 20-30 милиграми дневно. Дури и при обилно крварење од менструација и вежбање, потребната количина се зголемува, но тоа варира од жена до жена.
| Дневно барање за железо за жени |
| 15 мг |
| 10 мг |
| 30 мг |
| 20-30 мг |
Зошто жените се толку често погодени од недостаток на железо?
Статистички гледано, анемијата е проблем за жените затоа што жените страдаат многу почесто од тоа. Ова го должите првенствено на месечниот период. Бидејќи во основа тоа не е ништо повеќе од крварење во кое се ставаат стари клетки на секои 4 недели. „Womenените со тешко менструално крварење се особено погодени од недостаток на железо“, вели проф. Свиња. Секако, колку е поголема загубата на крв, толку е поголема количината на изгубено железо. Колку повеќе е тоа, толку потешко станува да се надополни железото што недостасува преку храната.
Ова е причината зошто хематологот препорачува: „Ако жената има особено тежок период, треба почесто да го проверува железото за складирање од докторот.“ Продавниците на железо во вашето тело се познати како железо за чување.
Но, како дури откриете дали вашиот период не е „нормален“, туку силен? Лекарот исто така има неколку совети за ова: "Постојат тестови на Интернет кои обезбедуваат добра проценка на јачината на вашиот период со помош на неколку прашања во врска со потрошувачката на тампони и санитарни крпи за време на менструацијата. Ако не сте сигурни, подобро е повторно да се обратите на лекар. "
Совет: На веб-страницата www.mens-test.de вашите податоци можете да ги внесувате директно на Интернет. Покрај менструалниот тест, кој ќе ви помогне да ја процените силата на менструацијата, постојат и дополнителни совети и трикови за да се справите.
Недостаток на железо и вежбање: дали на спортистите им треба повеќе железо?
Повисоко, побрзо, понатаму: За да може да се постигнат врвни перформанси во спортот, потребно е добро снабдување со кислород. Бидејќи, колку подобро вашите клетки на телото се снабдуваат со кислород, толку повеќе можете да излезете од тренингот.
Ова е токму местото каде што влегува железото во игра, бидејќи: „Ironелезото го врзува кислородот во хемоглобинот и го пренесува преку крвотокот до мускулите, каде што потоа е потребно за да се покаже добро“, објаснува експертот. „Затоа, спортистите имаат за цел високо ниво на хемоглобин. Патем, спортистките имаат повеќе од двапати поголема опасност од ризик од недостаток на железо отколку машките спортисти, повторно поради нивната менструација.
Но, без оглед на тоа дали сте маж или жена: колку сте поактивни, толку е потребно повеќе железо за вашето тело. Спортистите на издржливост и екстремните спортисти (како што се маратонци) треба да обрнат особено внимание на нивните потреби за железо.
Што помага при недостаток на железо?
За жал, нема магична формула. Третманот на анемија зависи од тоа колку е тешка анемијата. Нормално, недостатокот можете да го надоместите со балансирана диета богата со железо.
„Ова е она што прво им го препорачувам на моите пациенти“, вели експертот за железо. „Ако е зголемена потребата, на пример, поради обилно крварење од менструацијата или за време на бременоста, може да има совршена смисла да се користат додатоци на железо“. Исто така, постојат сериозни случаи кои можат да се третираат само со помош на инфузии.
Диета богата со железо: животно наспроти растително железо
Во повеќето случаи, можете лесно да ја надоместите анемијата со дефицит на железо преку диета. Но, не е целото железо исто. Виталниот микроелемент се јавува и кај храна од животинско потекло и од растителна основа, но се разликува во една важна точка: Во месото, рибата и јајцата (особено жолчката) се јавува како бивалентно железо, познато и како хем железо. Ова значи дека тој е во врска со хемоглобинот, кој обезбедува добра употребливост.
Ironелезото од растителна храна, како што се мешунките или снегулките од овес, не може оптимално да го апсорбира или да го искористи вашето тело - поточно, 5 до 10 пати помалку од хем железото од производи од животинско потекло. Покрај тоа, некои зеленчуци, соја и производи од цели зрна содржат одредени „инхибитори“ кои ја отежнуваат апсорпцијата на железо (повеќе за ова подолу).
Во каква храна има многу железо?
Ironелезото од храна од животинско потекло може оптимално да се искористи од телото. Пред сè, месото е најдобриот снабдувач, особено отпадоци, што искрено не одговара на секој вкус. Но, рибите и јајцата (особено жолчката) се исто така одлични извори на железо.
Исто така, има и голем број на зеленчук што сјае со високи вредности на железо, но може само да придонесе во мала мера за задоволување на дневните потреби. Бидејќи прекрасниот изглед е оцрнет од слабата употребливост и разните инхибитори.
Што треба да јадам ако имам недостаток на железо?
Веќе го спомнавме накратко: Некои намирници го отежнуваат вашето тело да го добие железото од храната. Други, пак, служат како клуч за извлекување на најдоброто од него:
Витамин Ц промовира апсорпција на железо
Витаминот Ц, за сите намени, не само што го зајакнува вашиот имунолошки систем, туку и го поддржува организмот во отстранување на железо од храната. Киселината создава најдобра основа за транспорт на железото преку цревата во крвотокот.
Дури и со чаша сок од портокал со вашиот оброк (на пример, со сад од овесна каша наутро), лесно можете да ја подобрите употребливоста на растителното железо.
Оваа храна ја отежнува апсорпцијата на железо
Млекото и млечните производи се добри извори на калциум и калциум, како железото, е важен микроелемент. Но, калциумот ја инхибира апсорпцијата на железо и магнезиум во цревата.
Црвеното вино, кафето и црниот чај исто така го отежнуваат организмот да апсорбира железо од храната. Ова се должи на секундарни растителни супстанции (полифеноли), кои го врзуваат железото за себе, така што повеќе не може да се апсорбира и да се користи од цревата. Производите од цели зрна, спанаќот, мешунките и караницата исто така содржат оксална и фитинска киселина, кои исто така дејствуваат како блокатори на железо. Само глупаво е што многу од „инхибиторите“ се и самите релативно добри извори на железо.
Тајната е вистинската комбинација на црна храна. Јадете растителни производи кои тешко се варат заедно со зеленчук богат со витамин Ц, како што се пиперки или брокула. Или пробајте овесна каша со сок од портокал наместо млеко.
Сите вегани страдаат од недостаток на железо?
Речиси е невозможно за вегетаријанците и веганите да ги исполнат своите потреби за железо само преку храна. „Симптомите на недостаток се јавуваат во повеќето случаи, особено кај веганите“, објаснува др. Свиња. "Ова се должи на недостаток на добавувачи на животинско железо. Проблемот со чисто растителна диета е што железото од зеленчук, житарици и семиња може да се апсорбира многу послабо од цревата. За да ги задоволите дневните потреби, навистина треба да јадете исклучително големи количини"
Вегетаријанците барем можат да добијат железо од млечни производи. Меѓутоа, бидејќи млекото е еден од „инхибиторите на железо“, ова е исто така тешка работа. Експертот затоа препорачува: „Веганите дефинитивно треба да ги проверат вредностите на крвта, бидејќи не јадењето храна од животинско потекло е неухранетост за организмот, што потоа треба да се надомести со додатоци на железо“.
Недостаток на железо за време на бременоста: што треба да внимавате?
За време на бременоста, вашиот волумен на крв се зголемува за да се формира плацентата и истовремено да го снабдува бебето. Единствениот начин да се добие повеќе крв е со повеќе железо. Проф. Ебер нагласува: "За време на бременоста, редовните проверки на концентрацијата на железо во крвта се рутински. Детето може да се развие оптимално само со доволно железо".
За тоа време, дневните потреби за железо кај бремени жени се удвојуваат до импресивни 30 милиграми. Тоа е доста значителна сума што за жал тешко можете да ја покриете само со храна. Симптомите на недостаток како резултат на недостаток на железо влијаат не само на вас, туку и на развојот на вашето дете. Затоа:
1. Јадете диета богата со железо за време на бременоста. Ова е барем добра основа.
2. Проверете го нивото на железо како дел од вашата пренатална нега. Меѓутоа, обично тоа се подразбира. Лекарот тогаш треба да ве извести кој додаток во исхраната е најдобар за вас.
Кои таблети треба да ги земам ако имам недостаток на железо?
Најчестите средства за лекување или спречување на недостаток на железо се овошните сокови од зеленчук кои содржат железо и со нивната типична црвена боја потсетуваат на крв. Има само еден улов: исто како и со храна од растителна основа, железото од соковите е тешко за телото да го апсорбира. За да можат да работат како и да е, во нив има особено голема количина железо. Покрај тоа, соковите содржат витамин Ц, кој го турка апсорпциониот капацитет.
Додатоците на железо во форма на капсули и таблети, пак, имаат предност што содржат двовалентно хем железо и со тоа многу полесно влегуваат во крвта. Кога станува збор за ефективноста, проф. Ебер е дефинитивно подобриот избор. "За жал, овие додатоци на железо немаат особено добар вкус. Тие исто така се тешки за варење и можат да доведат до стомачни тегоби".
Накратко: Во најдобро сценарио, претпочитате да ги покривате барањата за железо со храна. Ако тоа не е доволно, најдобро е да побарате совет од вашиот лекар за тоа кој облик на додаток е најдобар за вас.
Дали има несакани ефекти од предозирање со железо?
Како што често се случува со железо, многу не секогаш помагаат многу. Бидејќи ако му дадете на вашето тело високи дози на железо подолг временски период (ова работи само со додатоци во исхраната), во одреден момент повеќе не знае каде да го ставите и го чува во органите. „Ова полека доведува до тоа органите повеќе да не работат правилно“, предупредува хематологот, „иако количината мора да биде многу голема за тоа“.
Нормално, телото реагира прилично умно на премногу железо и ја регулира апсорпцијата во цревата со помош на протеин. Сепак, станува проблематично кога овој процес е нарушен. Предозирањето со железо може да доведе до болка во зглобовите, промени на кожата и, во најлош случај, дури и откажување на црниот дроб.
Ironелезото е од витално значење, а недостатокот на железо е чест проблем. Особено жените честопати се погодени од симптоми на недостаток поради нивната месечна менструација. Проверете ги вредностите на крвта - особено ако сте многу активни во спортот и/или бремена! Можете да спречите недостаток на железо со правилно јадење.