Недела 8 - Долгорочни планови - Диета; Диета

Одржување на стекнатата фигура

Во моментот кога ќе се прифатите себеси онакви какви што сте, процесот на слабеење и одржување ќе стане многу лесен за остварување;

  • Откријте ги вашите страсти, хоби да размислите за храна;
  • Научете да го контролирате стресот;
  • Отстранете ги зборовите „никогаш“ и „секогаш“ од вашиот вокабулар. Клучот е умереноста. Lieе се лажете себеси ако кажете дека никогаш повеќе нема да јадете сладолед или дека секогаш ќе спортувате.

    • диета

    Ефективни стратегии за одржување на фигурата

    По студијата спроведена во САД на репрезентативен примерок на луѓе, формирани се неколку ефективни стратегии за одржување на стекнатата бројка:

    • Околу 55% ​​од учесниците следеле програма за слабеење, а 45% следеле сопствени диети;
    • Повеќето објавија дека во просек, внесот на маснотии е ограничен на 30% калории на ден;
    • Повеќето имаа редовни оброци, дури и во ресторанот (повремено);
    • Тие имале умерена физичка активност;
    • Повеќе од 70% од учесниците имаат барем еден член на семејство кој е дебел.

    Тие имале гени кои ги предиспонирале да добијат тежина, а сепак успеаја да ослабат;

  • Многу малку од нив (4%) користеле лекови за слабеење;
  • 42% од нив велат дека е полесно да ја одржувате вашата тежина отколку да изгубите тежина;
  • 95% од нив велат дека ги подобриле своите животи, а 92% велат дека станале поотпорни и енергични.

    • Пронајдете го изворот што ве мотивира

    Еден од одлучувачките фактори за губење на тежината со трајни ефекти е поддршката од оние околу вас. И, се разбира, да останете активни во текот на целата програма. Запомнете дека крајот на оваа програма не значи крај на напредокот. Многу пати, ако се откажете од добро структурирана програма, лесно ќе паднете во искушенијата што демнат насекаде и ќе ги продолжите старите навики (кои придонесоа за зголемување на телесната тежина).

    Затоа, мора да пронајдете нов извор што дополнително ќе ве мотивира и постојано ќе ве потсетува на вашата цел.

    Оваа мотивација може да биде дури и пакт склучен со пријател да спортуваме заедно 4 пати неделно. Или можете да се фокусирате на групни терапии за слабеење каде што разговараат за здрав начин на слабеење и начини за одржување на ефектите што е можно подолго.

    Како што се приближувате кон крајот на оваа програма, погледнете назад и уживајте во достигнувањата. Секој напор, без оглед колку е мал, беше успех. Прекривте многу информации во текот на овие недели и сигурно научивте малку повеќе за слабеењето и здебелувањето. Бидете оптимисти во врска со оваа програма и резултатите нема да чекаат долго !