НЕДЕЛНИ ДИЕТИ
Кои од најслабите не сонуваат за брзи ефекти на нивната авантура? Слабеењето за 7 дена звучи многу привлечно и охрабрувачки. Обично, бараме такви диети пред важен настан, во кој сакаме да изгледаме најдобро: датум, одмор на плажа или свадба. Како да изгубите тежина брзо за 7 дена?
Неделни диети - најважно е планот
Ако сакате да изгубите околу 4,5 кг за една недела, треба да примените ефективен план. Отпрвин, тој сфаќа дека таквата диета не е апсолутно долгорочно решение, но може да биде почеток на А. правилни диети и може да мотивира поизбалансирани, долгорочни промени.
Како да изгубите дури 4,5 кг за 7 дена?
Нека не ве залажува - таквото брзо губење на тежината не доаѓа само од согорените маснотии, туку и од губење на вишок вода од телото. Да се ослободиме од вишокот вода обезбедува потенок изглед, така што таквата брза неделна диета всушност може да биде ефективна.
Јадете помалку јаглехидрати
За да изгубите неколку килограми за една недела, треба да следите диета со малку јаглени хидрати. Многу студии покажаа дека диетата со малку јаглени хидрати е многу ефикасен начин за намалување на телесната тежина и подобрување на здравјето. Намалувањето на внесот на јаглени хидрати на краток рок има и други придобивки, како што е намалена надуеност. Ако избереме точна количина на протеини кога го намалуваме внесот на јаглени хидрати, можеме дополнително да го намалиме апетитот додека го зголемуваме метаболизмот.
Најдобро е да се елиминира или минимизира внесувањето на сите јаглехидрати (скроб, шеќери) за време на 7-дневна диета и заменете ги со зеленчук со малку јаглени хидрати, истовремено зголемувајќи ја потрошувачката на јајца, посно месо и риба.
Јадете непреработени производи и целосно откажете се од брзата храна
Во текот на неделата на а Интензивни диети за слабеење, преминете на јадење храна исполнета со необработени производи. Поради ова, ќе бидете здрави и ќе избегнете премногу да гладувате.
Најдобар избор за диета од 7 дена тогаш ќе конзумирате ниско протеински и зеленчук со малку јаглени хидрати - ќе бидете задоволни и покрај нискиот внес на калории.
Ја намалува дневната калориска рамнотежа
Најважниот фактор во однос на губење на тежината е да го намалите внесот на калории, бидејќи трошејќи повеќе калории отколку што можете да согорите, нема да изгубите маснотии.
Еве неколку совети за тоа како да го намалите внесот на калории:
- контролирајте ги вашите калории: пред секој оброк, измерете, зачувајте ја храната што имате намера да јадете;
- јадете само во одредено време и не јадете помеѓу оброците: кажете им збогум, по можност еднаш и засекогаш, на закуски и слатки;
- Елиминирајте ги калоричните сосови - можете да се справите без нив;
- пополнете ја чинијата со зеленчук;
- изберете посни протеини: оние со малку маснотии, како што се пилешко и риба.
Тренирајте во теретана и во одредени интервали
Вежбањето, веднаш по диетата, е еден од најдобрите начини на согорување на маснотиите и подобрување на неговиот изглед. Обука за сила (отпор), како што се тегови, може да доведе до ефекти слични на редовниот аеробен тренинг. Исто така, помага да се зголеми мускулната маса и мускулната сила.
Вежбите што го движат целото тело се исто така одличен начин за намалување на телесните јаглехидрати и телесната тежина, што се претвора директно во слабеење.
Кревањето тегови го штити вашиот метаболизам и нивото на хормоните, кои често се намалуваат со текот на времето ДИЕТА.
Обука со висок интензитет е уште еден многу ефикасен метод за обука. Студиите покажуваат дека само 5-10 минути обука во интервали може да доведе до слични или поголеми здравствени придобивки и губење на тежината, како што е пет пати повеќе од количината на редовно вежбање. Како и зголемувањето на телесната тежина, тоа може брзо да ја намали количината на јаглени хидрати во телото, како и да го стимулира метаболизмот и согорувањето на мастите - толку важни аспекти кога станува збор за слабеење.
Може да правите тренинзи во интервали од три до четири пати неделно по тренинг со тежина или како дел од нормален тренинг. Многу е важно да се посветите на тоа со 100% напор и интензитет. Повеќето спринтови не треба да траат повеќе од 30 секунди.
Еве неколку примери на интервали што можете да ги испробате во автомобили во затворена или надворешна теретана (или дома, ако имате професионална опрема):
- сесија 1: спринт 10 х 20 секунди спринт со 40 секунди одмор;
- сесија 2: спринт 15 х 15 секунди со пауза од 30 секунди;
- сесија 3: спринт 7 х 30 секунди со пауза од 60 секунди;
- сесија 4: Спринт 20 х 10 секунди со 20 секунди одмор.
Бидете активни и надвор од теретана
За да изгубите дополнителни калории и да изгубите тежина, треба да ја зголемите вашата дневна активност. Всушност, каква активност правите во текот на денот надвор од тренингот, има и колосален ефект врз слабеењето и борбата против дебелината. На пример, разликата помеѓу канцелариската работа и физичката работа може да биде до 1000 калории на ден. Ова е количината што ја согоруваме за време на 90-120 минути вежба со висок интензитет.
Едноставните промени во животниот стил, како што се долгите прошетки или возење велосипед до работа, качување по скали, па дури и чистење може да помогнат позитивно да влијае на нашата фигура.