Неделен делител # 1 - Каша и други среќни моменти - силна мама
Вторник е мојот ден за мерење и решив да го ставам моето неделно ажурирање во среда за вас - така го нарекувам Делење на неделата. Одлично оди со среда
Направив грешка што стоев на вагата двапати неделно. Тоа ме напори премногу и ме стави под притисок.
Радоста беше голема кога тежев 2 кг помалку во вторникот наутро - да!
Тоа е големо намалување, околу 0,5 кг неделно е здраво. Сепак, на почетокот на диета или промена на животниот стил, поголемо губење на тежината е сосема нормално. Телото почнува правилно да се исцеди. И секогаш мислам дека сè додека јадам здраво, се чувствувам сито, се движам и се чувствувам добро, не може да биде толку погрешно.
Го проверив и БМИ (тежина во кг/(висина во м) ² -> за мене: 140 кг/1,74) ², па затоа е вклучен 46.2 и со тоа треба да одам на лекар според компјутерот што го користев. Знам дека со овој БМИ веројатно дури и би ми платил бајпас за желудник од страна на компанијата за здравствено осигурување, но би сакал и самиот да пробам. Уште еднаш, и се надевам дека последен пат, сè додека сам не го променам животот успешно!
Имав неколку проблеми оваа недела со храната. Бидејќи во моментов менуваме простории и џабеме многу, едвај успевам да готвам. Па повторно имаше многу закуски со сирење и колбаси. Не можев да ги запрам ниту грицкањата во работата, но барем сега хранам суво грозје и ореви наместо чоколадо.
Го појадувам под контрола. Проверувам дали веќе јадам со мојот син (дали сум навистина гладен?) Или не додека не е во градинка. Претежно има овесна каша. Или ќе ги подготвам како овес преку ноќ или посипете неколку во јогуртот и оставете ги на кратко да отечат.
Среќен сум што го правам и моето Каша (звучи многу подобро од каша, нели?). И со тоа свежо овошје, не премногу малку од тоа. Јас сè уште се воздржувам од броење калории. Сега ми треба енергијата.
Мојот рецепт за каша
За добар дел: 100 мл течност (50 мл млеко и по 50 мл вода) со 50 гр снегулки од овес. Исто така, сакам да земам повеќе вода и само голтка млеко, така што секогаш варира
Ставете ја течноста да зоврие, додадете ја овесната каша и оставете ја да зоврие, свртете се на ниско ниво и оставете ја да отече приближно. Среќен сум што исецкав банана и оставив да готви со вас.
Но, бидејќи сакам да живеам поодржливо, сè почесто работам без банани и претпочитам да користам локално овошје (јаболка, круши). Исто така, би сакал да ги намалам млечните производи, но едно по едно.
Можете исто така да ја рафинирате кашата со цимет и други зачини како кардамон и копродукции. Јадев многу вкусна каша со индиски зачини и компот од цреша-слива! Нема ограничувања за вашата креативност!
Но, јас сум толку гладен што готвам 2 до 4 пати поголема количина и ми останува голем дел попладне. Овесната каша не ме исполнува претерано, но е пријатно полна. Па, барем повеќе не сум гладен. Јас сè уште треба да ги запознам овие нијанси на глад, апетит, исполнетост.
Особено се грижам да јадам барем едно овошје или зеленчук со секој оброк. Исечена мисирка со карфиол/зеленчук од брокула и компири беше многу вкусна. Исеков уште неколку печурки во сосот. Можев да јадам такво нешто секој ден!
Не чувствувам дека ова е занемарено. Со расчистување, средување, на децата им треба нешто тука, нешто таму - од таа гледна точка, јас сум постојано во движење! Како следен чекор за ова повнимателно да се провери, наскоро тука ќе се всели педометар.
Одморот го искористивме и за неколку активности заедно, отидовме во зоолошката градина во Велс (види слика) и го посетивме новиот парк за моторни вештини во Ансфелден (откако долго време требаше да го бараме - се прашувам зошто не се обележани толку одлични места !).
Едно е дефинитивно јасно: потребни ни се повеќе вакви заеднички патувања, без разлика колку се мали. И: Носам со ентузијазам, но за овие патувања апсолутно морам да носам количка со мене, дури и ако е тоа за да го спуштам бебешкиот глушец и да се лутам.
Патем, откако бев инспириран од колега блогер, решив секој ден да снимам што ме радува. И јас само тоа можам да ти го препорачам! Со големиот се навикнав одамна да го истакнувам најубавото искуство секоја вечер. Ова е составен дел од нашиот вечерен ритуал.
Зошто не проверите сами што ми даде среќа и радост во текот на денот? Убава финална мисла на крајот на денот, дури и ако скоро секогаш се врти околу децата. Вие сте мојата најголема среќа.Мои совети оваа недела
Измерете само еднаш неделно, во исто време од денот со иста скала.
Вклучете барем едно овошје и/или зеленчук со секој оброк, дури и ако тоа е само јаболко за десерт или рендан морков во месото леб (месен леб).
Не фокусирајте се премногу на калориите. Подобро е да се провери чувството: Што ме прави да се чувствувам сито? Дали сум гладен или само гладен? Дали треба да бидам сит по секој оброк или доволно е да не бидам гладен „само“?
И ти?
Што доживеавте во последната недела, кои беа вашите најдобри моменти? Се радувам на вашите повратни информации и извештаи!