НЕДЕЛНА диета
Неделната диета е дефинитивно нутриционистички план кој се користи за таканаречената последна минута. Седумдневната диета може да биде корисна за луѓето кои сакаат да изгубат околу 1,5 до 2 кг во реална смисла. Планот за една недела на слабеење е корисен пред важен настан, состанок, понекогаш познат како „пред бикини“, односно диета пред плажа и празници. Како да направите план за една недела да изгубите тежина? Она што треба да го запомните кога подготвувате неделна диета?
Неколку основни правила за една недела
Планирање на дневно мени не е тешко, сè додека секој оброк и ужина содржи малку протеини, влакна, сложени јаглехидрати и малку маснотии.
Еве што треба да знаете за секој оброк.
Неколку дополнителни правила на неделната диета. Што да имате предвид кога планирате оброци за недела на слабеење?
- Пополнете ги течностите. Важно е во вашата исхрана да останете добро хидрирани. Изберете вода богата со минерали и витамини.
- Јадете полека и џвакајте добро. Не јадете набрзина, но полека. Поради ова, храната ќе биде подобро апсорбирана и варена.
- Ефектот Јо-јо. Можеби изгледа дека веќе добиениот резултат ќе биде со нас засекогаш. За жал, ова е заблуда. Треба да се запомни дека јо-јо ефектот може да се појави.
- Следете рационална диета.
- Обучете се. Физичката активност е многу добра за нашето тело. Без сомнение, вреди да додадете различни активности во вашиот дневен распоред.
- Постепено вратете се на нормалната диета со калории.
- Не враќајте се на старите навики на јадење.
Неделен план на исхрана - како да го поставите вашиот план за една недела за да изгубите тежина?
Прв ден: јадете секаков вид овошје, освен банани.
Чувајте ги бананите четврти ден! Омилено овошје за првиот ден ми се јаболка, лубеница и сите видови агруми.
Следниот ден: јадете секаков вид зеленчук, суров или варен.
Следниот ден, изедете го целиот зеленчук што го сакате - сам, во салата или варен со сол и црн пипер.
Трет ден: комбинирајте овошје и зеленчук, суров или варен.
На третиот ден, комбинирајте овошје и зеленчук.
Четврти ден: нискокалорично млеко, банани и супа
Четвртиот ден може да биде тежок бидејќи е средина на диетална програма, но вие сте скоро на половина пат таму!
Петти ден: комбинирајте овошје, зеленчук и ориз.
Поминавте повеќе од половина, а целта не е далеку. Веќе може да почувствувате дека изгубивте малку тежина. На овој ден, не заборавајте да јадете домати, кои се клучот за хемиска деградација и слабеење.
Шести ден: зеленчук и ориз
Шестиот ден јаде зеленчук и ориз, како и салати и супа.
Седмиот ден: ориз, супа и салата.
Ти го стори тоа Продолжете со оброци, на пример, на шестиот ден: ориз со зеленчук, супа и салата.
Што да јадете на неделна диета? Што да избегнете во планот за 7-дневна потрошувачка?
Подолу се главните спојници кои треба да се консумираат во диети со нискокалорично потекло и оние кои подобро ги заборавате.
· Тенко црвено месо (на пр. Шунка, свинско месо)