Недела 3 џогирање; Масажа - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Во третата недела има нешто подолги единици за обука.
| 40 мин. Лесно трчање на издржливост (6 км на час); алтернативно: 45 мин. пешачење | 380/346 |
| две рунди по вежба | |
| 40 минути брзо џогирање (7-9 км на час); алтернативно: 45 мин. пешачење | 584/346 година |
| Однесувајте се кон себе или вашиот партнер на масажа. Температурата во просторијата треба да достигне најмалку 25 степени. Свеќи и мирна музика ја поддржуваат релаксацијата. Маслото или лосионот не смеат да бидат премногу ладни - загрејте ги во вашата рака пред да започнете со масажата. | |
| 30 мин. Играјте тиква; алтернативно: 45 мин. тенис | 584/346 година |
| две рунди по вежба | |
| 40 мин. Лесно трчање на издржливост (6 км на час); алтернативно: 45 мин. лизгање | 380/387 година |
* Просечни вредности во kcal за човек со тежина од 70 килограми