Недела 11 Правилна диета
Ниту е во ред, туку станува збор за тип. Но, треба да се забележи една работа: ако јадете нешто, треба да дозволите најмалку 90 минути, идеално два часа, да поминат помеѓу јадење и тренинг. „Варењето на храната го чини телото многу сила“, вели Дитмар Сандер од ЛГ Бург.
Не јадете голем оброк пред јадење
Ако апсолутно не можете да одите на празен стомак, треба да земете мала закуска во форма на шипка. Постојат и гелови кои можат да се консумираат додека трчате доколку чувствувате глад. „Сепак, пред да го направите ова, секој треба да тестира дали воопшто може да се справи со целата работа“, вели Сандер. Тркачи кои претстојат маратон или друг натпревар во кој се бара претпладне, обично стануваат рано за да имаат нешто да јадат претходно. Затоа што не треба да одите на долга трка без претходно да сте јаделе два часа.
„Што се однесува до исхраната, не се применуваат други препораки за трчање, како и да е“, вели Мартин Антуш од ЛВ Оелде. Тоа значи: Урамнотежена и разновидна диета со многу овошје и зеленчук, во зависност од видот на диетата, месото може да биде и на менито. „Но, не мора да биде секој ден. Порано јадевте печено само во недела, а потоа навистина уживавте “, вели тој. Општо е подобро да се јаде неколку мали порции во текот на денот, отколку неколку раскошни оброци. Двајцата тренери шпекулираат дека секој што тргнува на стрчано трчање веднаш по вечерата нема да го стори тоа по втор пат. Особено кога станува збор за мрсна храна што телото прво треба да ја обработи или расипе. „Може да биде поинаку кога трчаш“, предупредува Сандер.
Датуми како снабдувач на енергија
За Антуш, слатки се исто така дел од неа. Како таен рецепт за тркачи, тој препорачува датуми или смокви, кои се добри извори на енергија. Кога станува збор за чоколадо, тој препорачува производи со висок процент на какао. Во принцип, важно е да се обрне внимание на метаболизмот на мастите при јадење. Чест мит е дека треба да се јаде храна со висока содржина на јаглени хидрати, како тестенини ноќта пред трката. „Препорачувам спанаќ со пржени јајца. Тој е добар снабдувач на железо “, вели Антуш. Колку е поголем физичкиот напор, толку е поважна исхраната.